ocena, ewentualna pomoc w treningu.

Cześć chciałbym przedstawić mój trening:
PN: klata na płasko, skos i rozpiętki (3-4 serie, 12powt.), biceps: sztangą prostą, hantlami na stojąco, hantlami o kolanko (3-4 serie, 12powt.)
WT: plecy (4 serie, 12 powt)
ŚR: barki i triceps (4 serie, 12 powt)
CZ: Wolne
PT: Nogi
Proszę o pomoc w poprawieniu jeśli jest coś złe, i nie wiem jeszcze w jaki dzień mam robić kaptur. Z góry dziękuję.

ok to myślę, że trening jest już dobrze ułożony. Jeszcze raz dziękuję wam za pomoc :). Niedługo przyjdę na forum z dietą do oceny :)

wszystko rozpisz dokladnie.

Zapomniałem jeszcze o brzuchu. Kiedy czy do jakiego dnia mógłbym wcisnąć kaptur i brzuch tak 2/3 razy w tyg.

PN: 1. ławeczka płasko ( 4 serie 12 powt)

PN: 1. ławeczka na płasko (4 serie 12powt) 2. skos (4 serie 12 powt) 3. rozpiętki: leże płasko na ławeczce, chwytam hantle i je unoszę (4 serie 12 powt) 4. biceps: sztanga prosta na stojąco (4 serie 12 powt) 5. na stojąco, dwoma hantlami na zmianę (4 serie 12 powt) 6. siadam na prostej ławeczce, trochę nachylony i spuszczam hantle do kolan. ( wszystkie po 4 serie i 12 powt)
WT: Plecy: łapie za łamany gryf, stojąc w rozkroku z lekko ugiętymi nogami ( 4 serie 12 powt)
ŚR: Barki: siadam na ławeczce, łapie łamany gryf za głową ( 4 serie 12 powt) Triceps: leże na prostej ławce z łamanym gryfem i tak jak klatę (4 serie 12 powt)
CZ: WOLNE
PT: nogi,
Proszę o pomoc, w rozplanowaniu, bo mam jeszcze do zrobienia KAPTUR, BRZUCH i PRZEDRAMIĘ, mam nadzieję, że o żadnym ćwiczeniu nie zapomniałem.

jeśli jakoś źle to rozpisałem czy jeszcze jakoś nie dokładnie to przepraszam/

daj ankietke, i zaraz cos ogarniemy
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

TomQ, przepraszam za zwłokę
Wiek : 17
Waga : 68kg
Wzrost : 182cm
Staż treningowy:3 miechy
Obwód pasa: 82cm
Obwód klaty: 86cm
Obwód uda: 50cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): nieraz biegam, ewentualnie na wfie, a tak poza tym siłka
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : NIE
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brałem trochę kreatyne w pasach z monoh. ok.150kapsli, kolega mi dał resztkę
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Nie
Wrażliwość na stymulanty: Nie
Możliwosci finansowe: ograniczone, ale da się uzbierać tylko trochę czasu potrzebuje.
Cel/problem/opis: Na pewno muszę nabrać masy i to jest mój główny cel, ale mam też lekki brzuszek i chciałbym go wyrzeźbić, ale wiem, że jak chcę nabrać masy to chyba to się nie opłaca.
wkleję zdj. mojej sylwetki.
http://img31.imageshack.us/img31/9634/img20120817094759.jpg
http://img20.imageshack.us/img20/1909/img20120817092401.jpg
http://img405.imageshack.us/img405/8492/img20120817092253.jpg

Dieta jest ? Bez diety przy tej wadze to masa nie ruszy .

tzn? jestem za gruby czy za chudy? Wiem, właśnie, że dieta jest najważniejsza, układam ją sobie i później dam do oceny.

ja bym dal trening FBW bys zbudowal solidne podstawy techniczne, ten co podales plan na razie odpusc bo i tak jest slaby.