przy

[...] Tak dla ogólnej informacji wszystkich: NIE MA CZEGOŚ TAKIEGO JAK WYPADNIĘCIE DYSKU. Krążki międzykręgowe nie mogą wypaść, przesunąć się lub cokolwiek w tym stylu. Są one przytwierdzone do trzonów kręgów oraz więzadła podłużnego przedniego oraz zabudowane grubą warstwą mięśni. W środku krążków znajduje się jądro miażdżyste, które przemieszcza [...]

a zeby osobno nie zakladac tematu, takie szybkie pytanie : jak w srode robie biceps, i nastepne 'robienie' bicepsu jest na nastepna srode, to nie za dlugo - tydzien przerwy ? No niby biceps dziala przy innych partiach (w mniejszej mierze, ale zawsze dziala) Zmieniony przez - Wujo w dniu 2012-03-31 16:12:10

Sporo spalasz, tak takie ćwiczenia przynoszą podobny efekt jak bieganie. Myślę, że kilkaset kcal schodzi przy tych ćwiczeniach spokojnie, ciężko to policzyć. Ja bym dodał 700-800 kcal i patrzył na efekty.

tak, jak prolka to musi byc legit}:-( test tylko 2 razy ponad norme to porazka przy tym dawkowaniu wiec gowniane stezenie tam jest i nie ma co drazyc tematu

warto jak wiesz w jakim celu z nich korztystac, patrzac na Twoj poziom zaawansowania (wiedze) pozostalbym przy detonatorze solo

Ale mam cholernie dużo tłuszczu na cyckach, brzuchu i co najgorsze na boczkach, to widać jak siedzę, ale okej, lepiej chyba robić mięśnie niż się odchudzać w moim przypadku :),ważę 70 kg przy 179 cm więc nie jestem skrajnie szczupły :D

70 kg przy 179 to niedowaga? :O, W sumie mam niedowagę mięśni, rzeczywiście, robię masę, mam nadzieję, że boczki się nie powiększą ;_;

A przy mojej sylwetce jest możliwe zrobienie V? Bo mam trochę szerokie biodra :( A mój cel to właśnie takie V, a jak się nie da to chociaż wyrównanie dysproporcji. Możliwe, że jeszcze mi klatka urośnie, bo rosnę, ale nie jestem pewien.

A jakieś pomysły na zastąpienie MC i wzmocnienie lędźwi? Superman nie ze bardzo ze względu na lordozę, może jakieś elementy typu l-sit, back lever itp? W pewnym zakresie wzmocni się przy pozostałych ćwiczeniach np w przysiadzie, ale jak rozsądnie będziesz trenował rdzeń to dół grzbietu też się wzmocni.

3200kcl dziś nie to nie jest redukcja przy mojej wadze

Trochę ogłady kolego bo nic nie wiesz a zachowujesz się jak byś pozjadal wszystkie rozumy świata .na szybko przeliczyłem twoje zapotrzebowanie kcal przy ok 3 trg siłowych i malo intensywnej pracy twoje zapotrzebowanie na zero to właśnie 3500 kcal dziennie Skoro jesteś nie dozywiony to co czego oczekujesz ? Zacznij jeść to wszystko ruszy,zapraszam [...]

[...] inaczej , zwyczajnie organizm wysyła sygnały że tzreba zrobić przerwę , jesteś na redukcji już długo bo od grudnia ,masz już dość niskie kalorie , straciłeś 12 kg a przy przedziale wagi startowej do obecnej 90-78 to jednak nie mało bo nie wazyłeś 120 + . Zrobiłbym zwyczajnie przerwe i wszedł na wyższe kcal ( pod zero kcal ) na +- 3 [...]

[...] rozdzielać okresami odpoczynku od deficytu kalorycznego i jeść przez 3-4 tygodnie na poziomie zerowego zapotrzebowania. Kolejna sprawa to warto wrócić do treningu siłowego, przy ujemnym bilansie kalorycznym trening siłowy pomaga ochronić mięśnie przed ich utratą oraz pomaga w redukcji bo znacznie podnosi wydatek energetyczny (nie wpsominając o [...]

Kazektr przy zalozeniu,ze nogi masz unieruchomione,to moze byc calkiem fajne cwiczenie na tylna czesc uda...ale sa lepsze cwiczenia i bez takich dziwolagow. syzyfki? to nie ten film. pozdrawiam.

w zwiazku z tym, ze zostalem zmuszony do zadania pytanie we wlasnym poscie odswiezam temat. powiedzcie mi czy jest sens dodania clenu przy cyklu z niewielka nadwyzka kaloryczna? chodzi mi o to, czy clen pali tluszcz w momencie kiedy nie mamy deficytu kalorycznego? ostateczna wersja cyklu wyglada tak: 1-7 prop 1-6 npp (jednak 50mg/eod) 3-8 stan jak [...]

Jak Ci dieta nie pomoże to napewno nie pomoże też żadna odżywka. Tylko mówie tu o prawdziwej solidnej diecie a nie, że sobie coś tam podjesz troche o jedną kanapke więcej do śniadania i dokładke zupy przy obiedzie.

no po sawie lekkie zejscia mam nie za kazdym razem przy 3 miarkach to odczuwam. Biore 3 miarki bo mniejsza ilosc nie klepie

Po geraminie zejscie jest u wiekszosci i to nieprzyjemne SAW przy tym to placebo jesli chodzi o pobudzenie i efekty uboczne

wez napalm w shotach. mozesz kupic na próbe jedną buteleczke. bo w takim ukladzie te hardkory z 1.3- nie wróżą nic dobrego. ja biore sawa teraz 2,5 miarki i absolutnie nic mnie nie klepie, ale milo sie cwiczy. przy 1.3 tez z libido jest na ogol problem :-P

Trening silowy, przemiennie z wytrzymalosciowym + aeroby. Musisz wyrobic maksymalna sile przy malej zawartosci tkanki tluszczowej ew. mniejszym rozwojem innych partii miesniowych. Niestety sporty silowe wiaza sie z pewnym poswieceniem ale Ty chyba jeszcze za wczesnie sie za to bierzesz. Trening silowy charakteryzuje sie duza intensywnoscia [...]