przy

hm... masz moze link do tego treningu? tez jestem ciut krzywy, nie wiem czy przy moim wieku da sie to skorygowac ale chyba nie zaszkodzi sprobowac

Czego robisz zawsze 4 serie po 12 powtórzeń oprócz treningu na klatke, który jest typowo masowy? Poza tym na biceps jest dwa razy za dużo serii. Maksy malnie (przy dobrym odżywianiu, suplementacji) rób 3 ćwiczenia po 3 serie + serie rozgrzewkowe. Trening pleców tej raczej nie zbyt rewelacyjny, no ale cóż... Trening na biceps musisz zmienić bo [...]

ej stary jak ty lapiesz sztange?? za stojakami(przy krazkach) czy w srodku pomiedzy nimi?

Ta którą Ci poleciłem jest najlepsza pod względem cena jakość. Nie bierz ławek w tej samej cenie nie posiadającej modlitewnika. Przy FBW modlitewnik sie nie przyda ale chcesz tak sobie ćwiczyć więc będzie dobra.

dziekuje jeszcze raz. zdrowie na pewno sie przyda przy moich dawkach Alex, to zloz synowi zyczenia od zalogi dopingu sfd łodzianin, impra u mnie na chacie (pozniej sie zobaczy). wodka jest, z cala reszta nie ma problemu zeby byla ZAPRASZAM az sie boje jutrzejszego kaca Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2008-09-20 10:02:07

wyrzuć -narazie przynajmniej - ściąganie drążka wyciągu, a podciąganie na drążku wykonaj w jednej wersji, następnie daj 4-5s wiosłowania podchwytem, mc może być jako trzeci jeśli dół pleców znacznie wyprzedza resztę... i w tej chwili to wszystko;-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-01-05 20:43:54

[...] rozbudowane ręce które ten ciężar bedą ciągły. Podciąganie i nie jak niektórzy twierdza na b.szerokim nachwycie(szerszy chwyt = szersze plecy według niektórych) ale na chwycie delikatnie szerszym niz szerokośc barków, podciągając się sciagasz łopatki a łokcie starsz sie prowadzic przy ciele. Zmieniony przez - Vaadeer w dniu 2014-06-26 11:22:58

"Naprawdę nie dasz rady zjeść paru łupinek?" Ciągle je zjadam. Wku*wiają mnie dlatego założyłem ten temat. Przy mieleniu zębami non stop wyciągam je z buzi co jest denerwujące. Nie ukrywam, że wolałbym jeść same oczyszczone płatki. Dla mnie byłby to większy komfort, dlatego założyłem temat. Jak wszystkie je posiadają to trudno...

[...] mała ale mógłbym się w niej zmieścić. Chyba że jest coś tańszego tak najlepiej do 70zł miesięcznie. Pozdrawiam. I najważniejsze pytanie.CZy moge brać białko w tym wieku i przy takim stażu.Nie zaszkodzi mi ??? i czy białko ma jakieś skutki uboczne wszelakiego rodzaju,takie jak np po kreatynie,sterydach.(wiem że dla niektórych to głupie pytania [...]

[...] złożóne-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4serie+1 izolowane- po 3-4serie -stałym cięż. Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 [...]

Myślę że 40-50 stopni, łopatki przy sobie scisniete ;d mostek nie za bardzo bo ten skos jest wlasnej roboty ;d

[...] czy mozna z tym cwiczyc na silowni... z tego co slyszalem rwa jest niewyleczalna, tylko sie odzywa co jakis czas lub moze sie wogole nieodezwac i tak jest tez u mnie, czasami sie odzywa a po jakims czasie jest dobrze... sporo osob to ma, wiec czy na prawde trzeba rezygnowac z silowni? rwa tez moze sie odezwac nawet przy poteznym kichnieciu...

Przydałoby się zdjęcie, bo po tym co napisałeś to jest dramatyczna nadwaga. W wieku 15 lat, przy 175cm wzrostu 105 w pasie {{:-( to jak dla mnie masakra. Moim zdaniem dieta wyłącznie redukcyjna w połączeniu z dobrym treningiem, ale dla pewności daj to zdjęcie...

[...] a mięśnia nie ma jakoś szczególnie dużo. wyliczyłem już wcześniej według tego wzoru oraz kalkulatorów zamieszczonych na stronach internetowych. średnia wyszła by około 2800 kcal dziennego zapotrzebowania przy uwzględnieniu wszystkich parametrów zawartych w artykule na ostatniej stronie. Twoja metoda wydaje się racjonalna. czekam na dalsze opinie

Możliwe, ze jest jakoś odciążona. U mnie na suwnicy ida jakies linki do sztangi przy szynach. I jak wyciskasz pusta sztange to czujesz jakby to bylo powietrze. A jak ja szybko puscisz to nie spada tak jakbys upuscil ciezar. Jest w pewien sposob asekurowana jakas delikatna przeciwwaga. Dopiero jak wrzucisz 2x20 kg na strone to czuć, ze ten system [...]

Dzięki za odpowiedź, czytałem twój artykuł na temat HST i dlatego pytam bo pisałeś tam że na triceps,biceps zaczac od 10tek do konca albo wcale bo i tak pracuja przy innych cwiczeniach xd. Co do siadu i MC to robie normalne treningi tylko przeplatam siad/Mc - ok. To co może być to HST bez podciaganie/wioslowanie push press wąskie wyciskanie ?? [...]

Panowie nie mieliście nigdy chyba do czynienia z polskimi ortopedami na NFZ. Na prywatnych już mnie nie stać przy dzisiejszych stawkach, gdzie płaci się za wizytę 350 jakiemuś bucowi, który pokiwa głową i powie, że można spróbować jeszcze tego i tego za milion monet, no ale że on nie gwarantuje, itd, itp. Takich historii już przerabiałem masę. W [...]

wielkie dzieki za przerobke fotek jak przerobisz wszystkie do daj znac:) a wiec sa to na poczatek trzy moje fotki..sa one nieakutalne bo maja poltora roku..teraz wygladam duzo lepiej..lepsza definicja i gestosc przy nabraniu 10kg:)przez te 1,5 roczku..a wymiary szczerze nawet nie wiem jakie wtedy mialem..aktualne w profilu.. pozdrawiam

a tak przy okazji to ta kretka z oloimpa nie jest mikrorozdrobniona chyba a vitalmaxa jest

wiem co to jest mnie tez tak zaczynalo pobolewac jak zaczynalem przygode z koksem. Pod sercem to mówili mi ze na skutek powiekszania sie miesnia czyli serca a co do nerki to nigdy nie mialem problemu raczej mnie watroba po mecie rwala. W czasie treningu skup sie na równomiernym i spokojnym oddychaniu przy cwiczeniach i powinno przejsc kłucie pod [...]