przy

[...] w tabelach, czy muszę jeszcze doliczyć tłuszcz który jest w wywarze? Zawsze gotowałem tłuste mięsa a wywar odlewałem, teraz na redu wzięło mnie na zupy. Wbrew pozorom jest to bardzo istotne pytanie, ponieważ chodzi tutaj nawet o kilkaset kcal przy bardziej tłustych mięsach, a nikt jeszcze nie podjął próby wyjaśnienia tego gdzieś na forum.

Tak pytam bo trafilem na jakis wyklad Akopa o redukcji i mowil ze 1 z podstawowych problemow przy niej to wlasnie brak supli i oczywiscie wiele innych... Ogolnue musze sie z tematyka zapoznac dokladnie jak macie jakies ciekawe linki to bardzo chetnie sie zapoznam :d

[...] o treningu. Ilość tkanki tłuszczowej u mnie jest podobna co u kolegi wyżej na zdjęciach, chciałbym się chodź trochę wyrzeźbić aby uwidoczniły się mięśnie, obecnie ważę 82 kg przy wzroście 180cm. Do tej pory ćwiczyłem klatkę, biceps, brzuch, oraz robiłem interwały na rowerku stacjonarnym, teraz chciałem zmienić trening i dodać coś jeszcze i [...]

praktycznie na poczatku przygody z treningiem rosnie sie juz od samego patrzebnia na gryf, jednak warunek jest jeden, musisz jesc;-) musisz jesc tyle, aby organizm byl w stanie cos dolozyc w postaci masy miensiowej, wiec konieczne jest wyliczenie zapotrzebowania, w Twoim przypadku bedzie to dosc mala ilosc jedzenia, przy tej masie ciala, wiec [...]

Możliwe że wszędzie nabrałeś wody ale najbardziej rzuca Ci się na twarzy, przy dużej ilości cukrów prostych jak najbardziej jest to możliwe.

Możliwe że wszędzie nabrałeś wody ale najbardziej rzuca Ci się na twarzy, przy dużej ilości cukrów prostych jak najbardziej jest to możliwe. Co zrobić żeby to zeszło?

A można co tydzień zmieniać z hantli na sztangę? Czy może nie wypada? Nie kombinuj za bardzo i za często z ćwiczeniami bo ciężko jest wówczas ocenić jakość i przydatność poszczególnych ćwiczeń. Daj sobie czas przy ćwiczeniach aby sprawdzić czy to są te najlepsze dla Ciebie.

Nawet jak z regeenracja bedzie słabo to ten miesiac i tak dociągniesz przy 6 treningach

Nie ma lepszych czy gorszych podziałów w takiej sytuacji bo zarówno jeden jak i drugi podział będzie w porządku kwestia jest tylko tego czy przy 4 treningach siłowych i dwóch boksu wyrobisz kondycyjnie i z regeneracją, jeśli tak to nie ma problemu żadnego żeby tak trenować. Jeśli natomiast czujesz zmęczenie cyklem zawsze jeden dzień treningowy [...]

[...] ocenic plan? Czy bedzie mozna na tym planie rozwijac sylwetke? 3x silownia + 3x boks w tygodniu. Trening jest tak podzielony by zejsc z treningow 4x w tygodniu ale pozostac przy trenowaniu 2 razy parti w ciagu tygodnia tak jak bylo w przypadku wczesniejszego planu 4x push pull. Jak narazie cwicze tym planem 3 - 4 tygodnie i z treningu na trening [...]

A nie mozesz sam sobie ulozyc? Masz posty podwieszone, naprawde mnostwo informacji, wystarczy poczytac, pomyslec i ulozyc sobie samemu dietke. Wklejasz ja potem tu, jak cos bedzie zle to dobrzy ludzie poprawia . I nie wydasz na to ani grosza a jeszcze sie przy tym czegos nauczysz.

Nie ma takich przeliczników. Alkohol nie zetnie ci białka, które masz w mięśniach... Niektórzy zneznają, że po alkoholu mają słabsze przyrosty, ale ja nie zauważyłem (a jestem amatorem piwa ) Jak nie jesteś profesjonalistą to możesz sobie czasami pozwolić na odrobinę przyjemności. Pamiętaj, żeby przy tej okazji dużo pić (wody) i mimo wszystko [...]

no niestety były takie ekscesy , nie podam przykładów bo nie pamietam nicków , tyle tych boldow sie namnożyło że trudno spamietać , ale zdarzały sie takie sytuacje , może poprostu za krótko na forum siedzisz żeby pamietać , ale bardzo dużo takich było jak sogi weszły w użycie , i bardzo dużo takich zostało , naprawde nie widze sensu w tym aby to [...]

dzieki za docenienie pawiel ale ja se jaja robie , no powiedz , kto mi bolda da przy takim krótkim stażu i z takim charakterkiem , no przestań ale dzieki za troske narqua

[...] wchodzi w sklad moczu) po prostu odparuje, przez co zwiekszy sie wzgledna gestosc moczu - trzeba wiec bedzie ponownie dokonac przeliczen - ta sama ilosc 19-norandrosteronu przy zwiekszonej gestosci moczu po przeliczeniu da wynik nizszy niz wczesniejszy ... wiec po glebszym przemysleniu jestem pelen wiary, ze probka B da w konsekwencji wynik [...]

Nie znam się na tym dobrze, ale z tego co zauważyłem u mnie przy ćwiczeniach na rzeźbę to tak jak napisałeś średni ciężar dużo powtórzeń i ćwiczeń na partie nóg. Do tego spróbuj pobiegać w przerwach np. dajmy na to, że ćwiczysz nogi poniedziałek i piątek to środa bieganie. Bo jak w atlasie pisze, że 4 dni na regeneracje nóg to 1 dzien siłka 2 [...]

[...] jest dla zapewnienia mi pola manewru - poprzez dodanie np białka czy węgli jak jestem głodny. Teraz (22:44) temperaturka 36.3 po "ładowaniu" słodyczami Ważę 91 kg przy 196 cm - czyli samego BMR mam 2200. Do tego aktywność circa 1,4-1,45 (3 h dziennie roweru, czasem basen, siłowy 3x w tygodniu - rower to z pasji, nie z potrzeby [...]

[...] mase. jesli chcesz stabilnej masy , to proponuje naprawde delikatne prop. moze niewielkie dawki superka, cykle 4 tyg na 2 tyg przerwy ,dobra micha !i nie zaq ciwezkie treningi. przy przyrostach rzedu 2 kg na te 4 tyg jest duza szansa ze masa zostanie. o ile nie skopiesz tematu po odstawieniu towaru i nie zajedziesz sie treningiem. pozdr mc

gain fast jest jedną z pierwsztych odżywek typu gainer które pojawiły się na polskim rynku. Nie wiem co ale ten gainer ma w sobie to coś ze jest b.dobry przy budowaniu masy. Cięzko porównywać porównywać gain fasta do gain bolicka , ten pierwszy jest pewny i sprawdzony drugi za to nie ma najgorszego składu i kusi ceną. Jeżeli dana osoba nie ma [...]

nie wybralbym zadnego gainer ma dla mnie miec wegle dobrej jakosc, przy jak najmniejszym udziale wegli prostych... a tutaj roznica 30,40,50 to wszystko to samo... gdybysmy mieli porownywac 5 i 30, albo 10 i 50 to co innego ale tak wybieram GB cena