przy

[...] - obciążeń nie braknie (hantle do 45kg, kilka olimpijek, sporo żelaza do nich). - fajne zajecia z indoor cycling jako aero po trenigu Na minus - droga (ale masz wyebane przy multisporcie) - troche ciasnawo, bo to nieduza silownia - czasem trzeba sie podogadywac z ludzmi - bo jedne stojaki wysokie, jedna lawka skosna z gryfem olimpijskim i [...]

[...] i zaczynać wyżej Mc na prostych nogach jest na dwuglowe, trening nog raczej wykonujesz w inny dzien a trening plecow jest od przerobienia plecow ..., skoro tak chcesz rob po swojemu ale raczej to nie jest oszukiwanie ... hahaha I jak na moje raczej pracuja czworki przy tym a nie dwojki. Zmieniony przez - Kanonier_BDG w dniu 2013-02-25 12:01:23

Idź do działu Marbo, tam Ci doradzą konkretny model i jeszcze się załapiesz na rabat. Poręcze to podstawa przy budowaniu dobrej klaty, jeśli nie masz miejsca na ławkę.

spalacz Ci nie potrzebny przy takiej ilosci do zrzucenia, na razie sie z tym wstrzymaj

bierz tak żeby w sumie dzienna dawka krety podobna była jak przy dawkowaniu mono i tyle ,

Jest to okres w którym kość powinna się zrosnąć , choć oczywiście bywa bardziej to powikłane. Co było widoczne na zdjęciu kontrolnym RTG, co powiedział chirurg? Po zroście po kilku tygodniach przy prawidłowej czynności spokojnie będziesz mógł wrócić do treningu.

Wlasnie HCL bym odradzal przy problemach zoladkowych, sam kwas ktory powoduje mdlosci

[...] (pewno czytasz durzo gazet typu MUSCLE zobacz ZULAK ideał wielu młodych ludzi pisze ,że najlepsze efekty miał po serwatce ) Apropo aminokwasów ,zakup w sklepie HITECa reklamowanym na SFD ,a przy okazji zniknie twój napis o abonamencie. (nazwa aminokwasów to Perfect Amino lub Amino Anabol (ale to juz są aminokwazy rozgałezione )) POZDRAWIAM

paciorek_s a co brales ?? wiesz ja przy omie (co 2 dzien) daje cynk i nolva zebys ei zabezpieczyc na wszelki wypadek

jw. przy wysokim % bf odradzam.

jestem biernym uzytkownikiem forum od paru miesiecy i czytalem troche artykulow na temat CKD,posty Qazara i inne opisujace jadlospisy,zalozenia,trening itp. wiec wiem o co w tej diecie chodzi i jakie sa jej zalozenia... Dlaczego odradzacie przy takim wysokim poziomie bf jak moj diete ckd? czy uwazacie ze skd bylaby lepsza?

CKD to system!! bez siłowni, aero i siły woli nie da rady. nie jest to łatwe. na pewno nie łatwiejsze od zbilansowanej redukcji. a dlaczego przy wyższym BF nie?? bo mozna jeszcze sporo zrobić bez "katowania" się CKD.

[...] CKD jezeli zalezy mi na dobrych efektach..ale mam pytanko-zastosowac na starcie wiekszy deficyt kaloryczny np.nie mnozyc BMRx wspolczynnik aktywnosci tylko zostawic na x1 (przy treningu na silowni i aerobach) czy lepiej robic tak jak zaleca Qazar? I czy liczyc zapotrzebowanie na kalorie na podstawie masy ogolnej czy tylko suchej masy miesniowej [...]

q-bazz wiesz ja jakos dopiero poczulem kaptury, jak zaczalem robic duzym ciezarem, i krotkie, szybkie ruchy. Wczesniej robilem dokladnie, napinalem kaptur przy kazdym ruchu - i efekty byly slabsze, niz jak ropbie na duzym ciezarze. tzn i tak jest beznadzieja ale kiedys mi urosna w koncu. ale ostatnia serie staram sie robic najdokladniej ze [...]

a no z tym bolem to wiem.... mialam kiedys zlamane w nadgarstku i teraz przy mocniejszym ciosie to sie odzywa... ;( dobra... ale na solo tasmy to kiepski chyba pomysl... lepiej pocwiczyc pompki na kostkach, uderzac w worek (jesli chodzisz na treningi) = usztywnic nadgarstki

jak zaczynales od gryfu to do 50-60 kg idzisz sila rozpedeu tzw. bonus poczatkujacego i idzie przy kazdym treningu. natomiast splitem takim jak jedzie wiekszosc kulturystow duzej sily nie zlapiesz, wiekszosc kulturystow wcale nie jest silna tylko sa po prostu czasowo duzi, poza tym trening silowy to nie tylko wyciskanie sztangi na lezaco, porownaj [...]

ogólnie to nie mam dużo tłuszczu - przecież przy masie 186cm waże 85kg (mam 5 lat temu ostro ćwiczyłem przez 2 lata więc trochę mięsni też zostało) tylko chodzi mi tak jak pisałem głównie o przyrost masy beztłuszczowej, nie żadną masówkę, do takiej diety dochodzą aeroby, które powinne spalić tą niewielką ilość tłuszczu z brzucha, bo tak ogólnie to [...]

a żeby zachować mniej więcej zerowy bilans kaloryczny i robić aeroby, to nie spaliłbym ani trochę tłuszczu z brzucha? Przecież przy aerobach robionych na czczo trochę poniżej granicy pomiędzy przemianami tlenowymi a beztleniwymi energia jest pozyskiwana z tłuszczy. Mięśnie na pewno by nie rosły jak na diecie z dodatnim bilansem ale jakoieś [...]

Niezupełnie - w takim przypadku ciągłe śrobowanie wyników będzie napędzało hipertrofię, mimo tylko dwóch ćwiczeń, z kręku wyciskań, jakie wykonuję a w moim obecnym planie, to przyrosty są - nie trzeba skakać od ćwiczenia do ćwiczenia, by pobudzić przyrost masy mięśniowej - lepiej jest polegać na progresji, niż ciągłej rotacji ćwiczeń - bo zamiana [...]

Przy zerowej aktywności to wychodzi ~950 kalorii.