Witam, jestem szczupłej budowy ciała, ważę 49 kg przy wzroście 160 cm (wiek do 30 lat). Mam problem z wyszczupleniem górnej części ud (szczególnie wewnętrznej i zewnętrznej ich strony). Ciało mam słabo umięśnione, mam bardzo szczupłe łydki (chciałabym je bardziej ukształtować). Tłuszczu w organizmie ogólnie jest mało (można powiedzieć, że w [...]
Przy 3450 kcl trochę mięsa wpier**am i nie zamierzam tego zmieniać. Na twaróg ze śmietanką i pomidorem musi mnie najść. Jaja w ilości 4-6 sztuk wchłonę dziennie. Ryby to drogie trochę, ale i tuńczyka z puszki wp******e... Białko w postaci instant? Yes of course naturlich jawohl absolument Zastanawiam się czy dobrym pomysłem jest zakup mięsa z [...]
Cześć założyłem już podobny temat w dziale treningowym, widać zupełnie niepotrzebnie bo chyba tutaj powinienem to zrobić. A mianowicie czuję ból przy podnoszeniu większego ciężaru w okolicach pachwiny, chirurg powiedział mi, że to nie jest przepuklina. Odstawiłem na razie siłownie, nie wiecie może z czym to jest związane, a co najważniejsze jak [...]
[...] antynerwicowy, moje obawy to to czy np nie siadzie mi to na serducho w koncu Clen ma to do siebie a z koleji Hydiphen obniza cisnienie ale rownoczesnie moze powodowac przyspieszenie rytmu serca czy szybka zmiane cisnienia przy zmianie połozenia na pionowe, tu jest link z opisem Hydiphenu http://www.przychodnia.pl/el/leki/leki.php3?lek=1066
mam pytanie czy przy suplementacji: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Plus%26%23174%3B-opis872.html zalecane jest nadal zażywanie FILOMAG B6 i Zincas forte. Chodzi mi o to czy cynk, magnez i B6 jest wystarczajace w tym witaminkach olimpa, a jeżeli nie wystarcza to jak dawkować( wiem że normalnie 1 zincas i 3 filomagi - ale w tym przypadku [...]
[...] ok.300zl i chcialbym za to kupic jakies odzywki ktore cos pomoga,robie trening na mase,sęk w tym ze nie mam diety i miec narazie nie bede(nie mam narazie mozliwosci)a chcialbym cos brac jakies suplementy ale z glowa zeby cos dawaly(przy braku diety)cel to masa+sila i mozna cos na stawy dorzucić. Zmieniony przez - Xellor w dniu 2009-01-17 17:56:17
Witam, Jakiś czas temu zakończyłem cykl na storm + shock therapy Teraz przymierzam się do czegoś innego w podobnym przedziale cenowym i widzę takie opcje: 1. no x-plode połączyć z jakimś dobrym mono lub cm3 ( x-plode przed treningiem, mono po i w dnt rano) 2. Nitro Energizer łączyć z dobrym mono/cm3 jeszcze myślałem również czy by może zamiast [...]
[...] jestem wysoki i jeden kolega który był w moim wieku podobnego wzrostu zaczął regularnie ćwiczyć i spożywać kreatynę, oraz białko. Po 2 latach miał już 185cm :) I był nieźle przy tyrany. Czy mi by coś takiego pomogło? Na razie o tym nie myślę, ale jak będę miał 15/16 lat i nie urosnę za wiele to kto wie... Jak Wy uważacie? :D Zmieniony przez - [...]
Witam, szukałem na forum lecz nie znalazłem odpowiedzi. Czy jeżeli przykładowo robię tylko pompki na poręczach(dipy) i podciąganie dosyć szerokim nachwytem(oczywiście później dowieszanie obciążenia) to będę rósł równomiernie? Chodzi mi o to czy któryś mięsień jest nietrenowany lub bardzo słabo. Czytałem że przy tych dwóch ćwiczeniach głównymi [...]
Witam mam 17 lat. Trenuje od 3 lat na siłowni. Moje wyniki siłowe to: klata 140 kg martwy 210 kg i siad 180 kg. czy jest szansa abym został zawodowcem ? Aha waze 95 kg przy 186 cm wzrostu :)
[...] z rana: 1. pn, czw - 40 min siłownia, 25 interwałowe bieganie 2. wt śr - x 30-40 min. aeroby i 40 min siłownia Stoję jednak w miejscu - poniżej również moja dieta - proszę o pomoc co mogę zrobić by znowu polecieć z wagą - cel 5 kg, przy zachowaniu mięśni. Jest to w ogóle możliwe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d96d87c8efe496e9a72c78039321946.png
Cześć, nie wiem czy wybrałem dobry dział, ale żaden w 100% nie pasował. Mam pewien problem, ćwiczę od kilku miesięcy, od dwóch na siłowni i zamierzam (a przynajmniej zamierzałem) robić masę. Jednak z czasem pojawiały się coraz większe wątpliwości. Chodzi o to, że jestem szczupły (68kg przy 184cm wzrostu) jednak b. duża ilość tłuszczu odkłada się [...]
Witam. Ostatnio dowiedziałem się, że nie powinno ćwiczyć się kapturów z barkami, ponieważ spinają się przy tym i zmniejszają (barki). Co w o tym sądzicie?
Witam Mój tata 40 lat waga 105kg przy 182cm wzrostu, w pasie 107cm, grubo-kościsty, szerokie 'bary' główny problem stanowi waga i zgromadzony tłuszcz na brzuchu (jak by połknął piłkę), na szyi oraz brak widocznych mięśni, nogi 4+, stawy też nie najlepsze (kolana) moje pytanie kieruje do znawców w tej dziedzinie (dieto-maniaki wyluzujcie), co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się za siebie zabrać . Mam 17 lat , dostęp do siłowni i chciałbym to wykorzystać. Przy wzroście 183 i wadze 61 kilo wyglądam jak patyk , chude ręce jak i nogi . Chciałbym przybrać na masie , żeby jakoś lepiej wyglądać . Jednak jest haczyk , mam dziwną klatkę piersiową , a mianowicie , mogę wciągnąc brzuch i klatka staje sie dziwnie wielka . [...]
[...] że chciałbym zrobić redukcję. 50mg propa e2d + albo clen 2 tyg on/2 tyg off i do tego spalacz, albo cały czas sally. Czego mogę się spodziewać po takim cyklu? Oczwyiście przy dogranej diecie, treningu, aerobach. Fat poleci, a co z mięchem? Ubije się? Co z mim po cyklu? I co ze skutkami ubocznymi? Głównie chodzi mi o tradzik, bo mam z tym [...]
[...] i cieszyć się kratą na brzuchu w czasie wakacji.Po przeczytaniu sterty artykułów na temat diety na redukcje,rzeźbę etc. mam parę pytań.Mój obecny bf 10-12%,Plan ćwiczeń przy redukcji to :5x w tygodniu siłownia+3x bieganie/basen około 20-30min.Czy w przypadku takie wysiłku fizycznego, diety typu low-carb,CKD mają większy sens?Czy poprostu [...]
Witam, Gdy zacząłem ćwiczyć ważyłem 96.5kg w 4 tygodnie udało mi się zejść 88kg przy wzroście 172cm. Siłownia 3 razy w tygodniu (z aerobami 30min). Moja dieta jest dość nudna i monotonna(brak pomysłów): śniadanie: kromka razowego chleba 2 jajka/twaróg/serek wiejski obiad(przedtreningowy): makaron pełno ziarnisty , filet z kurczaka. warzywa na [...]
Witam! Mam takie pytanie: Cwicze w zasadzie 5 razy w tygodniu po niecale 2 H areobow (rower,brzuchy) Ale w zasadzie nawet przy stosunkowo ostrej diecie nie moge spalic tluszczu(zwlaszcza brzuch i wewnetrzne uda). Dlatego wieczorem chce dodac cos do treningu zastanawiam sie co bedzie lepsze czy okolo 45 min biegu czy np. godzinny marsz? Nienawidzę [...]
