Witam. Użyłem kalkulatora Vitalmax i po wpisaniu danych wyszło mi że przy mojej masie 107kg i redukcji 500cal. moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2838 cal. Moje pytanie odnośnie tego kalkulatora - czy 2838 to nie za dużo? Wcześniej już z waszą pomocą ułożyłem dietę niskowęglowodanową gdzie zapotrzebowanie kalorytczne wynosiło 2062 stąd też moje [...]
[...] 2x Barki: Unoszenia hantli na boki 2x Biceps: Unoszenie hantli młotkowy 1x Triceps: Ściąganie linki wyciągu górnego (Triceps) 1x Biceps: Ściąganie linki wyciągu dolnego (biceps) 2x Brzuch Starałem się zachować liczbę serii tak jak przy klasycznym splicie tzn. duże partię 12-16 małe partię 9-12 Zmieniony przez - bolspl w dniu 2010-04-15 12:21:06
Ostatnio miewam problem z tygodnia na tydzień spada mi siła z klaty...Gdzie przy barkach mi bardzo szybko rośnie... Klata: wyciskanie na płaskiej 10x3-4 wyciskanie na ławce w gore 10x3-4 wyciskanie na ławce w dół 10x3-4 rozpiętki 10x-3-4 z tygodnia na tydzien ubywa mi potwozenie na klate.... Staż - 9 miesiecy Brak suplementow jeszcze nie [...]
[...] 10tygodniowo ( 3*silownia, 3*bieganie, 3* trening pilki noznej, 1*plywanie) nie ma mowy o przetrenowaniu bo czuje sie swietnie obwody nie spadaja, przeciwnie, rosna, jednak przy tak intesywnych i czestych treningach pomyslalem o zwiekszenej podazy aminokwasow, wiec w tej sytuacji nie wiem czy korzystniejsze bedzie walenie przed i po treningu po [...]
Siema. Zaczynam za dwa tygodnie swój drugi cykl na metanabolu (pierwszy rok temu 5tyg,20mg). Teraz będę brał 6 tygodni po 25mg i zastanawiam się jak to rozłożyć. Przy pierwszym cyklu było w miarę łatwo gdyż miałem tabsy 10mg. Teraz będzie 5mg. I tutaj moje pytanie. Jak to najlepiej rozłożyć. 5x1 (co 4 h)? Wtedy pierwszy tabs o 6 rano, a ostatni o [...]
[...] to że kazano mi dobrać tak ciężary żebym dał radę zrobić 8 serii po 8 powtórzeń każdego ćwiczenia, czy to dobry sposób aby zwiększyć siłę i masę ? ;) A i w czasie treningu co 3-4 serię zwiększać trochę ciężar przy każdym ćwiczeniu, czuję się świetnie po czasie na siłce, trochę zmęczony ale coś za coś ;) Mam 18 lat, 189 cm wzrostu i ważę 75 kg. :D
[...] mleka(1,5% tłuszczu).....zaleca się 1-2 porcje dziennie..." W związku z tym proszę Wac o pomoc(nie chcę aby "młody" wyrzucił pieniądze w błoto...) Jak to dawkować? Czy rzeczywiście przy jego wadze 56kg.aż 150g proszku? Jak często? Czy inne dawki w dni treningowe,a inne w dni wolne...? Z góry dziękuję za wszelkie informacje. Pozdrawiam. 23
Witam.We wrześniu ubiegłego roku zacząłem redukcje.Do grudnia przy wzroście 175cm z 87kg spadłem do 78kg. Od grudnia ćwiczyłem na masę i przybrałem znów do wagi 84kg lecz teraz to już dużo lepiej wyglądało niż wcześniej;) Od 3 tygodni staram się biegać codziennie do 1h czasu , zmieniłem sposób odżywiania lecz diety nie mam ułożonej. Schudłem przez [...]
[...] bo nie wiem co wsiąść czy teścia czy dece a może to i to ?? Może najpierw teścia a później dece albo razem, jaka jest najlepsza deca i teść ?? W jakich dawkach i co ile ?? Jak to jest z tym clomidem i novaldeksem czy bierze się to odrazu przy starcie cyklu czy dopiero po skończeniu ?? Z góry dzięki za wszystkie konkretne odpowiedzi !! Pozdrawiam
Witam, proszę o poradę przy kupnie bieżni ;) Kwota jaką chce przeznaczyć to 1700 zł. Za tą cenę mogę kupić ten model SG-2100T Jazz Sapphire (znajoma sprzedaje, praktycznie nieużywana) tylko martwi mnie moc silnika- 1,75 km. Na jakimś forum czytałam że bieżnia poniżej 2 km są beznadziejne. Na allegro jest coś takiego [...]
Witam. posiedziałem sobie ostatnią godzinke w internecie szukając różnych tematów dotyczących ćwiczeń na brzuch. Więc chciałbym wiedzieć czy: 1) zakres powtórzeń na brzuch przy każdym ćwiczeniu powinien być do mojego maxa czy w przedziale od 12-15? Dodam że zależy mi głównie na wyglądzie. 2) 2x w tygodniu wykonuje 3 ćwiczenia na brzuch po 5serii [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ,mam 20 lat i szczerze mówiąc jestem "laikiem" jeśli chodzi o znajomość suplementów (jak do tej pory trenowałem bez supli) ,waże 72 kg przy wzroście 180 cm . Trochę poczytałem o suplach i wybrałem kilka z nich i chciałbym wiedzieć co o nich sądzicie : -Aminokwasy: BCAA Powder Hi-Tec -Gainer : ACTIVLAB Mass Up -Hormon wzrostu : GH balance [...]
[...] to od połowy lipca, więc mam szybkie pytanie (co do diety mam rozplanowaną, proste węgle rzadko, cheat raz na 3-4 tyg się zdarzył kalorie liczę od 19 sierpnia) Ważę 64 kg przy 184 cm, generalnie codziennie coś robię rower/bieganie.spacer/ćwiczenia, od września siłka Jem teraz 1700 kcal dziennie, dzisiaj zjadłem 1931, nie za dużo? Chyba trzeba [...]
Witam, jestem chory na raka watroby z przezutami, ostatnio bardzo stracilem na wadze , przy 180 cm waze 54 kg tylko, niedlugo pewnie nastapi koniec ,ale przed tym chcialbym zeby zapamietano mnie inaczej, wiec chce dobrze wygladac gdy bede odchodził, co na szybki przyrost masy, dodam ze zawsze cwiczylem wiec szybko dojde to poprzedniej masy, tylko [...]
[...] pare nurtujacych mnie pytan .. Zaczne od nakreslenia sprawy = zmienilem tryb pracy, na nocny i z powodu tej zmiany zaczely tworzyc sie schody ;] pracuje od 23do7;30 w lozku przy duzm szczesciu jestem o 8smej (przewaznie o 8;30) spie jakies 7-8h --------- Moje pytanie(nia) : Wiadomo ,ze organizm inaczej reaguje w nocy na ww tluszcze i bialka [...]
Niedługo zaczynam kuracje TESTOSTERON PROLONGATUM + SILABOLIN. Waże 86 kg przy wzroście 176 cm. Mam pytania co do tej kuracji: 1.Jakie odżywki stosować żeby się jak najlepiej WYRZEŹBIĆ a żeby były także jak największe korzyści w masie: -ile białka? (najlepiej nazwa odżywki i ilość jej porcji na dzień) -ile węglowodanów? (najlepiej nazwa [...]
[...] progesteronowe któremu dość trudno zapobiegać. Ale załóżmy że ktoś jest wybitnie podatny (ja) więc czy dobrym rozwiązaniem byłoby dołączenie do cyklu Provironu szczególnie przy większych >=400mg dawkach Deci? Wiem że stosowany jest głównie jako "antydepresant" na cyklu ale blokuje również receptory progesteronowe. Inna sprawa że zbyt duże [...]
[...] forum Bylem w sobote w Pultusku w "Narwii"i widzialem cos nieprawdopodobnego.Jacek Kuzminski najpierw bez koszulki sie rozgrzewal wyciakal 180kg po 8 razy lekko,Potem przy 220kg zalozyl koszulke inzera,nastepnie 255kg,potem 270kg i postanowil z trenerem zaatakowac 280kg i.....udalo mu sie!!!!!!!!!Wycisnal 280kg z zatrzymaniem.Jak sie [...]
[...] Myslalem ze to kwestia rozcwiczenia, ale niestety:( Probowalem masci, cwiczen i nic nie podzialalo. Obijawia sie to tym iz prawie caly dzien czuje mrowienie w gornej przy szyjnej czesci plecow. Nie ogranicza to moich ruchow, ani nie boli gdy je napinam. Wszystko jest okey, tylko to nieustanne mrowienie i dosc specyficzny rodzaj bolu, [...]
[...] (od poniedzialku) z 4x7 na 3x7 :) Czyli: Poniedzialek Klatka+Biceps+brzuch Sroda Plecy+Triceps+przedramie+brzuch Piatek Barki+Nogi+brzuch I taki trening cche stosowac przy Nitrobolom ! CO WY OTYM SADZICIE Nitrobolom Daje SILE i MASE (co do treningu to jest stosowany przewaznie na MASE) Napiszczie wlasny trening jakibyscie dali do tej [...]
