przy

[...] rowniez Bca i w tym moje pytanie, poniewaz niektorzy mowia, ze Bca pomaga zachowac miesien, aby razem z tluszczem go nie spalic, a inni, ze Bca to bardziej amino, pomagajace przy regeneracji, wiec jak to jest? Chcialbym spalic z 4kg do 77-78kg masy, ale PRAWIE samego tluszczu, niechce pozbyc sie miesnii i sily. Do tego kupilem sobie spalacz, "Jet [...]

Obwód w pasie: 76 Obwód uda: 55 Obwód bioder: 90 Obwód łydki: 40 Wiek: 17 Wzrost: 170 Witam, jestem facetem, mam problem z dużymi łydkami (przy wzroście 170 cm mają 40 cm obwodu). Sam już nie wiem czy to mięśnie czy tłuszcz, ćwiczyłem dużo i z pasa spadło mi około 8 cm ale z nóg nic. Proszę o pomoc bo nie wiem jak spalić te mięśnie z nóg żeby nie [...]

Czy zaczynajac przygode z silownia warto jest przy tym od razu zaczac brac 5g kreatyny dziennie czy jednak warto troche poczekac? Zalozmy ze zaczne brac kreatyne od poczatku i teraz pytanie czy to bedzie mialo az tak duzy wplyw np. za 10-12 miesiecy gdy przyjdzie stagnacja? Wiadomo, ze jak przyjdzie ten moment to wtedy najlepiej by bylo dopiero [...]

Cwiczę od 2 lat i jestem nieco wyrzeżbiony.moje wymiary to klatka 106cm,bic 35cm,pas 75cm,uda 52cm.Chciałbym się dowiedziec czego moglbym sie dopracowac po 100 metki(ruskiej)przy mojej obecnej wadze 62kg i jaka będzie moja waga po zakończeniu cyklu.Bylbym wdzieczny(SOG)o podanie mi proporcji na kazdy dzień stosowania tego. Ruła musi być!!!!!!!

[...] na nauke pływania, ale mam niestety problem mianowicie, gdy próbuję płynąć na brzuchu (deska z przodu na wyciągnietych rękach), nie jestem w stanie utrzymać bioder i nóg przy powierzchni wody, tylko opadają mi na dół poza tym nie trzymam w miarę sztywnego kolana tylko większosć ruchu wykonuję właśnie w tym stawie. Bardzo proszę o pomoc, [...]

Witam wszystkich. Mam 15 lat, jestem ektomorfikiem. Ważę 63 kg przy 185 wzrostu. Dotychczas nie przejmowałem się swoją sylwetką, jednak ostatnio zaczęła mi ona ciążyć i dlatego postanowiłem wziąć się za siebie. Czytałem dużo na temat odżywiania i mam już prawie gotową dietę, z dobranymi odżywkami. Pozostała jednak jeszcze kwestia odpowiedniego [...]

Siema, Chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej podczas treningu jednak idzie mi to dość opornie, jestem ektomorfikiem mam 16 lat, Ważę 63Kg przy 184cm wzrostu, Moja dieta składa się głównie z 5 posiłków z czego głównym jest Piersi z kurczaka+Ryż (ewentualnie udka/skrzydełka+ryż), Stosuje takie Suple jak Mass XXL i kreatyna Olimp Mega Caps, [...]

Witam, wiem że takie tematy już były ale mam mały kocioł w głowie. Chodzi o trening, mój staż to jakieś pół roku. Przez pierwsze kilka miesięcy trenowałem przy stałym ciężarze, jednak efekty nie były satysfakcjonujące. Poczytałem trochę i znalazłem coś takiego jak piramidalne zwiększanie obciążenia. Od jakiegoś miesiąca to stosuję, i widzę całkiem [...]

Cześć wszystkim, Jestem kobietą i potrzebuję rady. Będąc u dietetyczki z pomiarów wyszło, że przy wadze 55kg posiadam 8,8kg tłuszczu. Z tego co sie dowiedziałam, nie jest to zdrowa ilość dla kobiety, dlatego potrzebuje zredukować mięśnie a przybrać na tłuszczu, nie przybierając jednocześnie na wadze. Prowadzę nieaktywny tryb życia, posiadam [...]

Ćwicze juz (dopiero) 4,5 miesiące. Przy wzorście 184cm waże 70kg, przytyłem już 5kg od sierpnia. Ale nadal jestem chudziutki. Wreście troche kasy wpadło i zamierzam kupic coś coby na mase mi poszło . Gainerów jest baaardzo dużo, w różnych cenach różna ilość. Może ktoś mi doradzi jakiś, co by straczył choćby ten na miesiąc i nie był zbyt drogi [...]

[...] wysokobiałkową,zaprzestałem pić alkohol i palenia papierosów i innych używek :D W ciągu pół roku ćwiczeń w warunkach domowych osiągnąłem bardzo dobre wyniki tzn.konkretny przyrost mięśni i wagi z 82 kg do 91 przy 187cm wzrostu. Z przyrostem mięśni zaobserwowałem pojawianie się na skórze czegoś jakby jasnofioletowych siniaków w rozmiarze od [...]

[...] w jakich godzinach i w jakie dni tygodnia mogę się tam stawić ?? jak wyglądają treningi? trenuje ktoś tam?? aktualnie chodzę na kb gdzie jestem bardzo zadowolony lecz mam problemy ze stawem biodrowym i kolanem co utrudnia mi i sprawia ból przy wykonywaniu technik nożnych :(. Jest może jakaś stronka o tej sekcji?? Proszę o wszelkie wypowiedzi

Koledzy mam kilka pytań. Mam 23 lata od 3 mcy trenuje na siłowni, trzymam dietę. przytyłem 11 kg czy to dużo ? mam 191 wzrostu ważę 100 kg klata 111 cm 41 w bicu czy to dużo przy tym wzroście ? aha i ile muszę ważyć żeby zacząć się rzeźbić ?? z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 100 Wzrost: 191 Cel treningowy: masa Staż [...]

Witam mam 17 lat za niedługo 18... wiadomo idą wakacje i ciepło się robi, jestem trochę przy sobie. mam na pewno nadwagę i chciałbym się jej pozbyć staram się ćwiczyć itp. ale miałem okres gdzie czasu było brak i tylko się pasłem... Chciałbym otrzymać może jakiś plan treningowy, dietetyczny co wolno jeść a czego nie... (Siłownia jest dostępna). A [...]

niech ktoś mi powie jak przykręcić deskę do stelaża znaczy ile odstępu od brzegów (ile cm od zaokrąglonego gięcia profilu) i ile odstępu powinno być przy kacie zerowym miedzy oparciem a siedziskiem http://www.marbo-sport.pl/2012-lawka-podwojnie-regulowana-wzmocniona-mh-l015.html a co do modlitewnika jakie wkręty ja widziałem na zdjęciu jakieś [...]

Witam, jestem nowy na forum ale to najmniej ważne. Mam 16 lat, ważę 48 kg przy wzroście 170 cm, mężczyzna Obecnie jem po 3 posilki/4 dziennie nie są one duże, lecz codziennie jem płatki na mleku, i czasem mnie kusi do zjedzenia batona typu. Princepolo. Codziennie biegam po 30 min około, co kilka dni pogram w Piłke nożna sam albo z kolegami, robie [...]

Witam moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej(spora oponka na brzuchu)przy niskiej utracie mięśni. Chcę spróbować dietę LOW CARB (przez pierwsze kilka dni Węgle do 30g dziennie, następnie zwiększe do ok150g) Moje wymiary Wzrost- 173cm Waga -89kg obwód w pasie - 110cm aktywność fizyczna- 1.3 (3 razy trening siłowy, praca siedząca,3 razy w tyg [...]

Hej, Zacząłem redukcję (i ogólnie siłownię) od początku tego roku, tylko raz opuściłem trening (przy 39 stopniach gorączki). 3 razy w tygodniu a ten kwiecień to przerwy jeden dzień tylko. Trening siłowy (2msc), potem 2 msc FBW (ETAP 4 z podwieszonego artu) Było prawie 100, teraz jest 86. Najwięcej jest wciąż na brzuchu i udach (ale i tak dużo z [...]

[...] małe pytanko. Ćwiczę od niedawna z kumplem 3x w tygodniu po 2 godzinki ogólnorozwojówką. Chciałbym powiększyć wycisk na klatkę, jak narazie z moim wyciskiem jest żenada... przy masie 64kg wyciskam zaledwie 53kg, chciałbym to polepszyć. Co proponujecie na polepszenie wycisku? 5x5? Ewentualnie jakie ćwiczenia oprócz wyciskania na płaskiej/skośnej [...]

[...] oraz jakie obciązenia dobierac. W domu cwicze w rozny sposob od listopada poprzedniego roku. Robiłem 2 plany domatora, a teraz koncze 100pompek.pl ... 70 pompek zrobiłem przy ostatnim tescie, wiec spodziewam sie ze jak ukoncze trening "powyzej 60 pompek" zrobie ich jeszcze wiecej. Waze 78 kg i mam 182 cm wzrostu. Ostatnio miałem stycznosc ze [...]