[...] niestety tkanka się odkłada i nie ma kiedy i jak się za to wziąć, no ale nie o tym chcę powiedzieć. Jak wspominałem, ferie idą, wiec mam 14 dni żeby trochę kondycji złapać i przy okazji spalić co nie co. Trochę o mnie: Wiek: 18 Waga: 135kg Wzrost: 189cm BMI: 37.8 ( otyłość :/ ) Panowie, zależy mi na tym żeby ktoś mi pomógł i rozpisał co można [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na masę problemów. Otóż korzystam z tego artykułu http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html do obliczenia zapotrzebowania Kcal użyłem 2 sposobu i tak przy wadze 90kg: 90x24=2160 2160x1,2=2592 (średnio aktywny) Wszystko ładnie pięknie, tylko że korzystając z tego kalkulatora: [...]
[...] deki ( tylko tyle bo mam mało kasy )żeby szybciej wrócić do dawnych osiągnięć w ćwiczeniach i zwiększyć swoją wytrzymałość na Taekwon-do czyli ogólnie poprawić kondyche. I jeszcze czy np. gdybym ją kupił to czy przy tych treningach TKD pozwoli mi spalić troszkę sadełka z brzyszka (na masie mi nie zależy wręcz przeciwnie ale siłę to chętnie)
Siemka, zacznę od tego, że kiedyś byłem ulany jak świnia, mały wzrost się do tego przyczynił strasznie. Obecnie zbiłem wagę do 67 (z 89) przy 165cm wzrostu. Odżywianie ogarnięte, treningi też. Ale jak wiadomo przyszedł czas, że się człowiek wkręcił solidnie w siłownię. Chcę zacząć przygodę z kreatyną cm3, moje pytanie brzmi jak zacząć dawkować [...]
[...] przeszedlem na mase liczyłem zapotrzebowanie dodam że mam pracę w której robię pieszo po 8-10km do tego dochodza ruchy typu uchylanie przenoszenie produktow czasem dzwiganie przy 3500kcal waga stała. Aktualnie wszedłem na 4000 tyś kcal I cos się rusza trochę wody naszło ale przez chwilę I teraz idzie stabilnie ok 0.3kg tygodniowo do przodu staram [...]
[...] Zamierzam kupić tą ławeczkę. Szukałem gryfu 180cm fi 30 oraz 114-115cm część chwytna. Wydaje mi się, że część chwytna 111,5 (takie znalazłem największe w intrenecie) może być trochę za mało przy rozstawie stojaków po zewn. 109cm. Mało jest produkowanych gryfów 180cm z taką częścią chwytną, czy może powinienem cierpliwie czekać na produkcję?
[...] na okres wakacji. Sprawa ma się tak, że chciałbym poprawić wygląd i wielkość klatki piersiowej i obwód ramienia przez ten czas(klatka, biceps, triceps), jednocześnie przy tym nie zaniedbując pozostałych partii mięśniowych. Chciałbym żebyście podpowiedzieli mi jak mam ćwiczyć (trening: przerwy, ilość serri, ćwiczenia, ilość powtórzeń w [...]
[...] przeżycia potrzebuję 1315 kalorii, a zatem dieta powinna chyba być na co najmniej 1600 kalorii - trening: 3 - 5 x w tygodniu 1h cardio (bieżnia, elipsa lub Body Space Vacu) przy zachowaniu tętna max 145 - trening: 2 x w tygodniu joga (bardzo siłowa co zastępuje mi trening na siłowni) To wszystko jakbyście potrzebowali coś więcej to dopiszę. Z [...]
Mam problem. Normalka, dieta masowa dość często owocuje paskudztwem na gębie. Od ponad trzech miesięcy wpierniczam sporo jajek i płatków owsianych, przy jednoczesnym braku owoców i warzyw. W ostatnich tygodniach strasznie pogorszył się stan mojej cery. Tu i ówdzie znajduję szczątkowe informacje o walce z trądzikiem, przebiałkowaniu itd. Z tym [...]
Cześć Postanowiłem zwiększyć ilość dni treningowych w miesiącu , przy tym zostawiająć czas na regenerację . Mam 18 lat , 191 cm wzrostu i staż 5-6 miesięcy . Dieta na około 120-130g białka i 3.500 kcal + dużo witaminek . Zależy mi na szybkim nabraniu masy , dodam że zapopatrzyłem się w Monohydrat kreatyny SFD na miesiąc . Jak Rozkminiłem moj [...]
Budowa jw, cel to redukcja tkanki tłuszczowej przy zachowaniu jak największej ilości już zdobytego mięcha. Staż to jakieś 4/5 lat z różnym zaangażowaniem i skutkiem. Jednak dopiero teraz zdecydowałem się na ułożenie zbilansowanej diety. Mój obecny BF to jakieś 20-21 % (mierzone fałdomierzem), cel to 15 %. Trenuje 4x w tyg FBW, w wolne aeroby [...]
[...] odżywki. Naczytałem się sporo, wiem że wino szkodzi na stawy. Oczywiście dieta ujemny bilans kaloryczny. 113 białko, 303 węgle, 107 tłuszcz. wiek 21 obecna waga :80 Tu pytania do was: 1.czy wino solo aż tak ryje stawy ze mogę mieć problemy przy treningach bjj/mma (nie miałem nigdy nic złamanego)? 2.czy to połączenie dało by oczekiwany efekt ?
Siemanko. Jakiś czas temu (około 2 tygodni) na sparingach mma doznałem kolejnego juz urazu.. Problem polega na tym ze w dniu kiedy mi sie to stalo, nie wiem nawet przy jakim ruchu, zaczęła mrowić mi cała ręka i czułem ból z w okolicach kręgosłupa/łopatki do szyi i ręki z prawej strony. Nie mogłem ruszać głową w prawą stronę i ciężko bylo by ją wgl [...]
Witam Otoz chorowałam przez 3 tygodnie w tym czasie nie bylo mowy o jakimkolwiek ruchu. Schudlam w tym czasie 4kg (dodam ze moja stala waga to 47kg przy 160cm wzrostu) i roznica w sylwetce byla na pierwszy rzut oka, niestety negatywna :P najbardziej zasmucil mnie fakt,ze przed choroba bylam posiadaczka wypuklego i zwartego tylka, a teraz to szkoda [...]
[...] co 2 dni? stosować podczas cyklu omega 3, lecytynę, wit. E i zma? po cyklu odblok i coś dla wątroby brać? w trakcie cyklu badać się na cholesterol i sprawdzać ciśnienie? czy przy takich dawkach nie powinno być problemów? solo wino na pierwszy cykl niby nie, lepiej tescia propa, ale kierowałem się tym: [...]
[...] na urządzeniu, które angażuje mięśnie boczne brzucha I oczywiście do tego jakieś aeroby I tu pojawia się moje pytanie, czy tym "planem" moge zdziałać coś na brzuch wykonując go 3x w tygodniu? Próbowałem robić a6w, niestety mam od dziecka problemy z biodrami i strasznie mnie przy tym bolały. Zmieniony przez - Hoping w dniu 2014-10-31 10:32:58
Witam, mam taki problem, mam 35 lat, regularnie cwicze na silowni, nie mam stresujacego trybu zycia raczej, przynajmniej nie mialem, bralem Tongat Ali z Apollo Hegemony a potem z Raw jakies 4 miesiace nonstop, jakies 600-800 mg dziennie, wszystko super libido i potencja, ponad norme mocno, rano zawsze erekcja itp, jakis tydzien temu kupilem tez z [...]
Drewniane pałki o dlugości 33 cm każda, aby nie ślizgały sie są nacinane przy końcach, kolor pałek czarny. Mocowania łańcucha metalowe (nie wiem jak to dokładnie nazwać wiec powiem tak: łańcuch nie jest połączony z pałkami sztywno tylko ), łańcuch dlugości 16 cm. Całkowita dlugość 82 cm. Chciałem to sprzedać za 50 zł bo w sumie nie wiem ile to [...]
Dooobra z tutułem posta to ściema Opijaliśmy 20stkę kumpla i nawet nie wiedziałem że były zawody przyjechaliśmy akurat na sam koniec Lekko sie zdenerowałem bo jak bym wiedział to bym tam warował a tak lipa ;-( No ale Fotkę rozmowe i widokówkę i bezcenne wspomnienia MaM Irek pozdrawia ciepło SFD Prosze mnie nie oceniać bo wakacje [...]
[...] (Standardized for 15% Salicin), N-Acetyl-L-Carnitine, Di Methyl Amino Ethanol (DMAE), Ginger Root powder, 3,3'4',7-Tetrahydroxyflavone 10% 205 mg 120 kapsulek za okolo 37$ przy obecnym kursie to 104 zlote :) zadka sprawa by w kapsie bylo 300mg kofy i jeszcze yohimbinka chlorowodorek, forskoliin, chrom, synefryna i jekies inne badziewie. [...]
