przy

czesc, mialem tu temat ale nie wiem gdzie i nie odpowiedziano mi na pytanie. chce zbic estrogeny na cyklu, mam je na poziomie 80 przy normie glownie meczy mnie lipo, jakby większa retencja no i wysyfiło, - gdzieś słyszalem/czytałem ze za to tez odpowiedzialny jest estradiol. jestem na jaltowym cyklu enan co 5 dni 200mg, tylko problem z [...]

Witam, chciałbym aby ktoś pomógł mi w ustaleniu planu treningowego do ćwiczeń w domu przy pomocy hantelek 2x4 plus 2x8 kg. Mam 23 lata, zero doświadczenia z siłownią (kilka epizodów), 171 cm, 75 kg. Nie mam czasu na siłownię, a dysponuję czasem w domu. Proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 75 Wzrost: 171 Cel treningowy: Rzeźba [...]

[...] podać kiedy mam co brać) ? 2. Czy mięśnie brzucha trenować w dni treningowe czy nie treningowe ? 3. Jeżeli robię redukcje muszę obniżyć węglowodany. A co z białkiem ? spożywać go w normalnych ilościach ? 4. Czy przy treningu FBW, aerobach i diecie spalą się mięśnie ? może można temu jakoś zapobiec. 5. Czy do lata dam radę poprawić sylwetkę ?

[...] zdrowia : dobre Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nigdy nie brałem i nie bede brał żadnych odżywek Stosowane wcześniej diety : na mase Zbliżają się wakację, więc przydała by się jakaś rzeźba. Ile trwa taki trening i czy nie strace przy nim swoich pomiarów? Dodam, że nie mam sadła i wysokiego procentu tkanki tłusczowej. Szukam treningu [...]

[...] wygląda tak wracam po roku na siłownie wcześniej ćwiczyłem ok 2.5 roku cały czas trenuje taekwondo więc forme trzymam cały czas.Diete staram się trzymać chociaż w moim przypadku jest to troche trudne pracuje w systemie 4 zmianowym więc jestem w róźnych porach w domu i nie zawsze mam możliwość jedzenie tego czego bym chciał dlatego też [...]

Witam, mam 3 pytania a mianowicie : 1. Jak trenowac brzuch przy treningu fbw, chodzi mi o to czy np moge ten brzuch robic w dni nietreningowe i ile seri w cwiczeniu i ile cwiczen wykonywac nie wiem czy dobrze robie cwiczac brzuch 2 x w tygodniu po 3 cwiczenia po 3 serie 10-15 powtorzen 2. Czy bedac na dodatnim bilasnie kalorycznym bede spalac [...]

Witam, Moim celem jest nabranie masy mięśniowej aktualnie ważę 73 kg przy wzroście 190 cm co jest według mnie i pewnie innych bardzo mało :) Trenować będę 3x w tygodniu planem FBW . Kiedyś miałem styczność z siłownią ale to raczej krótka przygoda ćwiczyłem maks 4 miesiące. I teraz miałem 2 miesiące przerwy. Chciałbym zacząć wszystko od nowa :P [...]

Od 2 lat ćwiczę parkour i biegam. Ale kondycja to nie wszystko, więc chciałbym się wziąć za sylwetkę. Mam 18 lat, ważę 70kg przy 180cm wzrostu. Mój cel to przybrać jakieś 10kg. Mam daleko do siłowni (20km), za to trochę miejsca w domu. Chciałem kupić ławkę + gryf + ciężary. Budżet 500zł i raczej sztywny. Nie wiem jaki zestaw zmieścić w tym [...]

[...] nie odczuwam roznicy, bol jest tak dotkliwy ze prawdopodobnie to on tak wplywa na obnizenie apetytu i w efekcie kiepskie rezultaty samego cyklu. Co moge na to zaradzic, ewentualnie jaki srodek, zaproponujcie cos, inaczej przerywam cykl, nie ma co sie katowac. biore 3tabl dziennie m1t, lecz bol wystepuje nawet przy obnizeniu dawki do 1 tabl.

Chcę sie zapisać jakiś sport walki tylko mam problem- brak siły. Przy wzroście 1,82 m i wadze 81 kg wyciskam na klatę zaledwie 65 kg. Ćwiczę na siłowni mam dietę, ale siła rosnąć mi nie chce. Jednak nie o tym chciałbym tutaj rozmawiać. Od tego są działy trening i odżywianie. Tutaj chciałbym sie dowiedzieć czy w swojej kategorii wagowej będę miał [...]

[...] leczy sie juz pare ladnych lat. Od dawna bierze jakies wziewne leki ktore ulatwiaja jej oddychanie ale sa ponoc szkodliwe na serducho. W niedziele pojechalem ja odwiedzic i przy okazji pogadalem z lekarzem. Okazalo sie ze stan zdrowia nie jest za specjalny i ze maja zamiar leczyc ja sterydami . Ciotka ma tez osteoporoze i te sterydy podobno tez [...]

[...] szyba poleciala mi na noge i na lydce zrobila spore kuku, wtedy sporo mi pocielo bo szyba się zatrzymala dopiero na kosci. Od tamtego czasu raczej unikalem bojek żeby przypadek nie dostac jakiegos low kicka w to miejsce. Czy mogę mieć problem z ta noga na treningach ?? Dodam ze nie przeszkadza mi w bieganiu czy skakniu czy przy [...]

[...] lewy sierp -//- Prawy prosty lewy sierp -//- Lewy prosty prawy sierp -//- + 2min uderzanie łokciami lewy,prawy na przemian. Czy bedzie ok? 5 razy w tyg sobota niedziela odpoczynek. I moje ost pytanie co do skretu biodra przy uderzaniu mam biodro skrecic na max? czy tylko troche?? robi to jakas roznice :)? Dziekuje i bardzo prosze o korekte.

Mam przyjemność poinformować o otwarciu nowego klubu sztuk walki dla dzieci i młodzieży. Z tego co wiem, jest to pierwszy klub w Warszawie, gdzie dzieciaki trenować będą mogły BJJ. Oprócz tego w ofercie mamy zajęcia z capoeira, judo i samoobrony. W planie mamy również uruchomienie grupy, gdzie rodzice będą mogli poćwiczyć ze swoimi dziećmi. [...]

[...] budowie, od razu mówię, że praca jest ciężka. od pon do soboty włącznie od 7 do około12-13 Ćwiczyłem do tej pory 4x w tygodniu + 2x abs (brzuch rzadkich treningów nie odczuwał, lepiej czułem się przy większej częstotliwości) W sobotę robiłem samo przedramię warto sobie odpuścić? Nie zajadę się jak będe ćwiczył 3xw tygodniu i 5x w tygodniu praca?

[...] Idzie jednak zima więc chcę przerzucić się na ciężarki . Mam 17 lat , praktycznie 18. 158 cm wzrostu i 45.5 kg wagi. Dobrze się odżywiam , dieta na utrzymanie wagi 1500 kcal przy aktualnym prawie braku ruchu . Proszę was teraz o pomoc w dobraniu hantli do ćwiczeń . Jaką wagę wybrać ? 2 kg są leciutkie więc myślałam o 3 kg bo 4 kilogramowe są już [...]

Mam 17 lat i ważę jedynie 50kg przy 170cm wzrostu. Planuję dobić do 60kg. Dietę mam już dobrze ułożoną i uzupełnioną odżywką białkową i węglowodanami. W poniedziałki środy i piątki rano pływać godzinę na basenie. We wtorki czwartki i soboty biegam 5km. Chciałbym uzupełnić trening domowymi ćwiczeniami. Mam do dyspozycji tylko dwa hantle. Nie wiem [...]

[...] z 13kg. Od paru miesięcy jestem na bardzo rozsądnej masie, kalorie dodawałem bardzo pomalutku, rosnę może 0,5kg na miesiąc a i tak wydaje mi się że za dużo tłuszczu przybywa. Trenuję ciężko jak nigdy, 4x w tygodniu lecz cardio raczej nie robię (prócz seksu %-) ) . Cheat meale robię bardzo rzadko a jak już to z głową. Ważę obecnie 71,5 kg [...]

Chciałbym pokazać jak działa na mnie tren wbity blisko jakiegoś naczynia krwionośnego. Injekcja robiona prawidłowo, nie jestem laikiem przy robieniu inj. Miejsce inj to udo. Zdjęcie zrobione ok minuty po zrobieniu strzała. Przepraszam za jakość fotki ale silny kaszel (to raczej było silne duszenia) i telepanie rąk mi uniemożliwiały zrobienie [...]

[...] z "grubej rury" Czy jednak: 2. wyliczyć swoje podstawowe zapotrzebowanie, rozdzielić na makro i zacząć z niższego pułapu np. 1600 kcal i stopniowo zwiększać kalorie aż do osiągnięcia podstawowego zapotrzebowania Nie chciałabym się "zalać" i żeby moja waga nie skoczyła drastycznie do góry a boję się że tak się stanie przy tej pierwszej opcji.