praca a siłownia

Jako, że mam teraz czas postanowiłem trochę w wakecja dorobić sobie na budowie, od razu mówię, że praca jest ciężka. od pon do soboty włącznie od 7 do około12-13

Ćwiczyłem do tej pory 4x w tygodniu + 2x abs (brzuch rzadkich treningów nie odczuwał, lepiej czułem się przy większej częstotliwości)
W sobotę robiłem samo przedramię warto sobie odpuścić?

Nie zajadę się jak będe ćwiczył 3xw tygodniu i 5x w tygodniu praca?

Ok, jestem w akademiku, i ogarniam nową dietę, rano jak wstanę płatki owsiane 100g, za3-4h 100g chleba ciemnego razowego/żytniego +100g szynki z indyka za 3-4h 250g piersi z kurczaka 100g ryzu 1-,1,5h przed tren, trening, 30minut po tren 250g piersi z kiurczaka 100g ryzu i 2-3h 200g twargou da radę? :)

Nie zajedziesz się.Też ciężko trenowałem przez 3 lata i dałem radę.Ale pamiętaj żebyś dobrze się przy tym odżywiał inaczej może być faktycznie nie ciekawie.Jeżeli pracę masz do 12-13 godziny. to treningi proponuję Ci zrobić w godzinach wieczornych. np. 18-19.Będziesz miał wtedy czas na to żeby przyjść do domu "podładować" akumulatory tzn.zjeść porządnie jak jest potrzeba to nawet się przespać i powinno być ok.Z tymi przedramionami w sobotę sobie odpuść i dorzuć je w tygodniu do jakiegoś treningu.Będziesz miał więcej czasu na odpowiednią regenerację.

Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2012-08-13 14:15:42

Dzięki za odpowiedź.

EDIT:
Suplementacja to białko, które rano daję do owsianki, bcaa 10g przed i 10g po treningu, witaminy i minerały i omega 3 rano.

A dieta wygląda tak, teraz muszę zmienić godziny:
6:30 100g płatki owsiane, łyżka oliwy z oliwek, 30g białka
7:00 witaminy, minerały, omega3
10:00 3 jaja całe, 100g chleb razowy/żytni/makaron/kasza
14:00 200g pierś z kurczaka, 250g warzyw, 100g makaron/kasza/ryż
15:30 10g bcaa
TRENING
17:00 10g bcaa
17:30 200g serek wiejski/banan/ 50g makaron/kasza/ryż/chleb razowy/żytni
20:00 200g twarogu

Wiek 19lat (listopad)
Waga 77kg (2 lata temu jeszcze ważyłem 58kg, a z rok temu 83
Wzrost 178-189cm
Dietę trzymam od stycznia tego roku.

Zmieniony przez - klin2511 w dniu 2012-08-13 14:30:43


EDIT2:
Trening
Do tej pory:
poniedziałek: 15:30 klata+biceps
wtorek 19:00 absII
środa 15:30 plecy+triceps + ~30minut aero(bieżnia/rowerek/steper)
czwartek 19:00 absII
piątek 15:40 barki
sobota przedramię +brzuch 10minut
niedziela totalna regeneracja

Może trochę przeładowany, ale byłem zadowolony, ale teraz chyba odstawię te abs-y i sobotę. I brzuch będę robił raz w tygodniu porządnie tylko kiedy hmm..


Zmieniony przez - klin2511 w dniu 2012-08-13 14:34:30

Tomasz ma racje, wrzuć ten trening w tygodniu, będziesz miał więcej czasu, więcej kasy za wejście i możesz poświęcić ten czas na drzemkę.

Tzn ja tylko na siłowni ćwiczę plecy+triceps i aero, reszta w domu bo obciążenie i sprzęt jest :) A tak poza tym 3-4 tygodnie to chyba nie spadnie mięśnia :) z przedramienia i brzucha? BO zalać to raczej nie :D

EDIT:
a jak dieta?

Zmieniony przez - klin2511 w dniu 2012-08-13 15:00:11

DZISIAJ, zaraz:

Klata:
4x20 rozpiętki płaska
4x8 sztanga płaska + 4x8 przenoszenie hantla za głowę (super seria)
12,10,8,6 hantle skos góra progresja
4x10wąsko skos góra

Biceps
12,10,8,6 uginanie ramion ze sztangą stojąć progresja
12,10,8 uginanie hantli z supinacją nadgarstka stojąc
15,12,10,10+10+10 modlitewnik sztanga progresja

Tj.Jabi wspomniał-nie masz co się obawiać.Trening to inny rodzaj wysiłku niż praca fizyczna.Do pracy idziesz z innym nastawieniem a na trening z innym.Przypilnuj tylko diety i fazy regeneracji-to jest klucz.

Myślałem o dodatkowych bcaa przed pracą, ale to się moja z celem. Idziesz do pracy aby zarobić na odżywki, a kupujesz odżywki przed pracą i nic nie zarabiasz :D

Dieta może być tylko w posiłku po treningowym daj ze 100gr ryżu,a banana sobie daruj.

Właśnie o ile pamiętam to wyczytałem, że banan posiada potas, który ułatwia odbudowę glikogenu w organizmie czy jakoś tak ;p

glikogenu ktory idzie do watroby a nie masy miesniowej:)