przy

[...] silownie znow juz okolo pol roku chodze i mam maly problem mam troche fatu na brzuchu i chcialbym go zrzucic nie mowie tu o kracie chcialbym jedynie go troche splaszczyc ale przy tym wydaje mi sie ze mam niezle rozbudowana gore i nie chcialbym tego zbyt mocno spalic. Chodzi mi o to ze chcialbym podjac rowerek 1 godzine dziennie + cwiczenia silowe [...]

[...] 3104.71 Węglowodany 55% 1707.59kcal = 426.9gram Białko 15%% 465.71kcal = 116.43gram Tluszcz 30% 931.41kcal = 103.49gram Wyliczył mi żeby utrzymać wagę mam zjadać 3,100 kcal przy dużej aktywnosci fizycznej (trening 3x-5x w tygodniu) - no ja planuje poniedziałek, środa, piątek siłowy, a wtorek i czwartek aeroby. Nie jestem pewien co do tego czy aż [...]

[...] mam zrobić w obecnej sytuacji? Ostatnio doszły nowe bóle tak jakby prąd przechodził przez kręgosłup i normalnie aż człowieka z bólu prostuje...chciałbym ćwiczyć siłowo ale przy wyciskaniu już 25 kg zbyt duży ból . Proszę o jakieś sensowne porady. Na prawdę jestem zmotywowany do ćwiczeń. Jedni mogą i nie chcą,drudzy nie mogą i chcą :) póki co [...]

[...] siniak.Lewa ręka sobie radzi, prawa pęka podczas unoszenia sztangi...i nie mogę nią wypchnąć ciężaru bo zostaje w połowie zgięta i dalej ni rusz...Czuję delikatny ból przy prostowaniu ręki przez cały dzień. Co radzicie ? Wizyta u lekarza czy lepiej u rehabilitanta ? Jakieś odpowiednie ćwiczenia na wzmocnienie ? Z góry dziękuję za [...]

[...] ze np sa to zakwasy po przetanczonej calej nocy, ale ile to moze trwac ;(. po ok tygodniu zaczela bolec mnie druga noga. bole sa jesli np biegam badz dotykam tego miejsca. przy normalnym chodzie nic nie ma. przestalem wogole trenowac nogi na silowni ok miesiac temu. Wszyscy wiedzą, że czegoś nie da się zrobić, aż znajduje się taki jeden, który [...]

[...] drodzy białostoczanie. Podobno ma się pojawić nowa siłownia na białostoczku, dużo reklam wisi na mieście w różnych sklepach. Słyszałem również o tym ,że niedaleko basenu mleczak przy ul Zwycięstwa ma powstac nowa siłownia, teraz jest tam remontowany budynek. Czy ktoś może potwierdzić te informacje i napisać coś więcej jeśli zna szczegóły??

[...] jak: -wycisk na na ławce prostej -wycisk na ławce skośnej -rozpiętki na ławce prostej -rozpiętki na ławce skośnej -drążek na atlasie -baterflay Obciążenie mam dobrane odpowiednio,przy pomocy specjalisty.Co mam zrobić by ulepszyć rzeźbę i jakość tego mięśnia,który jest zdecydowanie moją najsłabszą stroną...pomocy. Pozdrawiam Urban007

Witam, z gory chcialem przeprosic za bledy i brak polskich znakow. Mam pytanie odnosnie mojego planu trenigowego na rzezbe przy wzroscie 181cm i wadze 80kg. Chcialbym sie dowiedziec czy jest dobrze ulozony i jakie ewentualne poprawki wprowadzic. Z gory dziekuje za pomoc. Jest taki 1 dzien: zarzut sztangi 4serie 5x przysiad ze sztanga z przodu 4 [...]

[...] tygodniu 1-3 h,( okolo 12 h treningów w tygodniu) ( cardio, treningi silowe, treningi z własną masą ciała) Moja waga 62 kg (dwa lata temu 50 kg),wzrost 170cm, jem 1700 kcal przy czym moja waga stoi, bf mam okolo 18% Chciałabym zrzucić jakieś maks. 7 kg, nie chodzi mi o sam tłuszcz bo wiem że dla kobiet nie jest zdrowe schodzenie poniżej 20 %, [...]

Jak myślicie przybierać już na wadze czy dalej redukować? Schudłem z 84kg do 76kg w około 3 miesiace przy 177cm wzrostu. A w pasie zeszło tylko koło 4cm i nie wiem co dalej robić, bo fat na brzuchu dalej jest, w innnych miejsach mniej , czy dopiąc redukcje,kupic spalacz,bo aktywnosci fizycznej nie mam juz czasu zwiekszac (5x w tyg, 50min na [...]

Mam dosć przyzwoite nogi (62 udo 39,5 łydka) w stosunku do kiepskiej reszty, a ćwiczenia na nogi generalnie idą mi najlepiej.. ale.. odkąd biegałem po betonie latem, po treningu po prostu bolą mnie kolana, przy zginaniu.. bolą mnie też jeśli np. siedzę z nogą podwiniętą pod d*pę zbyt długo lub pracuję w przykucu nad czymś kilkanaście minut.. [...]

[...] zapas wynalazaków i pewnie podstawą będzie u mnie enan 250e5d zwiększany z czasem do 500 week. Chciałbym jednak abyście pomogli w rozpisaniu trochę lepiej początku cyklu przy założeniu, że pewnie trochę potrwa i korci mnie aby wmieszać w ten cykl gdzieś długiego trena, bo nie miałem kontaktu. Poza tym myślałem jeszcze o oxie lub winie z orali [...]

[...] wiele razy ostrowie i inne shity, i nigdy praktycznie nie czulem ani nie widzialem efektow, a tu na tym specyfiku, jakosc umiesnienia regeneracja caly czas na plus juz przy 2 porcjach na dzien. Mysle ze to glownie dzieki wysokiej zawartosci glutaminy i aminokwasow BCAA. A co wy o tym myslicie? ja z checia wzialbym lepsze bialko jeszcze [...]

Robie aeroby zawsze na czczo, ale po kawie. Cwiczyc zaczelam jakies 5 miesiecy temu. Zaczynalam z waga 50 kilo przy 164 cm wzrostu, czyli bylam szczupla, ale za to mialam bardzo widoczny cellulit. Nie stosowalam zadnej diety, ale i tak waga spadla mi do 48 kilo. Teraz na szczescie wrocilam do tej wyjsciowej, bo staram sie jesc troszke wiecej, no i [...]

[...] sposb zazywania oraz czas wkrecania sie substancji to sie zatrwozylem,wychodzi ze dziennie 3 razy 3 kapsy dla osob do 90kg dla ciezszych 4 razy 3 kapsy,to wychodzi,przy lepszej opcji ze wystarczy na 20 dni dla ciezszych na krocej a na opakowaniu pisze w reklamie ze towar nawet do 3 tygodni sie wkreca,czyli trzebaby puszke dokupicnie [...]

Szukam doswiadczonego fizjoteraputy w Trójmiescie , który ma doświadczenie w rehabilitacji przy dyskopatiach. Fajnie by było gdyby miał ukonczone kilka kursów. Kaltenborn. Ackermann, Mckeznie i inne. Moze znacie kogoś takiego?

Witam. Proszę pomóżcie mam problem z górna częścią klatki. W okolicach mostka w górnej części prawie nie mam mięśni. Dolna daje rade ale przy tej gorej wygląda bardziej jak piersi... Mam 193cm wzrostu 100kg ćwiczę rok. Od 3 miesięcy stosuje taki trening na klatkę: 4*12/10/8/6- wyciskanie sztangi na skośnej górnej 4*12/10/8/6-wyciskanie hantli na [...]

Chcialem Was spytac, czy yerba mate przeszkadzała by w robieniu masy. Wiem ze jest pomocna przy odchudzaniu bo chamuje apetyt ale czy nie bedzie przeszkadzac w robieniu masy? Sporo pracuje i chcial bym nia zastapic troche kawe, od ktorej sie chyba juz uzaleznilem, tyle ze mam zamiar teraz nabrac troche masy i mam pytanie czy ta yerba nie odwadnia [...]

Witam. Mam lat 19 obecnie moja waga wynosi 95KG, mój staż na siłownie jest bardzo krótki wynosi tylko 6mce. Ale mam pytanie, a mianowicie nadchodzi lato więc na przyrosty masy nie ma za bardzo co liczyć więc pomyślałem, że może na okres wakacji można było by się wyrzeźbić. Osobiście chciałem dojechać do 100kg ale to już może być trochę za dużo. I [...]

witam, ostatnio zawitałem z podobnym tematem mianowicie kłuciem w okolicy ucha przy ziewaniu i ruszaniu szczeką, językiem. Niestety byłem u larynglologa prywatnie ponieważ aktualnie nie mam ubezpieczenia. Powiedział, że w środku zucha jest zaczerwieniona skóra, dał mi antybiotyk i krople, właśnie skończyłem kurację i żadnej poprawy. W dodatku [...]