przy

[...] Otóz, mam 19 lat, jak wynika z tematu jestem kobietą, zakoczyłam redukcję ( dosyć dawno juz) i przez długi okres pilnowałam się z kaloriami na poziomie ok. 1800-2000 przy intensywnych trenincgach ok. 5-6h/tydz ( zazwyczaj 4*w tygodniu 1h siłowy + 30min cardio). Jednakże chciałabym wyrobić sobie co nieco mięsnie, tak, zeby byly one [...]

wkleje parę fotek z ostatniej survivalowej nocki w lesie. pewnie parę osób widziało na insomni, ale moze i kogoś tutaj zainteresuje pierwsza fota przy ognisku w nocy, prawie nic nie widać

[...] na ulicy albo na dyskotece, bo o to nie trudno, albo gdzieś w szkole i użyje ataku w czułe miejsca tj. miednica, krtań czy uszy i po takim ataku uszkodzę człowieka bo np. przy mocnym ciosie w krtań można złamać lub zmiażdzyć chrząstki co może prowadzić nawet do uduszenia. Co w tedy czy idę do więzienia czy poprostu stwierdzą że się broniłem??? [...]

[...] strukturę średnio-kościstą (w nadgarstku 17 cm), umiarkowany poziom tłuszczu i długie obojczyki co daje mi szerokie barki (mezomorfik). Natomiast brak wąskich bioder (97 cm przy niedużym BF) i słaba wytrzymałość podczas dłuższego wysiłku aerobowego kwalifikuje mnie do endomorfików. Nie mogę siebie nazwać w pełni mezomorfikiem, ponieważ nigdy nie [...]

mialem niedawno cykl silowy(6-cio tygodniowy): pon: przysiady ciezko, klatka lekko sro: martwy ciag pia: przysiady lekko, klata ciezko suplementacja: cell pump i efekty byly zadowalajace sila skoczyla w gore, na klatke bylo to ok. 10-12kg, na martwy ciag i przysiad wiecej, ucieszylem sie ze wkoncu znalazlem dobry trening przy ktorym na kaltke sila [...]

Witam Mam problem przywróceniem sobie formy utraconej przez wakacje obijania się :D Mam 15 lat i ćwiczę TaeKwonDo-KickBoxing od roku z małą przerwą przez kontuzję ręki. Chciałbym wrócić do formy tzn poprawić kondycję i rozciągnąć się do stanu bliskiego szpagatowi jaki miałem kilka miesięcy temu po codziennym rozciąganiu. I teraz takie pytanie: [...]

[...] Mam parę pytań odnośnie suplementacji, co byście poradzili? Spalacz + bcaa, czy spalacz + białko? Czy w ogóle opłaca mi się kupować spalacz? bcaa? Chciałbym pozbyć sie tzw fetu, ale żeby zachować masę mięśniową, przy tych 3 kg redukcji, spadł też 1 cm na łapie :P. Dodam, że kiedyś już ćwiczyłem (1,5 roku) ale później miałem przerwe z 2 lata.

Witam. Mam 15 lat i waże 86 kg (przy 198cm). Nie stosuje żadnej diety. Staram się odżywiać zdrowo, ale nie zawsze się udaje ;/. Postanowiłem zastosować dietę. Miało by to wyglądać mniej więcej tak (nie będę wyliczał zapotrzebowania itp po prostu zjem tyle ile trzeba przecież i tak nie bd odliczał np 100 g płatków tylko sypnę na oko.) Sniadanie [...]

Swoją historię przedstawiłem w tym temacie; http://www.sfd.pl/Nowy%2C_ale_ch%C4%99ci_ma_ogromne.-t870390.html - jednak, żeby oszczędzić problemów przybliżę ją trochę tutaj. Przeglądając forum wybrałem dla siebie trening opracowany przez pana Mawashi; http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html, [...]

Witam serdecznie! Mam 16 lat, mam 1,80cm wzrostu, przy wadze 73 kg, chciałbym zacząć ostro ćwiczyć, mam dostęp do 4 siłowni w moim mieście, które są stosunkowo blisko, jednak po głębszym zapoznaniu się z tematami na tym forum wiem, że bez diety to mogę sobie pomarzyć o ładnej sylwetce. Wklejam zdjęcia z ''kalkulatora kalorii'' - jest tutaj ułożona [...]

[...] obserwacji wiem ze moje miesnie najlepiej reaguja na serie z duzym ciezarem w zakresie 5-8 powtorzen praktycznie do wyczerpania miesniowego bez zapasu powtorzen.Ale jednak przy takim typie treningu regeneracja chyba niejest prawidlowa.Niezabardzo wiem jak cos pozmieniac zeby regeneracja byla pelna co proponujecie? treningu nierozpisuje [...]

[...] nie bój się używać maksymalnie dużych ciężarów. Stosuj takie obciążenie, które pozwala ci uzyskać stan chwilowego wyczerpania mięśniowego w optymalnym zakresie powtórzeń, przy zachowaniu dokładnej techniki ruchu. W ten sposób każdy mięsień będzie mógł pracować w jak najpełniejszym stopniu. Co do określenia optymalnego zakresu powtórzeń, to [...]

[...] na ławeczce na lekkim skosie do góry 10,10,10 Wtorek: BARKI + NOGI 4 serie na Uda na maszynie 4 serie na Łydki na maszynie Unoszenie gryfu , stojąc , wąskim uchwytem przy klatce piersiowej 10,10,8 Unoszenie sztangielek przodem w górę 10,10,8 Wyciskanie do góry na maszynie 10,10,8 Środa: WOLNE Czwartek: BICEPS + TRICEPS ( ćwiczyć [...]

[...] zł + kw (nowe 790 zł + 200 zł miękkie koła) Na sprzedaż mam używane profesjonalne wrotki Riedell R3. Stan jak na zdjęciach - oceniam na b.dobry. Jedyne przetarcia widoczne przy kostkach i z tyłu buta. Czubki wrotki są nienaruszone. -Stopery są nowe - nieużywane. -Kółka miękkie - 82A, 58mm. -Rozmiar 6 - 38 (dł. wkładki 24,3 cm) jednak pasują [...]

[...] szczególnie w okolicach nad kolanem i po wewnętrznej stronie uda. Próbuje to pokonać i ostatkiem sił pedałować lub biedz ale strasznie boli. Nie wiem jaka może być tego przyczyna?? Nigdy przy bieganiu mnie nie bolało i nie miałam zakwasów już dawno. Może w ten sposób kształtują się mięśnie, może za mało rozciągania. Proszę o pomoc ..!! [...]

[...] podekscytowani. Renzo i ja bardzo dobrze się znamy. Znamy się od wielu lat. Wiemy że możemy mieć podczas tej walki sporo radochy, dać dobre widowisko dla tłumu, zarobić przy tym troche pieniedzy i pomóc IFL. To jest bardzo ekscytujace." Jestem ciekaw kto jeszcze powróci na światowe ringi. "Starzy" mistrzowie wnoszą w dzisiejsze MMA trochę [...]

Witam... Mam male pytanie dotyczace diety na mase.Przestrzegam ja juz ponad miesiac i przybralem 5kg na masie lecz ten ryz juz wychodzi mi bokiem... MAm prosbe.Prosilym o jakies zmiany waszym zdaniem i urozmaicenie. I posilek: Nestle Chocapic 150g Trec Protein 35g Jaja kurze całe 120g II posilek: Nestle Chocapic 150g Ser twarogowy chudy 150g [...]

[...] z waszej oferty. Zastanawiam się nad : http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/14/218 i http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/14/222 Czy oprocz wzmocnień na dole przy ławce Hyperion są jakieś różnice oprocz nazwy? I czy warto dorzucić te 30zł do hyperiona? I teraz najważniejsze dla mnie: Swoje sprzęty macie w biłgoraju w jednym ze [...]

Witam, od następnego tygodnia zaczynam przygodę z siłownią ale może coś o mnie : Mam 15 lat 176 wzrostu ważę 75 kg trochę tłuszczu mam na brzuchu i w tyłku ale za dużo tego nie ma. Tutaj kilka pytań : 1. Najpierw zredukować tłuszcz ? 2. Gdy będę ćwiczyć na siłowni mięśnie będą się podkreślać tzw będą nabierać kształtu i wyglądu ? Nie chodzi mi o [...]

Witam serdecznie wszystkich Zwracam sie do Was z prośba o pomoc przy doborze suplementow a mianowicie : Info: - Wiek: 19lat - Staz: 2lata, po czym rok przerwy.. (Miesiac temu powrocilem na silownie.. Aktualnie zostalo mi 2tyg cyklu redukcyjnego.. wiadomo po przerwie trzeba bylo zrzucic zbedna kilogramy) - Wczesniejsza suplementacja: 2x Mono, 1x [...]