[...] ok 85-90 kg i praca przede wszystkim nad rzezba klatki, brzucha, barkow, plecow i ramion. Chce wygladac zdrowo, a nie osiagnac wyglad profesjonalisty. Mam wiec pytanie, co- przy takiej domowej formie cwiczen i dosyc malej ilosci czasu w ciagu tygonia powiniem robic aby osiagnac zamierzony efekt - zwiekszyc (jesli tak to o ile) obciazenia? [...]
[...] chcąc zaśmiecam forum ale chciałbym aby ktoś kto naprawde sie zna skorygował diete załączoną w obrazku. Kupiłem także kreatyne vitalmax( choć nie bardzo wiem jak dawkować przy mojej wadze,a czytając na forum zdania są podzielone) ponieważ moje ręce wygladają bardzo kiepsko i cięzko mi jest nabrać w tym miejscu "mięsa"... Ułożylem równiesz plan [...]
[...] 2 x 12 brzuch - unoszenie nóg do pionu w leżeniu 3 x15 Dać tylko większy ciężar a zmniejszyć liczbę powtórzeń do 5 czy plan od nowa trzeba układać? Czy może radzicie zostać przy tym planie i robić mase? Prosze o pomoc bo mam straszny dylemat. Ćwiczę 3 razy w tygodniu tym samym planem. Wzrost: 184cm Waga: 66kg Cel: siła, masa Dostępny sprzęt: [...]
Kiedyś doznałem kontuzji i mam zdiagnozowane uszkodzenie łąkotki przyśrodkowej, którą naprawiał bym zabiegiem lecz do czasu zabiegu nie chciał bym rezygnować z siłowni a z tego co wiem dobrze przed takim zabiegiem jest także wzmocnić nogę co ułatwią późniejsze odbudowanie mięśnia po nim. Do tej pory ćwiczyłem systemem FBW 5x5 i przysiady co [...]
[...] tu sie wacham bo nie wiem czy dac 1-8 czy 3-8 wino Chyba jednak pociagne 1-8. Jak sie ma sprawa z winem i metka? Bo szczerze powiedziawszy srednio mi sie chce tyle kluc wiec myslalem zeby winko wziasc tez w tabsach, tylko co moja watroba na to? Obecnie waze jakies 83 kg przy 170 cm. Cel cyklu dobrej jakosci masa. Co o tym myslicie? Jak odblok?
siemka, jestem nowym forumowiczem ale przeglądam forum od ok 6 miesiecy znalazłem tu wiele przydatnych mi info. trenuje na siłowni od ponad roku moje wym: 175cm wzrost 64kg trenowałem systemem 5 dniowym, przyzwyczaiłem do tego organizm wiec nie sprawia mi to problemu. w ciągu ok roku przytyłem 8kg i znacznie poprawiłem siłe przy moim wzroscie [...]
[...] kontaktów, głośnika i latarki Wyświetlanie tapet, wygaszaczy ekranu, gier i menu telefonu na ekranie o 65 536 żywych kolorach Dostosowywanie telefonu do własnego gustu przy użyciu dzwonków klasy MP3 i polifonicznych o 32 głosach Dłuższy czas rozmów. Tryb oszczędzania energii pomaga ograniczyć zużycie energii w trybie bezczynności Kontrola [...]
[...] powyżej 72 kg gdzieś to uleciało. Mam jeszcze podejrzenia, żę to muskulatura jest temu winna, ale dam zdjęcie do oceny jak w tej chwili się prezentuje. Proszę o radę, jak przy mojej sylwetce osiągnąć efekt szybszych nóg i zwinności. Tak btw. na oko ile wynosi moj bf%? /SFD/2016/11/12/ce98c5f2c07b44ffbff1a52bbf8dfb56.jpg Zmieniony przez - [...]
Skoro wszyscy pokazuja swoje fotki to nie bede gorszy i choc specjalnie nie mam sie czym pochwalic rowniez zamieszcze swoja podobizne. Zabijaka mnie zaraz wysmieje bo wiekszy to on sie pewnie urodzil . Milo jednak widziane beda krytyczne opinie i ewentualne wskazowki specjalistow. Przy okazji skladam wszystkim najserdeczniejsze zyczenia [...]
[...] byl odblok i zaraz wrzucilem kreatynke lecz w polowie cyklu kreatynowego mialem pewne problemy osobiste, na skutek ktorych musialem porzucic silownie w tej chwili waze 75 kg przy 182 cm wzrostu biceps 36 takze nie wyglada to najlepiej z tej deczki troche zostalo ale przez przerwe tez troche spadlo, na silownie chodze tylko rok z przerwami jak [...]
[...] odblokiem i po ? W okresie dojrzewania miałem problemy na tle ginekomastii ... do takiego wniosku doszedłem po latach Proszę o polecenie inhibitorow aromatazy kiedy brać i jakie Czy HCG brać cały czas w trakcie czy przy odbloku Co z suplementacją co brać co niezbędne i ile Proszę o wyrozumiałość i rzetelne odpowiedzi doświadczonych kolegow
Podczas zajec w szkole spotkałem sie z wypowiedzia profesora Dietetyki ze maksymalna ilość białka jaką może przyjąć człowiek w ciagu jednej doby to 140g.Moją wypowiedz ze osoby cwiczące przyjmują nawet do 2,5 g białka na kg ciała co skutkuje bardzo dobrymi przyrostami beztluszczowej masy ciała,skomentował tym ze może i przyrosty są dobre ale te [...]
witam:) nadszedł czas, by zrzucić kilka zbędnych kg;) przy wzroscie 166 waze 60kg. chcialabym zrzucic ogolnie 10 kg. za dnia nie jem duzo, gorzej z pora wieczorna, bo wtedy najwiecej:( nie mam za duzo rowniez wysilku fizycznego, bo pracuje. aczkolwiek chcialabym zaczac biegac, godzinke dziennie;) na pewnym forum polecili mi stosowanie suplementow [...]
[...] na masę (tzn. bic+tric mógłbym robić w niedzielę ale kiedy klatka+plecy? Chyba, że tylko skoncentrować się na bicu i tricu bo to mój priorytet) no i zasadnicze pytanie..czy przy 6 treningach w tyg mam szanse zbudowanie mięśnia? Bo stwierdzam, że robić teraz trening na siłę i dynamikę mija się z celem skoro mam w kablu 34 cm no i jestem w kropce [...]
Tutaj opis diety => http://www.sfd.pl/JEM%2FNIE_JEM__moje_zmagania-t657352.html W uproszczeniu pościmy od rana do 16-17, kiedy to przystępujemy do treningu. Później zaczyna się najmilsza część dnia i wieczoru. Jemy. Rano: kawa + witaminy + tran 15:30 -mieso z piersi kurczaka 150g -ryz bialy 100g 30gB / 3gT / 77gW / 493 kcal 16:15-17.45 trening [...]
Witam potrzebuję waszej pomocy od jakiegoś czasu próbuję zredukować parę kg i idzie bardzo opornie. Aktualnie waga 54,5 przy 172 cel 52, ale jak stanęło jakiś czas temu w miejscu to koniec pomimo pocenia się na siłowni odmawiania sobie wszystkiego a wydaje mi się że popęłniam błędy żywieniowe. trening siłowy 4 razy w tygodniu(poniedziałek wtorek [...]
[...] 6 dzień i mam powazne wątpliwości czy ten caly trening odsoni mój "abs" chcialbym zeby było mi widać miesnie brzucha, ale chyba sam ten trening nei wystarczy... waze 73 kg przy wzroście 175... i procent tkanki tluszczowej wyszedłmi 18%- nie wiem czy dobrze obliczylem ale chyba tak.. choć kurcze coś nie dowierzam ze tak dużo:( no ale cóż... [...]
[...] cel-masa) wzrost 172 waga 80 kg trening ciagly od 10 miesiecy( z tym ze z porzadnym treningiem od polowy sierpnia dopiero...) w ciagu od sierpnia do wrzesnia dnia 14 przytylem 10 kg-wczesniejsza waga 70 kg caly czas jestem na masowce, nagle przytycie od czestego jedzenoia w okresie sierpnia w fasfoodach, miesnie sa juz ladnie wyrobione [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] forum bardzo mi pasuje.I zależy mi na złapaniu ciągłości i chęci do dalszej pracy. Prawy Biceps 33cm Lewy Biceps 32 Obwód klatki -nie wiem Sztange o wadze 55 kg podniose bez problemu 2 serie po 15 przy 3 serii 10 jest w granicach maksimum. Gdy ćwiczylem miesiąc brałem Creatyne OLIMP 1250 kapsułek. Tyle o mnie przepraszam że tak na spamowałem :)
