[...] nożną w klubie (teraz oczywiście przerwa ale jeżdżę co tydzień z kolegami na hale na 2h czasami częściej). Jestem - że tak powiem - bardzo początkujący Myślę że moja waga przy moim wzroście nie jest zła. Ale ja mam inny cel, chciałbym ukształtować "sflaczałe" części ciała...tj. brzuch, klatę i nabrać "poweru" w rękach... Nie mam możliwości [...]
[...] ze sztangielkami chwyt „młotkowy" - Uginanie pojedynczego ramienia w podporze Triceps: - Francuskie wyciskanie - pompki tylem - Prostowanie obu rak ze sztangielką stały przy tułowiu (Najpierw 1 ręka, potem 2) Czwartek - Plecy + Barki Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): - [...]
[...] tak w dniu mam rozpisanych 6 posiłków kture to łacznie mają 4060kcl 250g białka 490-500g węgli i 84g tłuszczy i nie wiem do końca czy 4060 kcl i 500wegli to nie za dużo bo przy mojej masie ciała 86 wychodzi prawie 6g wegli na kg masy ciała i nie jestem pewien czy zmiejszyć ilość kalori i węgli jeżeli ktoś może pomuc to czekam na odpowiedz [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 120 Dopiero zacząłem skromny cykl z wykorzystaniem: Deca (250 mg) 1-8 e5d Prop (100 mg) 1-12 e2d Na odblok mam Clomid, mono, daa i zapewne dorzuce jakiegos [...]
[...] Glutamina, w proszku, rozpuszczalna (1 porcja) Trening: 5-6 razy w tygodniu Ogólnie każdy mój trening zaczynam od treningu siłowego. Trenuje jedną grupę mieśni, tak samo jak przy treningu na masę (8 - 10 powtórzeń=. Robie yaywzcyaj 4 serie po 4 powtorzenia dla duzych grup miesniowych i 3 serie po 4 dla mniejszych. Po treningu siłowym zaczynam [...]
Witam. Na forum nikt nie wspomniał o tym gainerze (o dziwo), więc proszę o radę. Na allegro w atrakcyjnej cenie można dostać 3kg gainera HG MASS przy niezłym zestawianiu wartości odżywczych. Czy taki gainer warto kupić jako zapychacz diety? Skład: Wartość odżywcza: 50 g 100 g Weglowodany: 36,5 g 73,0 g Tłuszcz: 0,8 g 1,6 g Białko: 10,0 g 20,0 g [...]
[...] tak postanowiłem zacząc trening HSt przesiedziałem troche na czytaniu o tym . Mam staż treningowy 8 miesięcy . mój plan który rozważam jest następujący ( dotyczący 15stek przy 10tkach dorzucę biceps i triceps Poniedziałek : Klatka Płaska x2 Dipsy x 1 Plecy MC x 2 sciaganie drązka wyciągu górnego za tył głowy Barki : Wyciskanie hantli siedząc x [...]
[...] mam do was pytanie czy jest jakiś lek żeby mógł mi się jakoś ogarnąć ??? Dodam też ze zaczęło mi się tak robić po redukcji gdy z wagi 96kg zjechałem do 81kg a zawsze ważyłem dużo nawet 104kg przy wzroście 189-192cm . Nie ważne ile godzin śpię czy 7,9,12 zawsze jest to samo nie mogę się skupić na niektórych rzeczach . Z Góry dziękuję za pomoc.
[...] od zera Redukcję zacząłem z poziomu 93 kg na początku lipca w chwili obecnej 83,5 kg. Cel zejście do 76-78 kg w ciągu najbliższych 3-mcy, Zapotrzebowanie kaloryczne przy założeniu intensywnego treningu 3-5x w tygodniu to 2600 w chwili obecnej w diecie redukcyjnej jest 2300 kcal TRENING Trenuje Splitem od 3 tygodni poniedziałek, wtorek, [...]
[...] się rozciągam, a po treningu robię brzuch, czyli 4 serie po 25 brzuszków z nogami ugiętymi pod kątem 90 stopni w górze i piłką lekarską oraz orbitrek 10 minut. Na przykład w poniedziałek zaczynam od ławeczki i 40 kg po 12 powtórzeń na 4 serie. Po tym hantle 6-8 kg podnoszę ponad głowę z pozycji zgiętej do 90 stopni obok głowy też 12 [...]
[...] się nie dowiedziałem wiec liczę na was. Warze 115kg Wzrost: 192cm Trenuje intensywnie i regularnie dopiero od 3 miesięcy(z dużym efektem-straciłem około 8 kg tłuszczu i przybyło mi cm w mięśniach::) ) Brałem to co polecili mi koledzy, mianowicie NO-XPLODE bsn'a i CYTOCELL Cytogenix. brałem 2 miesiące(i jak polecili mi koledzy przestałem- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałbym zacząć dietę, by zrzucić tłuszcz z brzucha i trochę zrzucić na wadzę. Obecnie, przy 196 cm wzrostu, ważę około 93 kg. Mam 17 lat. Trenuję na siłowni niestety nieregularnie, teraz postaram się to zmienić. Siłownie mam zamiar mieszać z bieganiem. Odnośnie diety: Wyliczyłem, że 3096 kcal to moje dzienne zapotrzebowanie. W to wchodzą : [...]
[...] tygodniu ćwiczyć na siłowni albo na zajęciach fitnesie. Wykonują niestety pracę biurową przez 8h dziennie:( Obliczylam sobie zapotrzebowanie kaloryczne na jakies 1800 kcal, przy mniejszym spozyciu czuje głód. Dziennie jem okolo: 108 g b, 150 g t, mniej niz 20g ww, spozywajac glownie parówki, jajka, drób, ryby, ser i czasem wędliny. Jem 4 razy na [...]
[...] najlepiej kupić? Najlepiej żeby w odpowiedzi napisać np. Spalacze - Therm Fat burner - ~49zł - I jakieś (krótkie albo długie) uzasadnienie :) Cena nie gra roli, ale granica musi być :P MAX 150zł Pozdrawiam i liczę na waszą pomoc ;) PS: Może znacie przy okazji jakieś dobre ćwiczenia na wypracowanie "klaty"? Tzw. prócz wyciskania na ławeczce :)
[...] pytanie czy można go stosować w przerwie od kreatyny, czy jedzenie go codziennie nie będzie kolidowało z następującym cyklem kreatynowym, gdyż jak wiadomo kreatyne zwykło przyjmuje sie cyklicznie ? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 187 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : [...]
[...] powinienem zacząć od boksu czy innych sztuk walki ,ale jedyna moja możliwość finansowa to worek treningowy i cichy kącik przy ,którym mogę trochę poboksować ;)Sztangę,obciążenia,hantle i maszynę(z nią było ciężko) załatwiłem ;) Proszę o szczere odpowiedzi bądź linka odsyłającego do tematu , [...]
[...] pomocy w ulozeniu treningu na mase w domowych warunkach. Do dyspozycji mam drazek rozporowy, hantle regulowane 2x 15kg oraz mase wlasnego ciala. Mam 19 lat i waze 65kg przy 181cm wzrostu. Duzo czytalem nt. treningow domatora etc. i ulozylem cos takiego: Poniedzialek: klatka plus biceps Klatka: wyciskanie hantli na lawce plaskiej 4x [...]
[...] w obrębie (przedniego) (tylnego) więzadła krzyżowego kolana. Po tej operacji miałam 4 rehabilitacje, które nic nie pomagały ponieważ nie miałam pełnego wyprostu i zgięcia a przy tym miałam zanik mięśni w udzie. W maju tego roku miałam kolejną operację ponieważ uciskała śruba. Była także niestabilność kolana po rekonstrukcji. Po tej operacji [...]
