[...] wstepie chcialem przeprosic za brak polskich znakow. Mam 25 lat , 185 wzrostu , obecnie 105 kg wagi.(zalany tluszczem) Nie bede ukrywal , ze mam slomiany zapal i kazda moja przygoda z silownia konczyla sie po miesiacu . Jak juz cwiczylem to moja dieta przewaznie wygladala tak : 8.00 platki owsiane 12.00 serek wiejski + kromka chleba razowego [...]
[...] 3 lata temu. Kiedy dlłuższy czas nie ruszam żadną z kończyn i wykonam jakiś ruch (np. wyprost) to występuje strzyknięcie. Ogólnie stawy są jakby "luźne". Czuję to na przykład przy wymachu rąk, nóg. 3 lata temu byłem u kilku ortopedów i nic konkretnego mi nie powiedzieli, jedni byli za tym abym przestał ćwiczyć, inni zalecali treningi. [...]
[...] - uginanie nadgarstków podchwytem. Serie to 3x10-12. Jedynie brzuszki 3x20 i przedramie 3x20 Co o tym sadzicie? Oprucz tego co jeszcze moge robic na plecy? Mam lekkie skrzywienie kregoslupa, wiec nie moge go zbytnio nadwyrezac a zarazem chcialbym wyprostowac sylwetke. Chodzi mi o trening na mase. (24 lata, 65 kg przy 182 cm wzrostu)
[...] na prosbe kolegi, Wstawiam diete i fotki mojego kumpla do oceny. Jest taki problem, obecnie jest na robieniu masy i twierdzi ze duzo mu się powiększył brzuch.oglolnie przytyl przez około miesiąc piec kg.gdy zaczynal było 60kg przy wzroście 162,teraz jest 65kg. Proszę o poprawe ewentualnych bledów w diecie .nie wpisywac dopóki nie [...]
witam! oststnio dużo myśle nad tym jak robią to światowe sławy sportów walki ,że tak zayebiście wyglądają ,przy tak dużym natężeniu aerobów,treningu wytrzymałościowym,treningu na tarczach itd od jakiegoś czasu próbóje pogodzić treningi bb z boxem i jest ciężko. jak trenuje splitem to nie daje rady na boksie jestem takis sztywny.jak trenuje fbw,to [...]
[...] bardziej odstaje niż dolna (cieżko mi to opisać :) ) Czyżbym w tej górnej miał troche za dużo tłuszczu? Cieżko mi to stwierdzić, bo jak lekko napne to odrazu czuje mieśnie przy górnej cześci. Bo na dole ani troche. Jakieś ćwiczenia? Bo obecnie co drugi dzień ćwicze brzuszki i do tego ćwiczenia na brzuch na drążku. Chodzi o to, że z bocznego [...]
[...] dziale i widząc efekty niektórych jak np PePoNeNt i inni sam postanowiłem spróbować. Niestety miałem jakiś czas tamu kontuzje kolana zerwane wiązadło co wyklucza przysiady dlatego nogi postanowiłem robić na prasie. Przeczytałem sporo artykułów na temat hst więc nie będe zadawał niepotrzebnych pytań A oto mój plan: Nogi: prostowanie [...]
[...] nie stosowałem LC, poczytałem trochę materiału na ten temat i na podstawie tego rozpisałem jadłospis. Proszę o sprawdzenie i wprowadzenie ew. korekt. Zapotrzebowanie przy wadze 97kg ustaliłem na ok. 2600 kcal. B; 2,5g/kg T: 1,2g/kg W: 1,6g/kg Budowa: Endomorfik 1 posiłek: Jaja + Majonez + Oliwa z oliwek + Pomidor + Ogórek - myślę jeszcze [...]
[...] i za bardzo nie wiem co i jak:) W każdym razie poszukuje jakis madrych wskazowek odnośnie odchudzania. Mam 24 lata i od zawsze ogromny problem z wagą ( obecnie waże 93 kg przy wzroscie 167 i czuje się jak słoń ). Choruje na niedoczynność tarczycy i pcos. Moim najwiekszym problemem jest powolna przemiana materii. Dodam że nie jestem na bakier [...]
[...] firmie ogrodniczej polega głównie na machaniu łopatą i sadzeniu dużych drzew co równie obciąża. Zauważyłem ,że moja prawa ręka spuchła była prawie 2 razy większa od lewej ,a przy wyprostowaniu jej czułem ból. Wyczytałem gdzieś na foum ,że dobre na to jest potas ,ketonal i okłady z kapusty tak więc zrobiłem ,ale leki wziąłem może 2 razy i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od jakiegoś tygodnia staram sie przyzwyczaić do normalnego jedzenia, zero słodyczy i słodkich napoi ani fast foodów. I chciałbym sobie teraz ułożyć diete redukcyjna gdyż mam parenaście kilogramów za dużo. Mam 18lat 192cm wzrostu i waze 102kg przy czym moj BF wynosi jakies 25% :/. Pytanie do was jest takie, czy obcięcie dużej ilości kalorii [...]
Cześć mam na imię Michał i mam 15 lat pisze do was z prośbą żebyście mi pogoli przybrać trochę na wadze moja waga jest nie wielka (68kg) przy wzroście 195cm dopiero zaczynam chodzić na siłownie jem to co wszyscy i jem dużo ale moja waga nie wzrasta w przeszłości nie stosowałem żadnych diet na odchudzanie bo moim zdaniem to głupota i bardzo was [...]
[...] ten bul kiedy szedlem do domu i był to ostatni dzien SD ktore trwalo 2 tygodnie. Boli mnie to tylko podczas skakania a dokladniej w momecie gwałtownego lądowania i na przyklad przy szybkim shodzeniu ze schodow. Podczas treningow wogule mnie nie boli. Ni stosuje martwego ciagu ani nie dzwigam duzych ciezarow. Jedynie jesli chodzi o [...]
[...] mi rosnąć duży brzuch. Większość czasu poza szkołą spędzam na przesiadywaniu przed komputerem ( to bardziej ze względu na pogodę ) i graniu w piłkę nożną ( gram na boisku przy bloku z kumplami oraz w klubie ). Zauważyłem jednak ze ostatnio z moją formą nie jest najlepiej. W wakacje dużo biegałem ( codziennie rano i wieczorem, poza tym jeszcze [...]
[...] 1. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangi skos 2 serie 3. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 4. Podciąganie sztangi do brody 2 serie 5. Prostowanie ramion przy wyciągu 2 serie 6. Wąskie wyciskanie 2 serie 7. Ściąganie drążka nachwytem 2 serie 8. Wiosłowanie sztangą 2 serie 9. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 10. Uginanie [...]
Mam takie pytanie, jaka jest różnica między np przysiady z szerokim rozstawieniem nóg a przysiady ze złączonymi nogami (nogi przy sobie)? Jakie partię mięśni angażują poszczególne przysiady? I ostatnie pytanie, jakie przysiady polecanie najbardziej ? Chodzi mi o jak najlepsze wyrzeźbienie nóg. Z góry dzięki za odp.
[...] zastanawialem sie nad tym problemem. Otoz na plecach powyzej posladkow mam widowczne 4 podlozne pregi.Mam je od dluzszego czasu. Wyglada to jak rozstep lub blizna. I moje pytanie brzmi. Czy od pracy przy komputerze i nieodpowiedniego siedzenia mogly sie zrobic rozstepy ?Wykluczam szybki przyrost masy lub cwiczenia aby byl powodem tego shitu.
KWIETNIOWE PROMOCJE W tym miesiącu serwujemy wam specjalne zestawy byście, przy natłoku świątecznego, zdrowego oczywiscie, jedzenia i jajek, wspomogli organizm i niesamowicie zwiększyli masę i siłę na zbliżające się, wielkimi krokami, wakacje ZESTAW NR 1 Mass Active smaki do wyboru- banan, kokos, biała czekolada, toffi, wanilia, poziomka, [...]
[...] Nie przepadam jakos mocno za treningiem FBW. Moge chodzic na silownie jedynie 3 razy w tygodniu i chcialbym wykorzystacten czas maksymalnie. Postawilem na plan gora-dol, przy czym beda dwa treningi gory i jeden dolu. Moze macie jakies inne ciekawsze propozycje? Wzorowalem sie planem PHUL. Dzień 1: Wyciskanie sztanga płaska 4x5 Wyciskanie [...]
[...] z marszem, znalezionych w Internecie). Ćwiczę od około miesiąca. Moimi najbardziej problematycznymi miejscami są biodra, uda i łydki. Miałam nadzieję, że łydki się wysmuklą przy bieganiu, mam jednak wrażenie, iż tylko bardziej puchną... Moja waga: 69-74 kg (waha się strasznie, zależnie od dnia, ostatni pomiar wskazywał 73 kg) Wzrost: 173 cm [...]
