przy

[...] wyprawę, gdzie zwycięstwo zależy w dużej mierze od głosów internautów, a zwycięska ekspedycja dostanie wsparcie logistyczne i środki finansowe. Ubiegły rok poświęciłem na przygotowania i szlifowanie umiejętności i kondycji, w ramach czego m.in. zorganizowałem i z sukcesem przeprowadziłem ekspedycje: polarną w Ural i letnią [...]

Witam! To mój pierwszy post na forum, więc jesli napisze cos nie tak, prosze o wyrozumiałość... Zaczne od poczatku...jestem po dwóch ciążach - po pierwszej nie mogłam dojść do siebie - pomogła dopiero Meridia, ale to przeszłość. W tej chwili jestem rok po porodzie i mój organizm chyba sie nade mna zlitował - od porodu schudłam 25 kg - oczywiście [...]

[...] że to dopiero początek, ale kiedy ostatnio po prostu ograniczyłam słodkie jedzenie i jedzenie na noc to waga leciała od razu, około 1kg/tydzień. Zauważyłam też, że kiedyś przy samym ograniczeniu kalorii do 1500kcal i praktycznie zerowej aktywności (tyle co do tramwaju i na uczelnie, cały dzień siedzę) to waga leciała, gdy dołożyłam jeżdżenie [...]

[...] w tym sporcie. Tak naprawde w wakacje tego roku uparłem się i zrzuciłem duzo kg niestety wiele z mięśni a to co z tłuszczu zdąrzyło mi wrócić ;((. Na ten moment waże 72 kg przy wzroście 172 , mam 21% fatu i 42% mięśni , kiedyś miałem dużo mięśni , zawsze trenowałem na mase i nie przejmowałem się % tłuszczu ,niestety mi odbiło na punkcie [...]

[...] nawrócić i wejść na - mam nadzieję- dożywotni cykl dotyczący zdrowego stylu życia. Od razu postawiłem sobie jasno, że siłownia i dieta są tylko dodatkiem do mojej pracy i przyszłych studiów. Jestem na chwilę obecną nasycony tylko teorią i chciałbym się Was o coś zapytać pisząc te pytania. Dodam, że mam 183cm wzrostu i... 71kg wagi %-) 1. Czy [...]

[...] ok, nastepnego dnia skacze i czuje znowu to samo. grzalem pare dni, ale zmienilem dzialanie na chlodzenie+voltaren, dzisiaj trenuje normalnie juz 3 dzień, nie boli, choc przy glebszym sklonie i mocniejszym odchyleniu odnosze wrazenie ze jeszcze coś ciągnie moje pytanie : czy przed treningiem- po treningu- powinienem rozciągać w jakiś sposób [...]

[...] się kilka pytań: 1. Czy plan jest dobry i czy nie pominąłem żadnej partii, ewentualnie co zmienić/dodać 2. Lepiej ćwiczyć na 3 czy na 4 serie?(obecnie 4 serie mam tylko przy ćwiczeniu brzucha) 3. Jak zwiększać obciążenie, czyli do ilu powtórzeń mam trenować tym samym ciężarem 4. Robić przerwę pomiędzy seriami 1 czy 2 minutową i dlaczego? [...]

[...] wcale ich nie widać. 2.zatyczka , kapsel (nie wiem jak to nazwać) na pokrywce mogłaby byc umocowana na jakimś obrotowym guziku. W obecnej postaci można sobie nią oko wybic przy piciu ,a jak odegne berdziej to pewnie się złamie;) 3.Pokrywke ciężko się sciąga , mam nadzieje że sie wyrobi , osobiście wolałbym coś gwintowanego . To wszystko :) [...]

Witam Przepraszam ze pisze to w dziale humor ale tu zagladam najczesciej. Czy wiadomo cos kous na temat zamian obslugi forum SFD a majacego na celu zmuszenie userow do wykupienie abonamentu ? Trzy dni temu wieczorem nie zostalem wpuszczony na sfd z uwagi na "dzienne wyczerpanie limitu polaczen do forum". Po sprawdzeniu faktu okazalo sie ze [...]

witam mam problem a mianowicie od jakichs 3 lat bola mnie miesnie przyczepowo przy obojczyku(raz prawe raz lewe) zaczelem cwiczyc delikatnie i mnie pobolewaja na drugi dzien ale chodzi mi oto zeby ktos powiedzial mi jak zaczynac cwiczyc jakie obciazenia moze ktorych cwiczen nie powienienem wykonywac i czy dobze robie ze zaczelem cwiczyc moze cos o [...]

[...] mogło by być lepiej. Typ budowy ciała mam ekto :/ a wzrostu 196,5cm więc grubo %-) . Plan treningowy podam w innym dziale może też jakieś poprawki się znajdą. Co muszę zmienić w diecie? Dzięki za pomoc :) edit: mój cel to przy moim wzroście na razie 91 kg. Wystarczy czy na 96 lecieć? Zmieniony przez - CropperOfTeeth w dniu 2013-01-17 16:13:06

[...] post , napisze co mnie skłoniło do tego aby zacząć ćwiczyć. Wracałem z pracy , zatrzymałem się na światłach i zobaczyłem jak na chodniku leży człowiek w wieku ok 40 lat , "przy kości" i trzyma ręce na klatce , a przechodnie próbują mu pomóc. Zmieniło się światło pojechałem dalej , i uświadomiłem sobie że jeśli nie zmienię diety , nie zacznę [...]

Witam, po długim czasie folgowania chciałbym zrzucić parę kilo oraz zacząć zdrowe odżywianie. Jako laik zadam kilka pytań. Na początek kilka suchych danych PPM - 2900 kcal, przy redukcji przyjmuje 2600 kcal plus aktywność fizyczna, głownie orbitrek. Białka - 176 gramów Tłuszcze - 110 gramów Węglowodany - 226 gramów. BF - 28,8 Po konsultacji z [...]

[...] treningu po szkole o godz. 16.00. W piątek gramy sparingi przeważnie 1 mecz około 1h, ostatnio zacząłem ćwiczyć Air Alert - program na poprawę wyskoku. Proszę o pomoc w przygotowaniu treningu na masę i siłę(to w większym stopniu) takich partii mięśni jak: klatka, biceps, triceps, uda i łydki(chodzi o siłę wyskoku), brzuch oraz plecy. Ogólnie [...]

Andrius Jegelevicius -niesamowite najszersze i plecy przy fajnej rzezbie.... Wiadomo cos wiecej o tym zawodniku? http://mdtv.musculardevelopment.com/content/view/1982/204/ Zmieniony przez - masti w dniu 2009-04-15 16:03:39

[...] jedni mowia ze musi byc regeneracja drudzy cwicz 6 razy w tygodniu ciezko ogarnac ale to nie ten dzial. Jak ktos bedzie sie nudzil moze i tu mi odpowie jak teraz cwiczyc przy tym mojim stazu 6 miesiecy diecie i suplach. Jestem ciemny jesli o to chodzi flatego prosze o wyrozumialosc i nie uzywac skrotow dziwnych moja dieta to 4:30 normalne [...]

[...] na taki nie napotkałem . Otóż .. Ćwiczenia na siłowni z takich czy innych względów przerwałem ponad 7 lat temu. Wówczas miałem całkiem fajne wyniki jesli chodzi o rzeźbę - przyrost masy był niewielki - w "najlepszym" okresie ważyłem 78 kg. Obecnie .. wiadomo typowy tatuś :) 95 kg przy 178 ... Od dwóch tygodni zacząłem chodzić na siłownie ... i [...]

Witam Mam 18lat waga 77kg wzrost 185cm, staż na siłowni 1 rok jestem po dwoch cyklach kreatynowych(jeden gdy trenowalem siatkowke i nie pakowalem a drugi normalnie w czasie cwiczen na silowni).Przy układaniu diety korzystalem z kalkulatora żywieniowego. Jestem aktywny,gram duzo w siate, noge i biegam. ŚNIADANIE Płatki Owsiane 150g Rodzynki 50g [...]

Witam! Jestem nowy na forum i szukam pomocy. Mianowicie od połowy sierpnia byłem na cyklu TEŚCIU CYPRIO + DEKA. Strzały były co 4 dni T 1ml + D 0,5ml (obydwa produkty przy stężeniach 250mg/ml). Był to mój pierwszy cykl i trwał 13,5 tyg. Ostatnie 5 strzałów były to strzały TEŚCIA SUSTA i dwa ostatnie strzały sam teściu bez deki, w trakcie dwóch [...]

Witam wszystkich. Mam 20 lat zawsze byłem skąpej sylwetki tzw szkielet . Gdy zaczynałem cwiczyć o tyle co to mozna tak nazwać moja waga wynosiła marne 52 kg przy wzroście 181cm . Na dzien dzisiejszy jest to 77 kg nigdy nie trzymałem diety ani jakiegoś wazniejszego planu cwiczylem 2/3 razy w tygodniu co mi trochę odblokowało wagę ale przejdę do [...]