przy

[...] wszystkich serdecznie powitać. jestem Magda, mam 23 lata. na początku chciałabym zaznaczyć, że nigdy nie miałam zbyt wiele wspólnego ze sportem i zdrowym trybem życia. przy wzroście 162 cm ważę 52 kg i chciałabym zrzucić jakieś 5 kg. i tu pierwsze pytanie. czy w moim przypadku gdy chce zrzucić tylko 5kg mam zastosować jakąś restrykcyjną [...]

Witam. Mam 17 lat, 178 cm wzrostu i ważę 89,5 kg. Pewna nadwaga. Uczę się w zawodzie fryzjera. Jestem obrzydzony swoim wyglądem w takim stopniu że wstydzę się rozbierać nawet przy własnej dziewczynie której ufam bezgranicznie. Jestem leniwy. Nie pale papierosów, bardzo rzadko piję alkohol. Lubie słodycze :/ Lecz gdy mam cel to dążę do niego po [...]

[...] Dieta : W głowie:) Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : Kreatyna xplode,gain bolic,bcca Ostatnio przerabiany plan: masa Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): to chyba nie potrzebne Witam, ćwiczę około 3 lat, z jedną małą przerwą. Otóż sprawa na razie wygląda tak, że [...]

[...] nabrac na masie i sile.. kumpel z długim stazem na silce doradził mi te suple. tylko potrzebuje jakiegos dobrego planu odpowiedzniego do tych supli.. czekam na pomoc!!! przy okazji powiedzcie co myslicie o takim zestawie supli dla mnie.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na [...]

Aż mnie głowa rozbolała, dobrze że matka jakoś przy okazji zakupów kupuje mi potrzebne produkty bo jakby tak kupować osobno i podliczać to kula w łeb 1 kg woła - 28zł 400g makaronu razowego - 5zł kostka twarogu 250g - 3zł 6 jaj - 3zł 100ml oliwy - 3zł 2 puszki pomidorów - 5zł suple kupuje za swoje na szczęście To tak w skrócie bez przypraw i [...]

[...] testowana w laboratorium, aby była czyste i wolna od zanieczyszczeń. Formuła zawarta w produkcie doskonale wspiera proces odchudzania - pomaga redukować tkankę tłuszczową, przy jednoczesnym zachowaniu mięśni, a także pomaga utrzymać prawidłowy poziom cholesterolu i cukru w organizmie. Zalecane dawkowanie 1 do 2 kapsułek dwa do trzy razy [...]

Witam,jestem w trakcie układaniadiety i mam problem. Rok temu przy wzroscie 185 wazylem ok 91-92kg,jednym słowem obrosłem tłuszczykiem jak nic. Ale ułozyłem sobie dietkę (dzieki za poprawki), i ok grudnia stycznia waga spadła mi do 85kg,do lipca trzymalem ta wage z niewielkimi wahaniami do 83-85kg,potem wyjechalem do roboty no i troche przegiełem [...]

Witam wszystkich... Mam drobne pytanko, ponieważ wyczytałem ze przy treningu na masę powinno się ćwiczyć jak największym ciężarem małą ilość razy.. Wiec pytanko moje takie czy 4 serie po 7 powtórzeń będzie dobrym treningiem?? Przykładowy Plan Treningowy, do opracowania: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi [...]

Panowie :] Zwracam się z prośbą o zerknięcie na przygotowaną przeze mnie dietę w stosunku do zapotrzebowania które jest mi niezbędne - świeżakowi na masie :) Jak widać jestem typem ekto- waga 68 na czczo przy wzroście 178 Trenuję w warunkach domowych 3x w tygodniu. Myślę że warunki domowe nie są tu problemem, posiadam wielofunkcyjną ławkę, zestaw [...]

Koledzy mam male pytanko waze 83kg przy wzroscie 179 mge juz zaczac budowac rzezbe cwicze juz ponad 8 miesiecy?? taka szybka odpowiedz potrzebowal bym. A i jescze jedno rzebe chcac zbudowac trzeba walic wiecej powturzen mniejszym ciezarem i skrocic czas odpoczynku pomiedzy powturzeniami tak ?? jak bym mogl prosic o jakis przyklad Płeć: [...]

[...] Problem polega na tym ze podczas rozciąganie i nie tylko rozgrzewki kość mi strzela wypada i wpada na swoje miejsce , odczuwam jak by mi coś wypadało i wpadało przy czy strasznie chrupie ... Niby nic ale czasami jak chodzę ( leżę) ta kość musi mi odskoczyć lub wskoczyć na swoje miejsce , jest to uciążliwe ... podczas [...]

[...] wagę do 64 kg. Po powrocie (nic nie moglem robic) nabralem tłuszczyku i obecnie ważę 71 kg, miesni juz praktycznie nie widac. TLuszcz nie robi jednak negatywnych efektów bo przy mojej bardzo lichej posturze nie wyglada to źle. Od paru tygodni wykonuję pompki, podciągniecia, biegam, aby przygotowac sie do wysilku jaki zamierzam rozpoczac w [...]

Witam! Mam 13 lat. Ważę 46 kg! Mam do was prośbę! Chciałbym zebyscie mi ułożyli plan treningu na siłę. Bo na razie zależy mi tylko na przyroście siły. Chyba że jeśli przy mojej wadze żeby trenować na siłe przed tym treningiem podtrzebny jest trening na mase to prosze o ułożenie planu na masę. Wiem że odwalicie za mnie całą robotę, i prosze nie [...]

[...] chociaż jest już pare takich tematów, lecz na każdej stronie którą przeglądałem są niejasności. Ogólnie o środkach dopingujących wiem nbiewiele. Dlatego mam nadzieję że przy waszej pomocy będzie jesden konkretny temat o odblokowaniu po cyklu winstrolu. Dlatego mam prośbe o nie pisanie postów typu "to już było" bądź "poszukaj na forum", albo [...]

[...] -Uchwyt młotkowy: 15/12/12/10 PROGRESJA -Uginanie ramion na modlitewniku 15/12/10/8/6 PROGRESJA --Uginanie przedramion ze sztangą(z oparciem pleców o ściane,łokcie mocno przy tułowiu):15/12/10/8/6 PROGRESJA BARKI: -Unoszenie ramion bokiem 15/12/12/10 -Unoszenie ramion naprzemiennie w góre 15/12/12/10 -Unoszenie ramion w góre w opadzie tułowia [...]

[...] do oceny (Sorry że taki mały). Starałem się uwzględnić tak rozkład by nic ze sobą nie kolidowało. Jak będzie ok to ułożę pod niego plan ćwiczeń. Jakieś sugestie? Najlepiej podparte argumentami :) PS. Czy biceps i barki potraktować lżej w tym planie jako że przy plecach też pracują? Zmieniony przez - Mavionis w dniu 2011-02-11 02:18:03

witam Swoja przygode z silownia zaczynalem wielokrotnie w przeszlosci, ale brakowalo zapalu. Gdy ujzalem 60kg przy wzroscie 178, nagle zapal przyszedl z nikad :D Od sierpnia do teraz zalapalem 8kg na sucho. Jest coraz lepiej, ale mam nieodparte wrazenie ze mam 'uposledzona' lape. Przybylo mi juz 4cm, jednakze nadal to w ogole nie wyglada w [...]

[...] 3x8 Barki: -Military Press 2x8 -Podciąganie sztangi do brody 2x8 -Szrugsy 2x8 Triceps: -Wycicskanie wąska 3x8 -Francuskie wyciskanie leżąc 3x8 Mówił, że na pierwsze dwa miesiące można śmiało zastosować i przy odpowiedzniej diecie i odpowiednim wypoczynku, efekty są pożądane a co wy sądzicie? Zmieniony przez - electrox w dniu 2008-08-19 03:47:09

[...] Barki: wyciskanie gryfu z przodu siedząc Triceps: pompki na poreczach Plecy: 1podciąganie szeroko z obciążeniem 2wiosłowanie w opadzie T gryfem Nogi: 1przysiad z gryfem na karku 2uginanie nóg w lezeniu na brzuchu Biceps: uginanie rąk hantlami suplinacja Łydki: wspiecia na palce stojąc Kaptury: szrugsy [...]

[...] zdradzali swoje słodkie sekrety. Jednym z nich był reżyser nowej części "Terminatora". McG - reżyser "Terminator: Ocalenie", potwierdził, że Arnold Schwarzenegger pracuje przy czwartej części kultowej serii! "T-800 odgrywa znaczącą rolę w nowym filmie" - powiedział filmowiec. Reżyser dodał, że Arnold Schwarzenegger będzie w filmie wyglądał o [...]