[...] dziennie. Teraz ma to taką formę, iż jest to niemal po każdym posiłku. Cały czas mam zaparcia, wstrzymuję sie od wydalania gazow co czesto powoduje bole brzucha i inne nieprzyjemne rzeczy. Nie zwracalem na to uwagi tlumaczac sie zamilowaniem do kulutrystyki, jednak mam juz tego dośc. Do tego byc moze ze spozywam zbyt duzo bialka. Ostatnio [...]
[...] wstawię to co udało mi się ułożyć, liczę na podpowiedź co dodać a co ewentualnie odjąć. Chciałbym aby ta dieta była stosunkowo niedroga. Trening jaki zamierzam wykonywać przy tej diecie to: Poniedziałek-Bieganie 30 minut (bieżnia) + siatkówka 90 min Wtorek- Trening A/B + rowerek stacjonarny 20 min Środa-Bieganie 30 minut (bieżnia) + siatkówka [...]
[...] 9. Brzuszki na macie CF 10. Landmine rotation FBW B 1. Przysiad z sztangą na karku 4x8 2. Hip Thrust 3x12 3. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x8 4. Rozpiętki na bramie przy użyciu wyciągów górnych 3x15 5. Prostopadłe przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 4x10 6. Wiosłowanie hantlą w oparciu ręką o ławeczkę 4x12 7. Wyciskanie hantli [...]
[...] czy cwiczyc codzienie czy np co drugi dzien a ha zalezy mi aby schudnac a nie wyrobic miesnie!!!niejem slodyczy i stram sie jesc zdrowo niechce jakis radykalnych diet bo przy mojej pracy jest to niewykonalne pracuje na zmiany raz na rano a raz na popoludnie prosze o pomoc, czy dodac jakies cw i jak czesto je wykonywac!!!Z gory bardzo [...]
Witam, aktualnie ważę 98kg przy wzroście 184cm w wieku 18 lat (mam tzw. "brzuszek"), postanowiłem wziąć się za siebie, ponieważ robi się więcej czasu itp.. Zależy mi głownie na tym, aby schudnąć. Moim problemem jest to, iż chciałbym zrzucić kilka kilogramów (żeby ważyć najwyżej te 90), jednak nie mam pojęcia jak się do tego zabrać. Wiem, że [...]
[...] z brzucha - 11 cm. Czy to możliwe że przez ćwiczenia mięśni brzucha dostałem refluksu? Ani razu nie miałem jeszcze od wystąpienia tych objawów żółci w gardle, palenia itp. jak to występuje przy refluksie.. Wcześniej źle się odżywiałem, ale picie ograniczyłem już od roku. Podzielcie się własnymi doświadczeniami i poradźcie coś na tę przypadłość.
[...] 32GB) Funkcja radia FM (32 wstępnie zaprogramowane stacje) Bluetooth: Technologia bezprzewodowa Bluetooth 2.1 (obsługuje A2DP i AVRCP) Czas pracy baterii: do 20 godzin (przy przesyle danych 128 kb/s, piosenkach o dł. 4 minut, plikach MP3) Obsługiwane formaty audio: MP3, WMA (DRM9), WAV (IMA-ADPCM), format Audible 4, Audible AAX Obsługiwane [...]
jednak zmuszono mnie do walniecia nowego tematu ... jestem z wyksztalcenia toksykologiem, tyle, ze nie klinicznym a srodowiskowym i niby nieco wiem ale mam problem ... czy przy TSH w okolicach 3,5 i wieku 36 lat za sensowną uznalibyscie suplementacje jakims Euthyroxem/Lethroxem? pytam bo nie mam doswiadczenia z jakakolwiek formą suplementacją [...]
[...] skakania na skakance 2. Trening obwodowy 3. Rozciąganie. Mój trening obwodowy trwał ok 35 minut i składał się z 5 elementów: 1. martwy ciąg z 15 kg ze sztangą olimpijską; 2. przysiady (ciężar własny); 3. swingi z kettlem 5 kg; 4. podnoszenie rąk "do przodu" z hantelkami po 2 kg jedna; 5. minuta skoków na skakance. Zrobiłam 4 serie, pierwsze dwie [...]
Witam, wcześniej dużo zajmowałem się boksem, mimo swoich 90kg przy 172cm wzrostu byłem dość szybki i zwinny, przez co pasował mi styl Peek a boo i dobrze się czułem w danej wadze, ale z czasem popadlem w imprezy, picie palenie, schudłem tak do 75kg ale powiedziałem sobie "stop" teraz wracam na nowo w jeszcze lepszym stylu, i był to dobry wybór bo [...]
Hej! Mam problem z redukcją, a mianowicie od trzech miesięcy nie udało mi się schudnąć ani kilograma. Moja waga to ok 70 kg przy wzroście 173cm (wahania wagi to +- 1 kg). Cały czas trzymam michę i jem tyle kcal ile powinnam, a do tego mam aktywną ruchowo pracę oraz oczywiście chodzę na siłownię. Ćwiczenia na siłce wykonuję jakieś 5 razy w [...]
[...] Triceps prostowanie na wyciągu 2s 13. Wspięcia na palce stojąc 1s 14. Wspięcia na palce z ciężarem na barkach 1s no i pytania: 1.podciągac sie zza kark czy do klatki ? 2.przy cwiczeniach nóg i bic, tric wymieszać serie np. sztanga bic 1s. tric 1s. sztanga bic 1s. tric 1s itp ? 3. czy planik jest wogole dobry ? nie bede robił mikrocyklu [...]
[...] końca jednak po pewnej chwili od połknięcia tabletki czuje jakby ktoś podpalił mi sutki - takie jakby poparzone, może nawet bardziej czerwone, nie są ani twarde ani nie bolą przy przyciskaniu. guza tez nie wyczuwam chociaż nie do końca wiem jak powinien wyglądać. do okola suta jak napnę klatkę mam trochę fatu i tak w sumie było ale mam wrażenie [...]
Witam mam pytanie czy przy bardzo szybkich przyrostach sily a stosunkowo malym stazem treningowym powinienem uzywac jakis srodkow ktore dodatkowo nawilza czy wzmocnia moje stawy i sciegna? Ogolnie cwiczylem bardziej kiedy mi sie chcialo, wiadomo mialo sie zaskoki co jakis czas (podjazdy)...teraz wkoncu wziolem sie za siebie mam 25 lat 185cmm staż [...]
[...] strasznie chudy, wszyscy się mnie pytali czy jestem na coś chory, czy coś mi się stało bo wyglądam jakbym był na obozie (wiadomo gdzie :d). Mam 205 wzrostu w efekcie czego przy wadzę 98 wyglądało to faktycznie strasznie. A co dopiero jakbym miał zbić wagę do 90 kg.. W wyniku wielu poszukiwań znalazłem taką oto teorie, że powinienem robić masę [...]
[...] treningi na siłowni tak do września. Zależy mi na utrzymaniu mięśni i siły, a jeśli można to nawet na poprawieniu wyników. Czytałem, że dobrym treningiem jeśli sie ćwiczy raz w tygodniu jest HIT. Moje pytanie jest takie- czy jeżeli będę trzymać diete to czy przy jednym treningu HIT w tygodniu mogę liczyć na jakieś przyrosty mięśni i siły?
Witam, to jest mój pierwszy post jak nie napisałem gdzie trzeba to przepraszam ale myślę że to odpowiedni dział. Ważę 59-60 kg i mam wzrost 165-166 cm przy wieku 15.3 lat. (waga się ciągle zmienia a wzrost taki mam bo dawno nie mierzyłem). Ćwiczę klatkę piersiową, bicepsy, robie brzuszki. Niektórzy mówią że jestem chudy ale... nogi mam grube. Wiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na jakąkolwiek pomoc :) mam pewien problem w wyliczenaich zapotrzebowania dziennego jestem ektomorfikiem waga 76kg wzrost 175 wiek 17lat wkleję swoje obliczenia, robiłem je przy pomocy pewnej stronki z wyliczaniem :) a oto wyliczenia: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 76 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1773 kcal [...]
