[...] biorąc większość ćwiczeń jakie mogę wykonać na dany dzień z atlasu wychodzi mi średnio 15. Z tego co wyczytałem z różnych źródeł najlepiej na "rzeźbę" jest wykonywać 3 serie po okołu 15 powtórzeń. Pytanie tylko czy przy średniej ilości 15 ćwiczeń na dany dzień nie będzie to o wiele za dużo tym bardziej, że nie jestem jeszcze w formie? Pozdrawiam!
[...] ale co z tego jesli jest co wypalac. Wiec pytanie jak to najlepiej dawnkowac i kiedy trening. Czy dobrym bedzie pomyslem tak..? Rano - a6w + cwiczenia na plecy miesnie przy kregoslupie(bo mam problemy)+ jakies pompki damskie etc. (tylko pytanie na czczo czy nie na czczo? - bo chce spalic, ale i tez rzezbic..) Codziennie ok 19 bieganie- [...]
[...] mieszanki kretynowej z argininą CREASHOT . Zaczeło się od silnego pragnienia i suchosci w ustach której nie dalo sie zniwelować nawet spora iloscia wypijanej wody (wiem że przy kretynie wody trzeba pic wiecej). Jakos zaniepokoila mnie ta suchosc ust zaraz po tym weszło pieczenie języka. Odstawiłem to cudo. Suchosc w gardle ustapilla ale piekący [...]
Witam , dziś do zaoferowania mam telefon SAMSUNG GALAXY NOTE. Telefon w stanie bardzo dobrym , zero rysek - co widać na zdjęciach. W skład zestawu wchodzi : -TELEFON -GWARANCJA DO KWIETNIA 2014 -RYSIK -PAPIERY -PUDEŁKO(ZGODNY IMEI) -ŁADOWARKA -SKÓRZANE ETUI (FLIP COVER) Telefon zamienię najchętniej na sprzęt na siłownię. Mam tutaj na myśli cały [...]
[...] skręciłem staw skokowy. Podczas upadku aż chrupło w stawie. Udałem się więc na SOR w celu zbadania tegoż urazu gdyż byłem bardzo zaniepokojony powagą sytuacji bo nigdy dotąd przy skręceniu opuchlizna nie pojawiła się tak szybko i nigdy nie była tak wielka. W końcu po dwóch godzinach doczekałem się na swoją kolej i zostałem wysłany na RTG. Lekarz [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc Szrugsy Legs: Przysiady ze sztangą na barkach Syzyfki Żuraw Martwy na sztywnych Długie wykroki chodzone Wspięcia na palce Mc,przysiady, wycisk; rampa 12 - z każdą serią dokładasz obciążenia nie zmieniając przy tym ilości ruchów, W pozostałych mogą być 3 serie po 12-15 ruchów Natomiast nie mam [...]
[...] probowalem juz duzo sposobow ale czesto zmieniam cwiczenia i obciazenia nie op*****lam sie bicka i tricka trenuje osobno a czasami razem ale zawsze lacze z inna partia przy wadze 115kg mialem 44cm a po redukcji 42w lapie co robie zle a moze to za krotki okres zeby sie martwic ogolnie mnie to juz dobija jezeli juz byl taki temat to [...]
[...] Kcal:590 B:35 W:77 T:20 (tu też chyba trochę za dużo tłuszczu podał) Kolacja kasza jaglana na maśle i mleku Kcal:358 B:11 W:54 T:10 Często jem sobie pestki dyni w ciągu dnia jakieś 25g Kcal:139 B:6 W:3 T:11 W sumie przy najbardziej kalorycznej opcji: Kcal:2759 B:162 W:286 T:110 Czekam na jakieś sugestie i poprawki. Z góry dziękuję i pozdrawiam.
[...] nowy temat proszę o ocenę sylwetki i co dalej czy masa czy redukcja na początku warzyłem 120kg zdj 1wsze jest z waga 82kg aktualnie 91kg aktualnie jem 2950kcal dziennie przy 4 treningach siłowych i do tego 10-15min aero po treningu białko 170g ww 382g tłuszcz 87g czasem wpadnie też jakiś basen lub jeśli fajna pogoda bieganko w terenie co do [...]
Cześć! Sprawa wygląda tak. Ze względu na słabe samopoczucie i ciągły brak, ba chroniczny brak energii i tryb "niechcemisię", a ponadto trochę zapuszczoną sylwetkę, postanowiłem wejść na niewielki cykl teścia. Będzie to mój pierwszy cykl w życiu. Plan jest taki - 100mg propionatu co dwa dni, do tego 125 jednostek HCG w tej samej częstotliwości. Na [...]
Witam, witam;] Od ok 2 miesiecy chodze na silownie, ktora pewnie forumowiczom z lodzi jest dobrze znana;) Chodzi 'oczywiscie' o Lesia, ekhem, w tejze wlasnie silowni przy zakupie karnetu otrzymujemy 'lesiowa' rozpiske. Chcialbym sie zapytac czy jest ona "ok" oraz bylbym wdzieczny za jej ogolne 'ocenienie'(i oczywiscie rady co czym zamienic jesli [...]
[...] meta DNA 30 mg 1-14 IRAN 250 mg e4d 1-16 bold DNA 200 mg e4d 14-18 prop DNA 100 mg e2d końcówka taper 9-16 T3 w szczycie 75 mcg 9-..... salbutamol ventolin według potrzeby do oddychania przy t3 i trochę po. O żarciu i treningu nie piszę bo bez tego to i tak bym nic nie zdziała. Dopięte i opanowane na tym etapie. waga-96 kg. cel-życiówka BOOOM
Witam wszystkich. Mam problem co do tych produktów. Waże obecnie 76kg przy 187 cm wzrostu, chodze na siłownie od 4 mc. Chciał bym delikatnie przybrac i skoczyc do 86kg. Z siłą nei jest żle gdyż bez problemu wyciskam 100 kg na klatkę na płaskiej(ok 4 razy). Ostatnio zmieniłem trening wczesniej robiłem typowo siłowo-masowy:P a teraz na [...]
Witam mam na imię Sławek, mam 16 lat ( w marcu 17 ). Mam 182 wzrostu przy wadze 59/60 kg. Jest to masakrczynie niska waga, chciałbym poprostu przybrać na masie lekko i to wyrzeźbić. Dodam, że regularnie trenuję piłkę nożną od 7/8 lat. treningi się odbywają codziennie, oprócz wtorków i piątków. Posiadam tzw. "kaloryfer" ale to pewnie od biegania za [...]
[...] tych nie mozna dostosowac do swoich potrzeb (maja ustalona dlugosc trwania, intensywnosc itp). Sa jeszcze 2 programy sterowane tetnem ( stala wartosc tetna, interwaly ), przy czym ustawia sie maksymalne tetno. W przypadku drugiego ( mamy kolo 8kg, krok 16 cali ). Mamy natomiast 12 programow, ktore mozemy dostosowac do swoich potrzeb. Mozna [...]
witam,trenuje fbw; przysiad 3 serie romunski martwy 3s wyciskanie na plasko 3s wioslowanie hantla 3 s wyciskanie na barki z klatki na stojaka 3s drazek 3s brzuch 3 s wszystko po 15 powtorzen czwicze 3 razy w tygodniu,i woglada to tak cm=ciezar max 1 seria=50% 2 seria=75% 3 seria =100% +na kazdym treningu zwiekszam,o kilo, ten uklad napewno jest [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA:stabilnie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:? -przysiad:120 Dobra do rzeczy :D Schodzę teraz jakoś po 10 mc. Leciał teść e4d/ e3d w tle na początku Oksa później tura na środku. Do tego co 6-7 tyg hcg 5000 UJ rozłożone na [...]
Witam! jestem na redukcji+diecie od 9 tygodni wszystko mi się fajnie układa jestem zadowolony z tego okresu lecz od 2 tygodni wydaje mi się że stoję w miejscu z tłuszczykiem w okolicach brzucha (może się mi wydaje) :) dostałem prezent w postaci supli i chciałbym go wykorzystać w dalszej redukcji i budowaniu masy mięśniowej. Posiadam - 2 x 120caps [...]
[...] (na filmiku 57 sek.) Opcja pierwsza to jest klasyka. Natomiast mnie oosbiście zdecydowanie lepiej na tarczy czy w walce bije się opcję drugą. W przypadku pierszej opcji to raz ze te kroczki są małe, bo tracę równowagę, to jest to takie drobienie kroczków i ciosy są stosunkowo lekkie. Natomiast w drugiej opcji [...]
