[...] (sobota), 11:00 ______ 800 m i 5000 m 14.11 (sobota), 11:00 ______ 1500 m i 2000 m 21.11 (sobota), 11:00 ______ 1000 m i 3000 m Zawody będą się odbywać na stadionie Skry, przy ulicy Wawelskiej 5 w Warszawie. Pierwszy termin zaplanowano na 10 października (sobota) o godz. 11:00 (nastąpiła zmiana terminu z niedzieli na sobotę). Rozegrane zostaną [...]
[...] robil z siebie idiote.. Dzisiaj w autobusie jakis typ za mną podrywał dziewuche. Jego teksty wzbudzily we mnie taki wstyd ze sie spocilem, czulem dreszcze i ogolnie, jak to przy wstydzie, czulem sie bardzo zazenowany całą sytuacją. Oczywiscie nie byłem jej zadnym elementem, tylko postronnym obserwatorem a nawet i nie to bo bylem odwrocony [...]
[...] profi mass pozniej trening i po trening zamiast bcaa creatyne raz dziennie 5g wystarczy prosze o pomoc! chcialem zaznaczyc ze robie trening na mase pozniewaz wazylem 100kg przy 192ccm wzrostu.lecz\ chudy jestem w ramionach i klatce tylko brzuch duzy:P troszke brzucha zgubilem ale chce przytyc w ramionach i klatce .wiec niechce zeby poszlo mi to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam, jestem tu nowy, więc przepraszam za ew. Błędy :) Nazywam się Maciek, mam 16 lat i pewien wielki problem - jestem typowym chuderlakiem. Próbuję przytyć, lecz przytyć nie mogę. Przez ostatni miesiąc zacząłem ćwiczyć (hantle, pompki, brzuszki i przysiąść, czyli wstęp do ćwiczeń). Doszedłem do wniosku, że chcem się wybrać na siłownię, ale [...]
[...] plan jednak mój pomysł, to zwiększenie częstotliwości, po prostu co 2 dzień trening na siłowni. Wyglądałby tak: Brzuch: Spięcia na ławce skośnej 5x15, Unoszenie nóg prostych przy poręczach, 5x10, Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3x20 Nogi: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2x10, Uginanie nóg w leżeniu 2x15, Łydki na maszynie 2x20 Klatka: [...]
[...] pod obserwacja endokrynologa. Usg wykazało tkanke gruczołowa z cechami stłuczenia odpowiadającą ginekomastii. Przez ostatnie 2 miesiące schudłem 10kg aktualnie ważę 70kg przy 174cm wzrostu. Zrobiłem ostatnio badania na hormony wszystko w normie. Testosteron 632 (norma od 142 do 923) Estrogen 29 (norma 11 do 44) Prolaktyna również w normie. [...]
Nowe wyzwanie,choć znów czasy ciężkie dla trenujących,bo wiekszość siłowni zamknietych. Znani już wam Lem i Pancho przyjeli nowe wyzwanie-wycisnąć 100 kg sztangę leżąc do końca roku,czyli w ciagu 2 miesięcy. Chłopaki trenują 3 miesiące i teraz mieli ok 4 tygodnie przerwy w treningach. Lem miał operację rekonstrukcji wiazadła kolana i dopiero teraz [...]
Witam serdecznie zaznaczam, że moim celem jest masa :P Pracuję na budowie przy fasadach 9 godzin dziennie trening 5 x w tygodniu o 19. Wiek 26 wzrost 182 waga 85. Moje wyliczone zapotrzebowanie to: 3557 kcal Białko 178,5 2,1 na kg Tłuszcze 85 1,0 na kg Węgle 520 6,1 na kg. Przykładowa dieta z jednego dnia: ( podane w gramach ) 1 Mleko [...]
Chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan treningowy czy jest poprawny. Ćwiczę od prawie roku, ważę 85kg przy 190 wzrostu. Poniedziałek: Klatka Wyciskanie na ławce skośnej w górę 3 x 11/9/7 Wyciskanie na ławce poziomej 3 x 11/9/7 Wyciskanie na maszynie 3 x 11/9/7 Rozpiętki na maszynie 3 x 11/9/7 Triceps Wyprosty rąk zza głowy ze sztangielką 3 x [...]
[...] przez 8-12 czy dać sobie spokój? Póki co dobrze się czuję na cyklu ciśnienia mi nie wywala, ale wiadomo lepiej posłuchać bardziej doświadczonych co o tym myślą :D I pytanko przy odbloku, mam clomid, nolve i hcg jakby ktoś był tak uprzejmy i pomógł mi rozpisać odblok bede bardzo wdzieczny :> 1. WIEK: 22 2. WAGA: 83 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: [...]
[...] jeśli po koksie będę miał co walić. Ale seryjnie co wam pomaga. I jeszcze jedno sylimarol ten mocniejszy( siwy bo zielony trzeba żreć wiadrami), ile należy brać tabletek przy mecie ja brałem 3 jak na paczce, do tego methiovit i hepatil i wątroba chyba przetrwała. A i nie radzcie mi antybiotyków na trądzik np. tetracykliny ,bo osłabiają [...]
[...] mnie nadgarstek zabolal, w tym momencie stracil rownowage i przewrocil sie na czworaka, dostal jeszcze jednego buta i juz raczej nie chcial wstac. Widze ze jego qmple sa juz przy mnie, naszczescie wczesniej zauwazylem fajnego kija ;) siegnalem i jego qmple mowia : zostaw go bo wpie.... Po czym zobaczyli co mam w reku to mowia : " to idz juz [...]
Witam, wczoraj pisalem podobny post, dziś chcialbym go zmienić, ale zstał zamknięty. postaram się skrócić. Od mieesiąca trenuje treningiem FBW przy użyciu sztangi, hantli i drążka, problem w tym że nie zawsze mam dostęp do tego sprzętu. TRENUJE 3 RAZY W TYGODNIU, ROBIE 2-3 SERIE PO 8-12 POWTORZEN NA OK 90% SILY. Na pewno kilka dni w miesiącu [...]
[...] wyrzeźbionej sylwetki, dużych pośladków, kaloryfera na brzucha. Nie wiem czy z moją obecną sylwetką powinnam zająć się konkretną rzeźbą, czy może mam za mało mięsni, żeby to przyzwoicie wyglądało i powinnam najpierw przejść na masę. Jestem w stanie pokryć makro w obydwóch przypadkach. Piszę tutaj, ponieważ potrzebuję pomocy przy podjęciu decyzji. [...]
[...] mi się okres, obecnie doszłam już do max 1600 kcal i więcej nie umiem jeść moje zapotrzebowanie wskazuje wynosi ponad 2000 kcal ale mam jakiś strach ze zjem więcej to zaraz przytyje. Okresu nie miałam rok badania były fatalne z hormonów dostałam tabletki anty i w tym miesiącu pierwszy raz się pojawił, wazę ciagle jedzenie i liczę kalorie, jem [...]
[...] aerobiczne mogą pobudzić metabolizm organizmu, ale 20-30 minut jazdy na cykloergonometrze dziennie w zupełności w kulturystyce wystarczy. Inaczej organizm się nie odnowi, a przy tym straci tkankę mięśniową. Zbyt częste treningi przed konkursem i program aerobowy prowadzą zwykle do przetrenowania. Jeśli chcesz zatem wygladać jak prawdziwy [...]
[...] Dol Plecow Martwy ciag Sobota Biceps *Sztanga *Hantle + super serie *Drazek Przedramie 1 cwiczenie z sztanga. Stad wlasnie bierze sie moja prosba prosze o ulozenie treningu przy ktorym bede mial przyrosty na sile i masie, i urosnie mi klata bo wyglada jak szczura czolo i to mnie najbardziej denerwuje. Mam 0 efektow szukalem wiele cwiczen i nic [...]
[...] Zginanie stawu łokciowego z hantelkami (nie wiem jak to nazwac poprostu) Pólpompki Pompki z oparciem nóg (nie jest nawet wstanie wynkonac jednej poprawnej pompki!) Pompki przy ścianie stojąc Pompki w podporze tyłem Przysiady Wspięcia na palce Skłony tułowaie w leżeniu tyłem Unoszenie nóg w leżeniu tyłem „Nożyce" w leżeniu tyłem Spinanie [...]
[...] posiadam z 5-7 kg zbędnej masy tłuszczowej, chciałbym to przerobić na tkankę mięśniową, na siłownie chodze już 3-ci miesiąc, a trening który został "niby" do mnie przystosowany wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: Klatka 4x10 powtórzeń na płaskiej ławce Klatka 4x10 powtórzeń na skośnej ławce Barki 4x10 powtórzeń wznosy sztangielkami Barki 4x10 [...]
