przy

jeśli chcesz stałą suplementacje kreatyną to dawka 0.03g na kilogram masy ciała jest odpowiednia, 5g to za dużo tak organizm przyzwyczaja się do takich dawek i nie reaguje na nie, dlatego cyklicznie bierze się 6-8tygodni przy takiej dawce i takim okresie brania można przeciążyć nerki

Co do techniki to na forum body factory Jarot fajnie opisał technikę mc. Musisz poszukać. Co do metodologii to już wszystko zależy ale przy takich urzędach jakie używasz rób na stałym ciężarze. Pas narazie na pewno zbędny bo ciężary małe i nie będziesz umieć go wykorzystać

[...] kulturyści, ciężarowcy - 1,7 - 2 g na 1 kg wagi ciała Przyjmowanie dawek większych niż 2 g na 1 kg wagi ciała mija się z celem. Z pewnością nie wpłynie to na większy przyrost masy, obciąży zaś w nadmierny sposób nerki i wątrobę. Niestety nie każde spożywane przez nas białko ma taką samą wartość biologiczną. Powoduje to, iż różne rodzaje [...]

Im dłuższa przerwa tym lepiej. Licz się z tym że efekty nie bedą juz takie same jak przy pierwszym cyklu. No chyba że zrobisz dłuzszą przerwe POZDRAWIAM PAKO TEAM RULEZZZZZZ

Ja prostuję tylko przy tricepsie. Kiedy ćwiczę biceps nie prostuję ich do końca po to by mięsień cały czas był napięty. I wydaje mi się że tak powino być

z HIITem to radze ostroznie cukier moze tak spasc ze............... lepiej tego nie doswiadczac dla koksow aeroby raczej szczegolnie przy obcietych weglach z rana ofkors najlepiej efka + kofeina przed bcaa wskazane po aerobach posilek tluszczowo bialkowy afterburning powinien hulac

[...] tym kolegom, wyśmiali mnie... A jednak wziąłem w tym planie udział. Pomyślałem, przecież wystarczy jedna osoba abym odzyskał moj wkład. A potem to juz czysty zysk nie robiąc przy tym nic. Moi znajomi wciągnęli sie jak zobaczyli moje konto, a mówiłem od razu wejdźcie w to, wiadomo nawet znajomi czasami sa nieufni. Hehe, teraz sie z tego śmieją. [...]

Dziękuje za odpowiedź i czas. Niestety nie bd miał za bardzo czasu na trening kulturystyczny przy intensywności treningów mma. Może jakies fbw ale zawalony bym był więc ciężko z regenracją będzie raczej.

[...] uwagę patrząc na skład przedtreningówek? Dzięki za odp. Pozdro. Sprawa indywidualna. Piecze, swędzi i "mrówki chodzą" po beta alaninie. U mnie w zależności od treningu raz mam w/w objawy, a raz nie mam lub mam mniejsze. ( Najbardziej odczuwam przy ciężkich treningach : nogi, plecy) Zmieniony przez - Tomasz1972 w dniu 2015-03-17 14:19:53

W każdym posiłku źródło białka i w każdym, z wyjątkiem okołotreningowych, źródło tłuszczu. Tak, wymieniasz źródła białka, węgli i tłuszczu, nie musisz jeść codziennie tego samego Ewentualnie gotujesz sobie na 3 dni i tylko zmieniasz zestawy jak nie wiesz co gotować w dziale Kuchnia masz milion potraw Przeczytaj kilka postów podwieszonych, np ten: [...]

CO ODWADNIA Z ANIMAL CUTS: Guarana (22% Caffeine) Diuretic Complex: 750 mg Dandelion Extract (taraxol, taraxerol) Uva Ursi Extract (arbutin, methyl-arbutin) i to że sikasz to spoko, pij duzo wody ok. 4 litrow dziennie (tyle zazwyczaj poleca sie przy odwadnianiu)

Przy odwadnianiu wody chyba pije się wiecej. Zdr.

co do tłuszczy opinie są podzielone jedni je wyrzucaja w diecie a inni zwiększają przy czym wyzucaja weglowodany to jak mozecie napiszcie mi miej wiecej czy tak bedzie dobrze ??? 3 WW 2,5Białka 1 tłuszczy na kg masy ciała

[...] tym że jelita musza odpocząć bo i ch ciągła exploatacja i bespośredni kontakt ze stężonym białkiem (bez odp ilości błonnika)to prosta droga do raka jelita grubego lub w najleprzym przypadu ciężkie żylaki odbytu - co dotyka wielu ludzi... szczególnie na tym forum tak że oliwa dla zdrowia i "smarowania" oraz błonnik (w postaci jabłka, [...]

[...] potrzebują osobnego dnia na trening, podciagania sztangi wzdłuż tułowia unikaj w ogole, chyba, że będzie to robione z linami wyciągu lub sztangielkami, inaczej jest to bardzo kontuzjogenne ćwiczenie. I koniecznie musisz zadbać o dietę, inaczej efekty będą marne nawet przy najlepszym treningu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-06-29 16:10:10

Na Twoje pytanie odpowiem artykułem(jego najważniejszymi fragmentami) z Flex`a nr6(25)/czerwiec 99r.Oto on: [ "...Kulturyści biegaja po to ,żeby zredukować tkankę tłuszczową i prezentować szczuplejszą,twardszą sylwetkę.Skupienie się na kulturystycznym celu jest istotne.Jeżeli z natury lubisz bardzo współzawodniczyć,może będziesz musiał się [...]

Ja naprzykład dotychczas biegałem 1 godz w wtorki, czwartki i soboty a gdzy czułem ze jestem potwornie zmeczony albo mam ostre zakwasy to przesiadałaem się na rower i takze 1 godzinę jeżdziłem ale przy zwiekszonym dystansie. czy taki cykl biegania jest odpowiedni? HUB

zarowno kofeina i efedryna nie kolidują z kolejnym cyklem kreatynowym ale pamietaj o zwiekszeniu ilosci wody poniewaz zdecydowanie zwieksza sie zapotrzebowanie przy tych suplementach

ej powiedzcie mi co daje PODNOSZENIE sztangielek przy rozpiętkach powyżej 45* wzgledem ławki (chodzi mi o ruch od około 45* do spotkania się ich nad piersiami), bo wczoraj się zarejestrowałem i chciałbym się dowiedzieć bo osobiście od pewnego czasu wykonuje rozpietki do maxymalnego opuszczenia i zatrzymuje ruch właśnie około 45* nad ławka i [...]

Po pierwsze sztangielki i maszyna to dwa zupełnie inne ćwiczenia !!! Przy sztangielkach pobudzasz zewnętrzne rejony klatki, na maszynie - wewnętrzne. Co do sztangielek, to ja też pomijam część ruchu od 45 stopni do złączenia ich nad klatką, uważam, że to niewiele daje.