przy

Oczywiscie dieta o wyzszym bilansie to podstawa ale zamiast stosowac bialko lepiej wybierz jakis gainer cena jest taka sama. A co do wymienionych odzywek to Glutamina owszem ma dzisialanie zwiekszajace mase miesniowa ale nie licz na cuda co do HMB to odzywka stosowana przy zwiekszaniu sily i rzezby a nie masy.

siemka, sry ze tak pozno odpisuje ale mnie ostatnimi czasy niebylo przy kompie , tak wiec mam silke juz ponad rok wlasna tylku musze dokupic zlomu.... mam narazie z 100kg , ale chce miec wiecej wtedy niebede musial zmieniac co cwiczenie to na hantla sztange sztange lamana itd. 5zl za kg troche sporo , chcialem kupowac w pl i sobie przywiesc bo [...]

Witam półpasiec trwa zazwyczaj 3 tygodnie i występuje przy nim straszny ból spowodowany naruszeniem struktury nerwowej, tworzą się pęcherze w których jest ropa, straszny widok.

Rób sobie burpees jak chcesz jakieś interwały. Ja w ten dzień walnelabym basen. Możesz popływać, albo sama sauna, bicze wodne itp bo spomagają regeneracje i odprężają a przy dużej ilości treningów Ci sie to przyda.

Jeszcze jakiś ćwiczeń masz unikać ? Przy jakiś ćwiczeniach jeszcze czujesz dyskomfort/ból ?

Już przy żadnych, staram się małymi ciężarami na początek machać bo raz założyłem bardzo dużo na wiosło i nie mogłem utrzymać krzywizny kręgosłupa i też bolał ale to z mojej winy. Unikam też wyciskania żołnierskiego na stojąco i robie to siedząc ale to już dla własnego bezpieczeństwa :)

Rób wyciskanie na barki sztangielkami. Ogólnie to pozmieniałbym ćwiczenia w tym planie, przysiad zostawił skoro go możesz robić, dałbym drążek jako drugie ćwiczenie,jesli dasz radę to nachwyt, potem wyciskanie na klatę dałbym na skosie w górę, wyciskanie sztangielek na barki i coś na biceps/triceps. Musisz się przyłożyć do ćwiczeń [...]

Spoko dieta szczerze mówiąc ale moim zdaniem przy takim zapotrzebowaniu kalorycznym mogłabyś się pobawić w leangains. Odsyłam tutaj do lektury - http://www.leangains.com/ nie jedz dużo tuńczyka z puszki - mają rtęć Jak nie chcesz zmieniać stylu żywienia wywal twaróg z drugiego posiłku i włóż na ostatni na noc. W zasadzie tyle. Zmieniony przez - [...]

Dieta do bani... kobieto twoje zapotrzebowanie przy takiej aktywności to min. 2300 kcal. Po pierwsze wywal te aeroby. Po drugie zostaw tylko trening siłowy i nie żadne "pink dumbbells" tylko siady, martwe ciągi, wyciskania ze sztangami trwający do 60min. Aero może być po treningu siłowym, ale lekkie i tylko dla poprawy regeneracji. Wtedy ustaw [...]

Witam ! mam 17 lat , waze 59Kg mam 174wzrostu , jestem bardzo szczupły ,ze az źle mi sie funkcjonuje przy kolegach , chciałbym troche nabrac masy ! i byc większym , zjem wszystko i bardzo duzo nawet za 5 ale nie moge nic przybrac na masie , co zrobic ! ? macie moze jakiś suplement dla mnie ? mowie , ze nie mam siłowni w domu .. ;/ [...]

Nie rozumiem twojego problemu. Dodajesz tluszcz to go wklepujesz do bilansu, przy pieczeniu chyba nie dajesz przeciez biodrowka nie jest ani chuda ani megatlusta, po srodku jakos.

[...] sam bez niczyjej pomocy ogromny progres w 3 miesiące (w redukcji, która mi była niezbędna do wytopienia tego czego nie lubię oraz w zwiększeniu siły i wydolności organizmu przy wysiłku). G..no ma w całej sprawie wzrost..jak idziesz na siłownię pisać sesemesy do dziewczyny (ewentualnie śledzić instka albo fejsa) albo gadać z innymi o tym co [...]

A moglbym z niego Duala zrobic?? Ej a przy dualy to poczeba jakies grubsze opponki?? jesli jestes fajny kliknij na to w prawym dolnym rogu mojej wypowiedzi czyli na czytelnik dzialu... bede cie lubial

ok przy nastepnej dostawie ;)

[...] ze będę brał do szkółki mass XXL tzn. shake z ok 100 g. maśóweczki i będę tym popijał kanapczki, a między czasie jeszcze jednego banana. Ale jeszcze się zastanawiam nad zmianą treningu. Zamierzam ćwiczyć ciężarwem ok 55 kg na płaskiej po 10 powtórzeń, a w każdym powtórzeniu przytrzymywać przy klatce ok 5-8 sec. Czy to jest dobry pomysł??

Ja mam predyspozycje, a przy dobrej diecie + cynk i witaminia A+E, nic nie wyskoczyło

imo zbędny mozna uzyc przy mierzeniu maksów do zwyklych serii niepotrzebny przysiad, martwy

to nie są spalacze,jakieś głupoty czytałeś.Na saa przy niewłaściwym odżywianiu jeszcze się może pogorszyć twój wygląd,a zaraz po cyklu tym bardziej,jeśli chcesz zrobić jakiś cykl,zacznij od redukcji tkanki tłuszczowej kcal na minus,aeroby i spalacze które dostaniesz w normalnych sklepach z suplami.

kreatyna nie jest jakoś szczególnie szkodliwa dla organizmu. Na pewno nie jest to koks. Ale przy 4 miesięcznym stażu odżywki są zbędne. Czego się spodziewałeś po tak krótkim stażu??? Trzeba się przyłożyć do treningów a sukcesy nadejdą. Siłownia jest dla ludzi cierpliwych i rozsądnych. Nie można niczego na na hura przyśpieszać tylko ćwiczyć, [...]

dieta tak przy okazji cała do wymiany prawie