Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Brzuch robie codziennie. i do tego trzy razy tygodniowo biegam. Czy mogę korzystać już z tego planu wyżej, czy zostać przy FBW ? W grę wchodzi tylko plan na trzy treningi tygodniowo ze względu na brak czasu. PS. Dopytam jeszcze co oznaczają znaki większości itp. pomiędzy liczbą powtórzeń ?
[...] Wcześniej przez parę miesięcy robiłam split'a - wiem co mogę, czego nie - problem mam czasem z określeniem, które ćwiczenia są izolowane, a które wielostawowe - szczególnie przy małych partiach - stąd moja prośba o ocenę planu. Plan na 3 dni (4 trening cardio/ interwaly) A nogi: Przysiady z workiem bułgarskim - małe obciążenie (przez [...]
Wiek: 17 lat Wzrost: 180+cm Waga: ok 65kg Plan Tygodnia Pon-Siłownia Wt-Muay Thai Śr-Siłownia Czw-Muay Thai Pt-Muay Thai weekend regeneracja Moje pytanie brzmi czy przy 4 dniach przerwy bez siłowni, czy moje mięśnie będą rosnąć? Czy jeżeli będzie taka potrzeba to dodać trening na siłowni w sobotę? Dieta jest + BCAA około-treningowo Plan A: Nogi: [...]
Witam, Właśnie zaczynam treningi na masę i potrzebuje pomocy przy diecie. Ważę 73 kg, mam 188cm wzrostu, 26 lat i jestem ektomorfikiem. Dodatkowo 2 dni w treningu mam 2 godzinne treningi w kosza, są to jednak dnie miedzy treningami na siłowni. Dzięki kalkulatorowi obliczyłem zapotrzebowanie. Dodatkowo dodałem 500 kcal (nie jestem jednak pewien [...]
[...] Wszytskim to moj pierwszy post :) Mam BIgProblem. Mieszkam w Skawienie koło Krakowa i otworzyli unas zaj** silownie za miesiac palci sie 50 zł i chodzi ile chce lux. Wogole przytocze moja historie: 1,5 roku temu sobie cwiczylem tak kupilem laweczke-wazylem wtedy 70kg. Za 6 miesiecy kuzytn mnie namanił na silownie(On trenuje box od 4 lat i na [...]
/SFD/Images/2016/4/1/df92dd519a9a45adb95bec7307309c00.jpg Prowadzenie “warsztatu kulinarnego” w pojedynkę wiąże się z koniecznością przygotowywania posiłków wyłącznie dla jednej osoby. Panowie i panie żyjący bez rodziny, partnera czy współlokatorów, niezwykle często rezygnują z samodzielnego gotowania, uważając, iż jest to starta czasu oraz [...]
[...] przez estradio czy prolke ....Libido troche opadlo rowniez....---------->wychodzi ze estro w widelkach a prolka lekko wystrzelona ponad poziom Na forum powiedziano mi ze przy moim poziomie Prolki to nawet pol tabletki Cabaseru styknie zeby to zbic w widelki ------->na wszelki wypadek biore 0.5 tabsa i po 5 dniach znow 0.5 libido wraca lecz [...]
[...] dni kiedy jesc sie nie chce, siedze na krzeselku i wklepuje jakies fakturki.. na sile sie zmuszam by zjesc ten kolejny posilek mimo deficytu.. innego dnia duzo latam i z przyjemnoscia wcinam kolejna dawke pokarmu.. dochodzac do sedna : po jaka cholere to wszystko mierzyc ? kazdego dnia spalam inaczej ! nie powinno to wygladac tak : a) pakuje [...]
Witam wszystkich! Jestem początkujący w ćwiczeniach na siłowni i z racji mojej wagi (73kg przy 183cm wzrostu) chciałbym przytyć, ale niekoniecznie w pasie. Ćwiczę regularnie od tygodnia (3x), lecz od razu chciałbym zacząć wprowadzanie normalnej diety, żeby zmaksymalizować efekty ćwiczeń na siłowni. Korzystając z kalkulatora w pliku excel od [...]
Witam serdecznie, mam 21 lat, od 3 lat jestem aktywny sportowo, ćwiczę Street Workout, z przerwami na wakacje, wtedy ćwiczę kondycję na rowerze i biegam, wtedy gubię parę kilo i na jesień wracam do tych ok. 70 kg (nigdy nie ważyłem więcej). Nigdy nie miałem styczności z suplami, bo uważałem że fajną sylwetkę można mieć też bez tego, wystarczy sama [...]
Witam wszystkich! Mam 16 lat, 178cm wzrostu, 63kg wagi, bf około 10%. Postanowiłem wybrać dietę carb cycling ze względu na jak najmniejsze otłuszczanie się przy łapaniu mięcha (wiadomo wakacje za 4 m-ce więc jeśli najpierw bym jechał tradycyjnie dietą masową to nie zdążyłbym z wycinką). Aha i wiem że mega masy do wakacji nie nabiorę a nie chcę już [...]
[...] Warmińskim Otwarte Mistrzostwa Polski w Ekstremalnych Sztukach Walki o Puchar Burmistrza Lidzbarka Warmińskiego dnia 13 sierpnia roku 2006 w hali widowiskowo-sportowej przy ulicy Polnej od godz. 16:00. Odbędą się pokazy takich szkół walki jak : Aikido , Kendo, Capoeira, Kung Fu, Karate Kyoukushin, Martial Art Karate i wiele innych.Nie [...]
[...] na taka redukcje? Nie odczuwam zmeczenia (ani fizycznego ani psychicznego). Wiadomo - w czasie treningu bywaja jakies momenty zwatpienia ale ciezko tez o tryskanie energia przy deficycie kalorycznym. Czy jest jakis sygnal, ktory powinien mi jasno dac znac ze pora na przerwe? Jakis konkretny okres czasu, zastoj w obwodach/wadze? Podchodze do [...]
[...] (~12 tygodni) Będę się skupiał na treningu podciągnięć i poprawie nawyków żywieniowych. Narazie dipsy raczej odpadają bo chodzę o kulach i tricepsy i tak mam ciągle zmęczone. Z treningiem wystartowałem dzisiaj, z dietą od poniedziałku bo aktualnie jestem bez grosza przy duszy. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9379cb49fd9f4d449fae739e9b66192d.JPG
[...] zregenerować organizm po ciężkich treningach. Po 7dniach po poworcie do normalnego życia zaczęły mi dokuczać niesamowite bóle łydek, po przejściu około 50 metrów musiałem przystawać na parę minut bo miałem wrażenie że nie wytrzymam z bólu. To trwa już 3ci dzień, w tym momencie jest już trochę lepiej, ale nie moge powiedzieć że jest dobrze, po [...]
[...] w akademiku w UK, jestem tu karmiony na stołówce i nie mam nawet normalnej kuchni żeby coś ugotować. Dlatego moje możliwości manewru są ograniczone i muszę jak najlepiej się przystosować do tego co jest dostępne. Stąd też generalnie staram się stosować do zaleceń z tego tematu: [...]
Witam chciałbym na forum opisać przykład kuzyna który swoją głupotą doprowadził do poważnych uszkodzeń wątroby. Wszystko zaczeło się od siłowni zaczynał w wieku 15 lat swój pierwszy trening trenując w warunkach domowych zaczynał swoją pierwszą suplementacje mając 16 lat był już po 2 cyklach kreatyny. Trenując w pocie czoła zapisał się do [...]
Od niedawna nękają mnie częste kolki przy niewielkim wysiłku fizycznym np:nawet chodzeniu ... Mam 15 lat i jestem aktywny fizycznie . Jakie mogą być powody tej kolki może niedobór jakiejś witaminy w diecie , lub czegoś innego .
[...] mnie to ciekawi gdyz moja wrodzona niedarnosc do obchodzenia sie lyzka bez wysypywania jej zawartosci :) powoduje wemnie nieodparta pokuse stoswania do odmierznia odzwki przy pomocy zalaczonej miarki. Z gory dziekuje wasz konsument" A oto stanowcza i konkretna odpowiedz: "Szanowny Panie Miarka załączona do naszych preparatów służy do [...]
