[...] uwagę w czasie aerobów, to żeby moje tętno nie przekraczało 75% HRmax, czy żebym nie miał zadyszki? W czasie biegów lub skakania na skakance taką małą zadyszkę zaczynam łapać przy ok 85-90% HRmax i wtedy najlepiej mi sie skacze (biega). Mam 22 lata, mam dobrą kondycję a moim celem jest utrata tkanki tłuszczowej. Dzieki za odpowiedź, pozdrawiam
[...] i z góry sorx za jakie kolwiek problemy lub bledy. Mam kilka pytan i licze ze dostane na tym forum odpowiedz;) 1. Czy mozliwe jest aby w tym samym okresie czasu nastapił przyrost, masy, sily statycznej i dynamicznej ? 2. Czy podnoszac 60 kg (rekord to 75kg,a mam 16 lat), czyli dosc spory ciezar, w szybkim czasie, 1 razy powoduje przyrost siły [...]
[...] ponizszy produkt (+Gratis 4 opakowania Kreatyny tej samej firmy GRATIS). Pytanie : Czy moge uzyc go jako suplement zastepczy dla ZMA + BCAA ? Czy da mi cos uzywanie go, przy zalozeniu ze pracuje teraz nad redukcja masy ciala i do dosc napietego grafiku treningow SW dodalem juz trening FBW Mawashiego ? Dodam tylko ze slyszalem duzo [...]
[...] jedna. (zmiana objętości na korzyść intensywności). Powód jest taki że już nie dawałem rady z regeneracją do tego stopnia, że nawet po weekendzie czuje jeszcze piątkowe przysiady. Pytanie jest następujące: czy przechodząc na plan 1x5 powinienem robić RAMPE? Czyli przysiad z 40% 60% 80% i 100% wszystko na 5 powtórzeń? (wydaje mi się że tak, [...]
Witam 24 lata, 87 kg, 172 cm wzrostu, 23-24% bf, mężczyzna cel: 80 kg przy zachowaniu jak najwięcej mięcha ustaliłem zapotrzebowanie na: 2 g białka, 1 g tłuszczy, 2 g węgli na kg masy ciała trening: 2 x w tygodniu FBW 1 x długie aeroby (rower, trasy 50-100 km) +mam zamiar dorzucić interwały biegowe raz w tygodniu treningi zazwyczaj wieczorami. [...]
[...] się kremem z proteinami i białkiem, qrde, teraz odwieczny dylemat, ile g tego kremu mam klaść na pysk aby uzupełnić je... Lecz moze przejdzmy dalej do treningu... Siedząc przy komputerze macham tą myszką, a taki programik pokazuje w m/km dlugosc przebyta przez myszke, a jezeli przez myszke to takze przez rękę i bark! Ladnie siedzac dziennie [...]
Witam, może przedstawię mój problem. Obecnie mam 85kg przy wzroście 185cm, rok ćwiczyłem kalistenika ale bez diety, z przerwami, wpieprzale słodycze, no i z osiągnięć sylwetkowych to tak sobie, nie jestem zalany, w łapie 38.5, no ale widac zaniedbanie, nogi mam chude, ale chociaż handstand trzymam z 30 s, ale nie o to chodzi. Od dzisiaj [...]
[...] pobudzanie procesów fagocytozy (proces polegający na pochłanianiu przez komórki układu odpornościowego nieprawidłowych komórek organizmu). Preparat jest też bardzo pomocny przy dolegliwościach układu pokarmowego. Wykazuje pozytywne działanie w przypadku: problemach z układem moczowo-płciowym i gruczołem krokowym. Zalecane dawkowanie Zaleca się [...]
[...] cennej glutaminy z mięśni - Zwiększa syntezę białka i tworzenie azotu w ustroju - Wspiera regenerację Glutamina Force Factor uzupełnia straty, minimalizując rozpad tkanki przy jednoczesnej maksymalizacji zysków w sile mięśni. Kapsułka składa się z tylko najwyższej jakości L-glutaminy w proszku. Badania wykazały, że większość aminokwasów [...]
[...] do powiedzmy 10% tłuszczu - chcę żeby kaloryfer był widoczny - ogólnie nie zależy mi na wyglądzie pakera, wręcz nie chcę do takiego stanu doprowadzić, wystarczy że pozostanę przy obecnych mięśniach. I tu nasuwa się pytanie jako że chcę zejść do dość niskiego poziomu tłuszczu, co polecacie za lepszy trening cardio - bieg na 10km czy trening HIIT - [...]
[...] nie będzie, ale badziewia chyba też nie ma co kupować. Może podacie jakiś link z allegro albo skądś indziej? 2. Z czym to najlepiej brać bo podobno samo nie chce dobrze się przyswajać. czy ma to być Dextroza, HMB czy tauryna, a może jest coś jeszcze lepszego. 3. czy witaminy tj. Olimp, VITA-MIN Multiple Sport są wskazane przy cyklu mono? 4. [...]
Proszę o ocenę diety i poprawienie błędów. Wiek: 16 lat Waga: 76 kg Wzrost: 189 cm Staż: 8 miesięcy. Cel: Przybranie na masie. 7:00 Mleko 500g Płatki kukurydziane 100g (wiem, że owsiane lepsze, ale mi nie smakują i nie dam rady ich jeść) Orzechy włoskie 30g B: 29g T: 25g W: 103g Kcal: 754 9:00 Chleb razowy 100g Szynka wiejska 80g B: 19 [...]
[...] poważną kontuzję - zerwanie torebki stawu skokowego lewej nogi. rok temu nabawiłem się podobnej, tym razem w prawej nodze. rodzi się więc obawa ponowienia kontuzji w przypadku uprawiania bardziej dynamicznego sportu jakim jest niewątpliwie piłka ręczna. po pierwsze moja obecna waga - ok. 117kg przy wzroście 182cm a także przebyte kontuzje [...]
[...] 2 tygodniowe sa nastawione na osiagniecie naturalnych mozliwosci organizmu ale co ze skutkami ubocznymi takich cykli bo wiadomo ze w ciagu roku bedzie ich okolo 6 w moim przypadku. Co z watroba przy takich cyklach - czy srodki takie jak winstrol uzywane w taki sposob nie wplyna negatywnie na stawy a wiadomo ze to jedne z czestych problemow [...]
Moja waga 83kg przy 181 cm wzrostu, cel masa, ale cięzko strasznie ją łapie, trening 4 razy w tygodniu. 1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z [...]
[...] nazwać się ektomorfikiem czy mezomorfikiem, ponieważ mam sylwetkę mezomorfika, a przemianę materii ektomorfika, mam po prostu cholernie szybką przemianę materii i nie mogę przybrać na masie, diety jako takiej nie posiadam, ale zjem więcej od kumpli z siłki którzy mają po 100, 110kg przy mniejszym wzroście ode mnie, mówili mi, że mam jeść dużo [...]
Mam pytanie w minioną sobotę zmieniałem lokal z kolegą, spotkaliśmy kolesia pijanego w sumie my też byliśmy pod wpływem alkoholu... Koleś chciał wyskoczyć ze mną na przysłowiowe solo, nie chciałem... ubliżał mi itd... obróciłem się on podbiegł i mnie uderzył w tedy mu oddałem, wywrócił mnie na ziemie i zaczęła się walka w parterze mój kolega [...]
Siemka, potrzebuję się przygotować do sezonu, trochę konkretniej, potrzebuję mieć moc w nogach, żeby nie dać dupy na Akademickich Mistrzostwach Polski. Potrzebuję silne nogi, dół pleców i brzuch. Natomiast górę to bardziej na masę i delikatnie. Co do treningu na nogi mniej więcej wiem o co chodzi, w zeszłym roku miałem rozpisany tylko, że na dwa [...]
Witam!!! Bardzo proszę o rade ponad rok temu doznalam urazu na równoważni przy czym chirurg stwierdził że nic mi nie jest i po trzech tygodniach wsadził nogę do gipsu i kazał szukac ortopedy po czasie gdy znalazłam ortopede który stwierdził że jest skręcone kolano i kazał uczęszczac na rechabilitacje w pózniejszym czasie było wszystko ok zaczełam [...]
