przy

Koleś w rok z 60 kg na 75 wskoczył przy czym bf powyżej 12 na pewno nie miał to raczej mezo byl ;-)

Do Olimpu!!! Proponuje zmienić dostawce miarek. Miarki obecnie dodawane do odżywek po prostu sie kruszą - są wykonane z mało elastycznego plastiku. Na całe szczęście posiadałem "stare" miarki z Olimpu. Wszystkie miarki w zakupionych przeze mnie obecnie odżywkach wykruszyły się!!! często przy dawkowaniu odżywek. Pozdrawiam.

[...] ale diete mam.Chodzi o to, że zastapiłem ryż chlebem. mimo że jem zamiast 80-90g węgli na posiłek 40-50g a masa nie idzie w dół, tylko głodny ciagle jestem.Teraz mam 90kg przy 187.To mój pierwszy trening na rzeźbe od 1,5 roku.Prawie codziennie mam od 2-3godz aerobów(ostro rower)ale zazełem dopiero od 1 kwietnia więc może jescze za wcześnie na [...]

ja bylem happy przy 400mg/week ale teraz biore 500mg homebrew bolda i 200 genfara w tyg i jest o 3 nieba lepiej

jeżeli nie masz to trzymaj sie powyższej sugestii- czyli pompki na poreczach lub w podporze. tak wogóle to przy okazji mogłbys wrzucic plan treningów na te grupy mięśniowe co ew. korekty mozna byłoby wprowadzić.

to co mam pozostac przy bialku i dolozyc diete i bedzie widac efekty ?:)

podejrzewam, że przy takich ilościach warto kupić buty o 2 rozmiary większe :D

To już zależy od Ciebie i Twoich możliwości, ale uważaj z ciężarem, zwłaszcza przy martwym ciągu, na początku skup się na technice.

przy jakim meczu, daj jakiegoś skreena.

Może tak być, bo ładny koktajl spuściłeś na dół ;-) Może też być tak (ale to spróbuj solo) że na nową substancję/rzecz organizm reaguje trochę negatywnie. Przy np dostawieniu miodu w combo z wodą+cytryna ludzie też z początku reagują rewolucjami w brzuszku le później już jest OK ;-)

-szoho- jak przy kazdej diecie dieta dobra, ale musi byc z glowa ulozona, a nie jakies szmery bajery kwasniewskiego. poczytaj post qazara o zdrowych tluszczach, to wiecej sie dowiesz.

Przy takim założeniu odżywiania nie spodziewaj się efektów. Dieta ma być odpowiednio ukierunkowana pod Twoje warunki fizyczne i.t.d

Ja mam aktualnie 2200 kcal i obawiam się że bez cardio już by nie leciało niestety. A niżej nawet przy mojej wadze nie chce już schodzić :-P

No przy 2200kcal Marcinku nie pojesz, ale jeszcze jest to znośna ilość ;-) Ronnie podziwiam ;-) Ale też bałbym się tak mało jeść :-P Jak wszedłem w dział Ladies i widzę tematy gdzie laski piszą, że jedzą (i dostają takie odpowiedzi): - 1800kcal- mało głodówka - 2000kcal- malo głodówka - 2200kcal- mało głodówka - 2500kcal- mało to się zastanawiam [...]

u nas na silowni kolesie po 8 kilo na aminkach nabierali .... chodzili patrzyli w lustra i wolali "ALE TE AMINOKWASY DAJA " prezac sie przy tym jak luki indian polnocnoamerykanskich .... z tym ze pozniej okazalo sie ze jedli metke i mysleli ze to aminokwasy, dwóch takich mądrusich ....... było :) zdaje sie stezenie tych aminek bylo 5 [...]

potwierdziłem tylko słowa autora, a Ty znowu się do mnie przy.je.bałeś prosiłem Cię żebyś kontynuował arcyciekawy post o nielegalnym handlu jak masz dużo wolnego czasu, a ze mnie zejdź paaah

to zalezy w duzej mierze od treningu i diety.. ale na mono sila leci nawet przy masie, a na jabku jak robie mase to niewielkie zmiany ciezarow, ale masa idzie ladnie wiec nie pi****l ze na innym forum pisza, jak ci sila na mono nie poszla to nie wiem co ty wyczyniales, bo nawet bez diety leci tyle ze potem spada ^^

Ćwicząc całe ciało. To co nazywasz klatą pewnie jest plecami bo to one w sumie na szerokość chodzą a duże barki i klata przy zaniedbaniu innych partii to wygląd nieciekawy. 1. Zacznij od diety (W zależności od typu budowy i trybu życia + celu) 2. Zacznij się wysypiać 3. Ułóż trening na całe ciało ( split lub FBW) w oparciu o wolne ciężary. To [...]

[...] siłowo będzie na 350 w siadzie, natomiast technicznie będzie problem z koordynacją ruchową. W ciągu będzie na 320, ale będzie problemz utrzymaniem sztangi w dłoniach. Ławka przy odpowiednim wykorzystaniu nowej koszulki, o ile okaże się dobra, może nawet wynieść 180 kg. Sam widzisz, ile jest tego "ale". Potencjalnie 850, a praktycznie [...]

Są dwie przyczyny, plan kiepski albo za mało jesz, bardziej obstawiam drugą opcję, bo jak zaczynasz to przy byle jakim planie powinny być efekty, zapoznaj się http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html