[...] to fragment w atlasie, ale to troche zbyt malo. Przydal by sie jakis gotowy trening kladacy silny nacisk na te partie. Nie musze chyba wspominac jak wielka role odgrywaja przy poruszaniu sie. Jesli macie jakies sprawdzone treningi, rozpiski i plany treningowe to wrzucajcie. Dotychczas uzywajac krazka i opierajac piete na podwyzszeniu [...]
Czesc, do tej pory cwiczylem w domu hantlami triceps i obcykalem wszystkie cwiczenia przy ich zastosowaniu. Jutro ide na silownie cwiczyc klatke+triceps. Jak wiadomo do dyspozycji bedzie caly duzo sprzetu i zaczynam sie gubic. Co mi polecacie na triceps? Chce LEKKO nakierunkowac trening na glowy boczne. Czytalem wiekszosc watkow na temat tricepsow [...]
Witam, Prowadzę trening na przybranie masy, dieta, suplementy (nie będę wypisywał co bo bardzo dużo tego). Po 2 miesiącach ćwiczeń na siłowni (wcześniej ćwiczyłem sporo w domu) i 3 tyg spozywania białka-weglowodanów 20/80. Zaczynam przybierać na masie. Obwody gdzie niegdzie się zwiękrzyły. Zanim zaczełem prowadzić dietę na masę mięśniową miałem [...]
[...] jakos bardziej profesjonalnie za te cwiczenie dlatego prosze o poprawe mojego planu;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 61 Wzrost: 177 Cel treningowy: satysfakcja przy okazji masa Staż treningowy na słowni: 6miesiecy Uprawiane inne sporty: karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia [...]
[...] wszystkie tematy o FBW i nie kumam kilku rzeczy. Mianowicie: 1. Jeden użytkownik pisze tak: „Przysiad ze sztangą na barkach -CD to np. 100kg. SERIA 0)sam gryf(zawsze warto przy dużych grupach zrobić na samym początku jeszcze jedna serie rozgrzewkową z bardzo małym obciążeniem) SERIA 1)rozgrzewka 50%CD 50kg SERIA 2)rozgrzewka 75%CD 75kg PLUS [...]
[...] to wyglada nastepujaco. 1-8 deca e7d 3-8 winstrol e2d 5-8 propionat e2d odblok clomid i tamoxifen Jest to 5 tydzien cyklu i odczuwalne efekty odczulem dopiero przy zaczeciu propionata.z tego co wyczytalem w necie to deca i winstrol sa wy***kami,choc do konca nie jestem pewnien.I Tu pojawia sie pytanie czy odstawic ow dece i wino i [...]
[...] o stojak i #uginanie rak do szyi #przedramie:stojac z tylu gryf waskopodnoszenie nadgarstkow #prostowanie rak zza plecow #w siadzie hantlą uginanie reki 2dzien klata #wyciag-przyciaganie w siadzie od gory(rece wasko i szeroko) #wyciskanie na lawce plaskiej #wyciag-przyciaganie na lawce plaskiej z gory #lawka skosna-wyciskanie [...]
WITAM SERDECZNIE ; JAK W TEMACIE - POSZUKUJENAPRAWDĘ DOBREGO ZESTAWU NA SUCHA MASĘ DO KWOTY 500ZŁ / MIEŚ. DODAM IZ JESTEM CAŁKOWICIE ZIELONY Z ZAKRESU SUPLEMENTÓW MÓJ DOTYCHCZASOWY TRENING PRZEBIEGAŁ CAŁKOWICIE NA SUCHO PRZY DIECIE OPRACOWANEJ PRZEZ DIETETYKA DOPIĘTEJ OD A - Z. 1) opis: bf, typ budowy ciała [...]
[...] do gory 4 s -wyciskanie sztangi w ukosie do dolu 4 s -rozpietki 4 s tym samym ciezarem Wtorek: Rece= biceps, triceps, przedramie Triceps: -podnoszenie lamanej zza glowy przy zgietych rekach do gory 4s -to samo lecz lezac na laweczce 4 s -i hantla zza glowy 4s Biceps: -uginanie ramion na prostej sztandze 4s -uginanie ramienia w siadzie z [...]
Witam. Szukam pomocy w diecie. Mam 21 lat i ważę 66kg przy wzroście 190 cm(jeszcze w zeszłym roku było to 56 kg). Jak już napisałem od roku próbuję przytyć. Chciałbym uzyskać wagę około 75 kg. Trochę o mojej diecie w przeciągu ostatniego roku. Odżywiam się dość nieregularnie, często nie jadam któryś z posiłków z powodu braku czasu (uczelnia, [...]
Witam. Zaczynam swoją 1 redukcję w życiu. Od początku poszedłem prosto z 55 kg, aż do 89 kg. Przy takiej zmianie, trochę tłuszczu się podłapało, stąd ta potrzeba. Ale do rzeczy- Chcę, aby ta redukcja była najlepiej ułożona. Dlatego podzielę się z Wami ułożonym przeze mnie systemem mojej redukcji. Jeżeli mielibyście JAKIEKOLWIEK zastrzeżenia wobec [...]
Witam, podaje Wam link do Treningu który ma przygotować ewentualnych kandydatów do pełnienia służby w jednostkach ww. http://www.formoza.wp.mil.pl/pl/11.html Wrzucam to dlatego ja jestem kandydatem do pełnienia służby w tego typu jednostkach, po ukończenia liceum udaję się na studia. Najprawdopodobniej do AONu a następnie jak się uda roczne [...]
[...] hantlami tak jak siad Serie jak w rozpiętkach: Wznosy bokiem na wyciągu jednorącz WL wąskim chwytem Warkocz triceps Wspięcia na palce siedząc Pull B Serie takie same jak w przysiadzie: MC klasyk Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Serie jak w rozpiętkach: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Facepull z rotacją Uginanie ramion ze [...]
[...] (Chyba jej już wystarczy) rzeźbę z jak największa redukcją tłuszczu. Wiek Ponad 18 Wzrost 186 cm Waga 99-100 kg Staż 5 miesięcy Robię codziennie przed spaniem A6W jestem przy 14 dniu Poniedziałek "Klatka" Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10 8 8 6 Wyciskanie hantli na skosie głową w góre 10 8 8 6 Rozpiętki na skosie/plaskiej (zamienie co [...]
[...] się troszkę wyrzeźbić. Wcześniej Zaczalem jakoś w styczniu zdrowiej się odżywiać (paleo) i na silowni ćwiczyć dwa treningi FBW A I B co drugi dzień. Zaczynałem z waga 74 przy 180cm wzrostu. Obwod brzucha (1cm pod pępkiem ) 92cm. Suplementów brak Teraz 68kg i w brzuchu 84 cm także 8cm mniej ale i tak wisi mi tluszcz albo skora jak siądę. [...]
[...] czy nie dodać jeszcze czegoś do suplementacji (niespalacz), np. odżywki na posiłek potreningowy, a może coś bardziej specjalistycznego. Czy coś dobrego, sprawdzonego przychodzi Wam do głowy? Oczywiście ten punkt mogę pominąć i zostać przy np. Scorch'u - taniej Do tej pory nie robiłem profesjonalnych treningów na rzeźbę, więc bardzo [...]
[...] trzecią połówkę i wtedy jest umiarkowanie źle . Badań nie zdążyłem zrobic ale to na bank estro skacze bo morda się robi jak dynia i ogólne objawy u mnie własnie takie jak przy wyskoku estro . Co robić ? jak z tego wyjść ? liczyłem, że jak zmniejszę dawkę to będzie spokojniej a tu g**** . może to dlatego, że miałem shbg znacząco poniżej normy [...]
Witam prosze o ocene tego planu na siłowni trenuje 3 razy w tygodniu , treningi MMA mam tez 3 razy w tygodniu ale nie są one tak strasznie wyczerpujące. czy przy takim planie nie przepale sie? prosze o ocene i ewentualne korekcje. PLAN TRENINGOWY Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej [...]
