Hej.. na poczatek coś o mnie 14 lat 178cm Biceps 29cm<32cm Masa 61<63 Wyniki wieksze to po treningu z końca grudnia co do diety - brak , jedyne co to nie jem słodyczy choć nie jem tez ze wzgledu na tradzik :PP:D i staram sie jeść według tych waszych diet ale ogolnie to jej nie mam..... co do zatłuszczenia mego ciała to naprawde brak suple [...]
[...] i 10g bezpośrednio po treningu, po wyjściu z siłowni odczułem znaczne podwyższenie ciśnienia (ciepło, lekki zawrót w głowie oraz mało odczuwalne kłucie w klatce piersiowej przy pochylaniu się) jednak objawy nie były dokuczliwe. Po przyjeździe do domu odczyt mojego ciśnienia wynosił 157/107 co mocno mnie zaniepokoiło i odstawiłem nitro.. do [...]
Witam, Moim celem treningowym było przybranie masy. Początkowo ważyłem 66 kg, w zestawieniu dieta + gainer/bulk i treningiem FBW 3x w tygodniu - teraz przy 172cm ważę 70 kg i jest to nawet ok. Obwód klatki w napięciu to 100cm a brzuch 90 cm. :) Jako ektomorfik jestem dość szczupłej budowy i nie jestem obtłuszczony (niestety poza brzuchem) - [...]
[...] w Lęborku odbyły się zawody strongman amatorów podkreślam AMATORÓW z okazji prawdopodobnie dni Lęborka. Jakież było zdumienie zawodników biorących udział w zawodach kiedy po przyjeździe na miejsce dotararła do nich informacja, że w ww. zawodach poza amatorami brać będzie udział niejaki Lubomir Libacki. Owszem przybyły również znane postaci świata [...]
[...] samo serii. Ile powinienem robić serii w mikrocyklu 5? Generalnie to nie czuje zmęczenia żadnego. Zdarzało mi się robić cały trening w 30 minut (mikrocykl 15). "1s" lub "2s" przy ćwiczeniu oznacza ilość serii, którą robiłem w mikrocyklu 15 i 10 (w 15 nie robiłem bicepsu). Od poniedziałku mam mikrocykl 5. I mam pytanie, ile serii robić w [...]
Cześć! Szukam siłowni Bałuty jak najbliżej Zgierskiej/Pojezierskiej lub gdzie na Teofilowie przy Aleksandrowskiej. Ktoś chodzi może na siłkę w Aleksandrowie w klubie Unitet Gym?? też by mi pasowała. Najlepiej żeby karnet 70zł miesięcznie nie przekraczał(tyle mi klub daje na siłkę ) z góry dzięki za odpowiedzi
Na siłownie chodziłem regularnie od roku, w lipcu zrobiłem przerwę, teraz wracam do żelaza :) Trening ma na celu zwiększenie masy i siły a przy okazji spalenie tu i ówdzie zalegającego tłuszczyku Trenuje 6 razy w tygodniu, 7 dzien to odpoczynek, cale cialo 2 razy na tydzien robie. Poniedziałek (Klatka+ góra pleców+ brzuch) 6 min bieżnia [...]
[...] skórę herbatką z pokrzywy, która jest bardzo pomocna. Zaskórniaki się zmniejszyły ale ja wciąż nie mogę się powstrzymać. Pragnę nadmienić, że muszę podejść do lusterka (przy dobrym świetle) na odległość ok. 10-15cm żeby coś dojrzeć. Raz udało mi się wytrzymać ponad dwa tygodnie ale poddałam się i znowu mam twarz w ranach. Wiem, że pomocna [...]
[...] Bill Starr używane było wiosłowanie czy warto bylo by zastosowac je zamiast podciaganie czy raczej nie robi to dużej różnicy. Kolejne pytanie to czy mozna zastosowac przysiad przedni w srodkowy dzien zamiast przysadu ze sztanga na karku zastanawia mnie to poniewaz w sa wersje tego planu gdzie w srodkowy dzien do przysiadu używa sie [...]
[...] przez całe życie grałem w koszykówkę, jednak 1,5 roku temu doznałem poważnej kontuzji kręgosłupa i przez 1,5 roku poszło 10-15kg do przodu (śmieci, alkohol) Wcześniej przy pilnowaniu "zdrowego żywienia" (bez liczenia kalorii tylko produkty bardziej wartościowe) byłem w miarę wyrzeźbiony, bez tłuszczyku. Niestety ale nie mam wymiarów [...]
[...] niestety.Był to mój pierwszy cykl. Deca grecka z zieloną nakrętką 200mg/ml biłem to przez 8 tygodni e4d I teraz pytanie po jakim czasie się odblokować ? ?Mam clomid. I przy okazji pomógł by ktoś rozpisać drugi cykl na masę? Cykl zamierzam zrobić we wrześniu tylko jakie środki ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: Nie podam bo zwyzywacie Waga: [...]
[...] ( bo narazie to albo jem dużo albo w ogóle.) Moje parametry: 175cm 83kg (waga po roku czasu siedzenia na tyłku i nic nierobienia) 26 lat Opis siły - słabiutko jak cholera - przy wadze 85kg - 50 przysiadów / 3 podciągniecia na sztandze / 10 pompek / 50 brzuszków i godzina jazdy na rowerze stacjonarnym na zmianie obiążeń 3 i 5. - - bez siły, bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam Mańka10 *O mnie* Uczeń Technikum , kiedyś aktywny , po kontuzji przytyłem 15 kg w 6 miesięcy :) teraz wziąłem się za zgubienie tego. *Cel* Utrata wagi do 75-80 kg zależy jak to będzie wyglądało , a przede wszystkim jak się będę z tym czuł. -schudnąć zdrowo , ale też w miarę szybko *Zdrowie* -uszkodzone lewe kolano , brak więzadła tzn wycięte [...]
Siemanko! Zaczne od krotkiej histori od zawsze bylem szczuply ale przyszedl czas ze sie zaniedbalem zdjecia nizej... /SFD/Images/2016/1/27/c7214525a034414aa283a2414dae6bda.jpg /SFD/Images/2016/1/27/64b1085eabd74e0ca2a6f26787608ce1.jpg brak gry w klubie spowodowal zalamanie psychicznie i sie brzydko mowiac op*****lalem i jadlem w mcdonaldzie myslac [...]
[...] efekty są, ale nie takie jakich się spodziewałem ;( ostatnio postanowiłem zwiększyć kalorie z 3200 do 3350 kcal oraz zacząłem się trzymać tego aby białka zwierzęcego było przynajmniej 1.7 - 1.8 g/kg masy ciała (całkowite białko to mi wychodzi teraz w okolicy 2.5 g/kg m.c). Ogólnie to ważę 77kg, przy wzroście 174 cm, poziom tkanki tłuszczowej [...]
[...] opiera się na kurczaku z ryżem ale mam nadziej że nie tylko tacy tu zaglądają ,więc do roboty . -600-650 g mąki . tu ustalacie sami tak aby ciasto się nie kleiło do ręki przy zarabianiu ( oczywiście że pszenna nada się najlepiej ) -żółtko x1 -500 g kefiru/maślanki - łyżeczkę : soli , sody i cukru Najlepiej będzie wszystkie składniki [...]
[...] + EAA? Czy jest to sensowne polaczenie i czy faktycznie mozna odczuc poprawe regenracji i poprawe jakosci treningu/wynikow niz po samym BCAA? Jezeli tak to jakie proporcje przyjac zakladajac ze 1gr/10kg masy przy BCAA to ile wtedy brac EAA (OLIMP EAAnabol Xplode Powder)? Czy stosowac EAA z BCAA przed treningiem czy tylko po treningu z BCAA? [...]
Witajcie Przychodzę do was z pytaniem, które zsyła mi koszmary i zaciska żołądek. Mianowicie przybliżę wam pewną historię : Pływanie zacząłem w wieku ok 3 lat także woda towarzyszyła mi od małego. Pływałem dużo i często. Zazwyczaj z trenerem sam na sam, choć był też epizod z klubem pływackim. Nie chcę się tu wychowalać, ale byłem w tym bardzo [...]
[...] sie, ze nierozsadne bedzie mieszania wszystkich podanych wyzej w "zestawie I" specyfikow w jednym cykle poniewaz niektore specyfiki straca efektywnosc w kolejnych, a efekt przypuszczam, ze bedzie taki sam czy zrobie mix 5, czy powiedzmy 2. Zatem prosilbym o rozpisanie tego w mozliwie najrozsadniejszy sposob. Prosze rowniez o sugestie. Moze [...]
