przy

Wszystkie. Zacznij od ACT, potem jakieś masowe FBW. Przy tej wadze jedyna opcja to masa. Poczytaj podwieszone, a konkretnie spis, masz tam all.

ja polecił bym ci gruszkę firmy masters miałem taką dragona ale po kilku miesiącach i mocniejszym naciągnięciu puściły szwy i wyrwał się uchwyt na dole do którego mocujesz linkę i na złom. a teraz mam już od ponad pół roku mastersa mniejszą jeśli chodzi o srednice i trzyma się swietnie zarówno przy mocnym jak i lżejszym naciągu....

Dlatego mają mono między zębami %-) To przy okazji\-)

Myślę, że nikt nie będzie wstanie podać Ci % rozkładu. Przy wojskowym podciąganiu możesz robić zamachy nogami i stamtąd idzie sporo siły. Zależnie od techniki możesz (a raczej powinieneś) sprawić, że ciężar z rąk przejdzie na plecy. Btw. Skąd takie pytanie i co by to zmieniło gdybyś otrzymał dokładną procentową odp? Zmieniony przez - kierus w [...]

lub tzw. tarcza irańska, nieco łatwiej nią operować przy wielokrotnych kopnięciach http://fe.com.pl/pl/p/Poducha-Tarcza-IRAN-STYLE-Fighting-Empire-duza%2C-twarda/484 https://www.youtube.com/watch?v=fZKB5n-cr60

...no i cel bo jeżeli na masę to 3g białka/kg masy ciała to dość dużo chyba, że łatwo łapiesz tłuszczyk bo jeżeli nie to przy takiej ilości białka powinieneś też zwiększyć ilość węgl., będzie to miało takie uzasadnienie że jeżeli uda ci się tak dostosować dietę to powinna ci iść masa mięśniowa bez tłuszczu!

[...] w jaki sposób wykonywałeś powtórzenia,z jaką częstotliwością(tzn. co ile dni na dane grupy mięśniowe),obciążenie w porównaniu do standardowych, czas trwania fazy negatywnej.Napisz wszystko to czym chciałbyś siępodzielić z forumowiczami.Nie jestem laikiem:),ale z chęcią uwzględnie wartościowe uwagi przy kolejnych ekscentrycznych treningach.pozdro

andy...ok:) a zatem ja robilem trening w ten sposoob ze ilosc powtoorzen i serii nie rooznila sie niczym od normalnego systemu (tradycyjnego) przykladowo 3 cwiczenia w treningu klatki po 4 serie kazde progresja...ruchy wykonywalem tak ze cala seria trwala w przypadku klatki nawet 45sek przy mnije niz 10powt...srednio mysle opuszczalem ciezar 3sek [...]

tak sie robi czesto przy treningach silowych, cwiczenie staje sie ciezsze dzieki temu i mozesz latwiej nabierac tez sily dzieki temu

ło kurva, preparaty stosowane przy badaniach kosmicznych a wy narzekacie, że macie wyjepki

poniewaz przy tej wadze i poziomie bf spalacz jest zbędny

Zacznij się ruszać i jedz lepiej, a efekty będą lawinowe, przy takiej nadwadze będzie leciało aż miło! :-)) a odżywki sobie odpuść, bo zapewne traktowałbyś je jako cudowny środek, dzięki któremu schudniesz, nie zmieniając przyzwyczajeń! Szkoda pieniędzy A o czasie, na którym Ci zależy trzeba było myśleć, zanim się tak upasłeś, bez obrazy - [...]

Dobra to będę ćwiczył jakoś tak: poniedzialek biceps i klatka środa barki i triceps a piątek nogi i regularne seriie z mniejszym ciężarem. Czy mięśnie urosną mi przy takim treningu przynajmniej 5 milimetrów na miesiąc ? albo więcej ?

Spadł mi na czoło przy montowaniu ale generalnie trzyma się w porządku xd Robię już treningi dzięki za radę ;D

no trzeba uwazac szczegolnie przy sprzetach wlasnej produkcji, jak solidnie zrobisz bedzie trzymalo

[...] wody. Mam znajomego co sztangę miał kilka razy w życiu, nie ma pracy fizycznej, a mimo wszystko jak kilkanaście razy zaciśnie pięść to kable na przedramionach mu wyłażą. Jednak tak czy inaczej ściskacze nie pomogą w tej sytuacji i szkoda te przedramiona katować tym sprzętem. Sam trening wystarczy jak żyły mają wyjść to wyjdą przy odpowiednim BF.

Czyli skurcze są spowodowane niedoborem magnezu? Możliwe. Zauważyłem ze łapie mnie przy odpowiednim ułożeniu nogi, ma to jakiś związek z niedoborem magnezu i czy tak sie dzieje kiedy w organizmie brakuje magnezu??

master tez przez jakis czas lapal mnie skurcz za udo przy wyciskaniu ale duzego ciezaru gdzie robilem max 3 ruchy, ale przeszlo i dobrze

no oczywiscie ze cwicze, 4x w tygodniu pn- klatka, triceps, ewentualnie lydka wt- plecy, biceps pt- barki, przedramiona so- nogi na kazdym treningu robie tez brzuch, jeden trening to co najmniej 1,5 godziny. wg obliczen quazara przy masowce wyszlo mi 2900 (a dodalem do bilansu nawet ponad 600kcal a nie 500) wiec chyba jest wporzo...

Wiec tak. Kolega wyzej podal odpowiedni link. Przeczytaj go dokladnie i uloz przykladowy plan. Wtedy wrzuc tutaj do poprawki. Druga sprawa zadbaj o diete bo to bedzie klucz do sukcesu. Dobrze ulozona dieta przy odpowiednim treningu jest naprawde efektowna w skutkach. Mozna powiedziec ze zaczynasz zabawe z silownia wiec ACT bedzie bardzo dobrym [...]