[...] laptop od zawsze był używany pod oryginalnym zasilaczem, też w zestawie. Laptop jest w dobrym stanie. Miał wymieniona klawiaturę, tak więc teraz jest NOWA (starą dorzucam przy sprzedaży). Nosi ślady zwykłego użytkowania. Posiada lekkie wytarcie na obudowie (chyba jakiś znaczek zdrapany), a tak to bez złamań itp. Paru śrubek nie ma, ale nie [...]
[...] to basen, fitness, bieganie. Ale prawda jest taka, że za pół roku ślub i chęć jako takiego prezentowania się w sukni ślubnej a waga chcąc nie chcąc zaczęła wskazywać 70 kg przy 165 cm wzrostu i jeszcze to przygotowanie do maratonu. Uwierzcie mi, że starałam się sama ułożyć trening ale za cholerę nie wiem jak powinien wyglądać. Trening do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć,z tej okazji że już wkrótce zaczyna się lato postanowiłem trochę poprawić swoją sylwetkę.Mam 18 lat,przy wzroście 186 cm ważę 82 kg.Chciałbym zredukować wagę do 76-77 kg,żeby zrzucić trochę tłuszczu i wyrobić trochę mięśnie. 6:30 Śniadanie: 322,60 Kcal 15,62 g białka,51,6g węglowodanów,5g tłuszczu Płatki owsiane 40 g,mleko 300 ml 0,6%,20 g [...]
[...] 1. WIEK: 29 2. WAGA: 98 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 122 -udo: -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~ 1,5 roku 6. DIETA: od 5 - 7 posiłków dziennie bardziej przywiązuje uwagę do tego by białka było te minimum 250 gram dziennie reszty wartości odżywczych nie liczę.Każde śniadanie wygląda 2/3szklanki płatków owsianych garść [...]
Witam, od października zacząłem redukcję, na początku ważyłem 94kg przy wzroście 184cm, byłem dość mocno zalany, ale liczyłem że jeśli zejdę na ok.80kg to już pozbędę się całego tłuszczu, niestety byłem w błędzie. Redukcja trwała od października do końca grudnia, zrzuciłem z 94kg do 82kg, przez cały styczeń miałem przerwę od redukcji, brak [...]
Witam Na początek kilka danych o sobie. Wiek 31 lat. wzrost 182 waga 83kg Ćwiczę niereularnie - tzn od 4 lat ale z przerwami. Zależy mi na zwiększeniu masy przy jednoczesnym pozbyciu się brzuszka. Od razu zaznaczam, że nie jestem zwolennikiem jakiś szczególnych diet, liczenia kalorii itp (pewnie usłyszę że bez tego się nie da...) Ale zacznijmy [...]
Wczoraj przy robieniu klatki ostatnia seria na skosie coś mi strzykneło w kręgosłupie w plecach mniej wiecej na wysokości centrum łopatki jakies 4 cm od kręgosłupa. Od razu zaczął sie zaj.ebi.sty ból, popełniłem błąd bo nie przerwałem treningu tylko go normalnie dokończyłem, ból jest taki że nie mogę kręcić głową, wygląda to tak jak by ktoś mi z [...]
Witam szanowne grono, Nazywam się Marcin, mam 22 lata i przyszedł czas po długotrwałym obijaniu się i siedzącej pracy aby wziąć się za siebie. W tej chwili ważę 115 kg przy wzroście 176 cm. W moim codziennym życiu zabrakło niestety aktywności fizycznej co już od dłuższego czasu boleśnie odczuwam. Postanowiłem zrzucić trochę tego dorobku wraz z [...]
Trening będzie startował razem z cyklem SSA (dlatego trochę zwiększyłem liczbę serii, np. przy plecach do 20, po cyklu zmniejsze do18, opis kuracji w ankiecie) wcześniej robiłem FBW + MMA, ale na czas cyklu zrobiłem przerwę od SW Plecy Klatka off Nogi Barki Triceps + biceps off Poniedziałek - plecy: Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x max [...]
[...] zmartwienie). No dobrze, przejdźmy do konkretów... Jak jest? Dane do obejrzenia w profilu. PPM = 1888 DZE = 2495 O co walczymy? Umiarkowany wzrost masy mięśniowej przy jednoczesnym minimalnym przyroście tkanki tłuszczowej. Wątpliwości. DZD = ? Dodam, że mam wolną przemianę materii. Czym dysponujemy? W tym punkcie wymienię tylko suple, [...]
[...] najmilej, troche dolozyc i utrzymac fat na jednym poziomie, albo troche podciac sie. Czy zrezygnowac z tej koncepcji i najpierw masowka potem wycinka (ale typowe masowki przy mojej genetyce nie za bardzo sie oplacaja). dietka : cos z low carba (do 3g ww/kg, do 3 b/kg + tluszcze), bedzie z mini ladowaniami, tylko niskie ig wegli, nawet po [...]
Witam po (bardzo) długiej przerwie. Potrzebuję Waszej pomocy;) Otóż 4 lata temu w ciąży przytyłam 30 kg!Waga przed ciążą 57, chwile przed porodem 87. Zrzuciłam to w ciągu pół roku po porodzie. W tamtym roku w marcu zaszłam w ciąże ponownie i ponownie przytyłam sporo. Startowałam z wagi ok 56-57, przed porodem ważyłam ok 83 (chorowałam trochę w obu [...]
Witam, pytanie jak w temacie, czy przy stażu 15 miesięcy, jest jakiś sens robić 2x/tydz biceps/triceps ? Jak tak, to czy 2x te same ćwiczenia czy inne i ew. propozycje. Mój trening wygląda następująco : PONIEDZIAŁEK Klata - Wyciskanie na skośnej 3 serie 10 powtórzeń - Wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + [...]
[...] - ABS Weekend czas na regeneracje Bede wdzięczny za każdą radę i pomoc w ułożeniu planu Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 66-67 Wzrost: 172-4 Cel treningowy: Ogólny przyrost masy + rzezba Staż treningowy na słowni: 2 mies Uprawiane inne sporty: Siatkówka, Pilka nozna, plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] typu kreatyny róznego rodzaju. Myślę, że 2-3 lata zajmie mi ładnie baweienie się w testowanie tych suplementow. I tu zaczyna się problem. Mianowicie lubie wybiegać trochę w przyszłość i wszystko chce dopiąć na ostatni guzik, poczynając od treningów, diety aż po cykle. Ale tutaj skupmy się na tym ostatnim. Chciałbym byście opisali mi w kolejności [...]
[...] o wypowiedzenie się na temat: THERMO SPEED EXTREME 90 KABS(oczywiście osoby które zażywały ten suplement.)Cz są efekty?Jak tak to po jakim czasie można się ich spodziewać przy ćwiczeniu z moim planem który zaraz przedstawię.Bardzo mi zależy na profesionalnych wypowiedziach które bardzo by mi pomogły w spełnieniu marzenia. Oto plan codzienny: [...]
[...] w teorii powinniśmy skupiać się w zasadzie jedynie na włóknach szybkokurczliwych, podczas gdy włókna wolnokurczliwe mają znikomą zdolność do hipertrofii. Tym samym można przyjąć założenie, że najlepiej przy każdej partii skupiać się na stosunkowo niewielkiej ilości powtórzeń (powiedzmy do 10) i odpowiednio adekwatnym ciężarze. Jednak [...]
[...] powtórzeń Brzych: Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 4 serie Czy ten trening nadaje się na wprowadzenie? I ile takie wprowadzenie ma trwać? Mam 19 lat, ważę ok. 82 kg przy wzroście 179 cm. Tłuszyku trochę zalega, a szczególnie na brzuchu i klatce piersiowej (tak mi się wydaje). Po wprowadzeniu i przed redukcją myślę, że jednak będę chciał [...]
[...] swych marzeń , wizji siebie samego, swych dązeń... akiedy się one konczą lub przestaje mna na nich zalezeć... zmienia sie wszystko. miałem dziś wizytę dwóch kolegów, przyszli do mnie tego samego dnia, niezaleznie oddzielnie. jeden, w moim wieku w latach 90-tych jeden z najsilniejszych wyciskaczy w kraju, jeszcze kilka lat temu silny i [...]
czyżby chwila refleksji ?
