Let's begin a new mass campaign! ... with Olimp

Zgodnie z zapowiedzią startuję z wątkiem, w którym - co tu dużo mówić - liczę na uzyskanie pomocy. Pomocy w wyborze przede wszystkim optymalnej diety na najbliższy cykl, który rozpocznę w połowie sierpnia - po uprzednim dwutygodniowym roztrenowaniu. Mile widziane będą także uwagi dot. suplementacji okołotreningowej (choć to akurat najmniejsze zmartwienie). No dobrze, przejdźmy do konkretów...

Jak jest?
Dane do obejrzenia w profilu.
PPM = 1888
DZE = 2495

O co walczymy?
Umiarkowany wzrost masy mięśniowej przy jednoczesnym minimalnym przyroście tkanki tłuszczowej.

Wątpliwości.
DZD = ?
Dodam, że mam wolną przemianę materii.

Czym dysponujemy?
W tym punkcie wymienię tylko suple, które zamierzam wykorzystać w suplementacji okołotreningowej:
MagnaPower
Orogenix
Leucine Stack
BCAAXplode
GlutamineXplode
AnabolicAmino5500
TaurineMC
Aero2
ProfiMass

Jak to narazie widzę?
Suplementacja: Ćwiczę zawsze rano i z nieobciążonym żołądkiem (ćwiczy mi się dzięki temu dużo lepiej), dlatego paliwo energetyczne i aminokasy zmuszony jestem dostarczać z suplementów. Po przebudzeniu, a 30min. przed treningiem suplementacja wyglądałaby tak:
MagnaPower 2kapsy (2g kreatyny)
Orogenix 2kapsy (1,4g kreatyny)
LeucineStack 2kapsy (2g leucyny)
BCAAXplode 15g (9g BCAA)
TaurineMC 1kaps (1,5g tauryny)
Aero2 5kapsów (3,5g jabłczanu cytruliny)
ProfiMass 50g (22,5g białka, 20g węglowodanów)

Po treningu:
MagnaPower 2kapsy
Orogenix 2kapsy
LeucineStack 2kapsy
BCAAXplode 15g
GlutamineXplode 10g
AnabolicAmino5500 6kapsów
TaurineMC 1kaps
Aero2 5kapsów
ProfiMass 50g

Dieta: DZD = 2695 ---> tu największa wątpliwość
B228/W250/T87
Węgle tylko z niskim (warzywa) i średnio niskim (kasza gryczana, pieczywo żytnie pełnoziarniste) IG.

Trening: FBW.


To narazie chyba wszystko. Z góry dzięki za wszelkie sugestie.
Pozdrawiam, Adrianus.

Najlepiej by bylo gdybys trzymal sie dotychczasowej diety i powoli podnosil kalorycznosc. Wtedy mozna cokolwiek powiedziec bo z doswiadczenia wiem ze zapotrzebowanie kal. znaczaco moze sie roznic od tego wyliczonego (przynajmniej tak jest w moim przypadku)

Wątpliwości.
DZD = ?
Dodam, że mam wolną przemianę materii.

co to DZD ?

poziom kalorii do spozycia aby rosnac ?

wg wyliczen u mnie powininen wynosic ~2750 kcal
ale to wyliczenia

zatem podpowiedz kolegi wyzej jest z pewnoscia sluszna

zaraz poczytam dalej !

Dieta: DZD = 2695 ---> tu największa wątpliwość
B228/W250/T87
Węgle tylko z niskim (warzywa) i średnio niskim (kasza gryczana, pieczywo żytnie pełnoziarniste) IG.

przt wolnej przemianie materii stawiam ze dochodzi insulinoopornosc
dlaczego zatem az tyle ww ?

Dzienne Zapotrzebowanie Dietetyczne, w tym wypadku potrzebne do wzrostu, zgadza się.
Insulinooporność - nie, aż tak źle nie jest. Dlatego nie widziałem potrzeby zbyt radykalnego cięcia węgli.

Zmieniony przez - ADRIANUS88 w dniu 2010-07-28 16:37:59

w profilu masz niski poziom tluszczu mowisz tez ze masz wolny metabolizm czy ostatnio nie odchudzales sie? Czy mozesz na prv podeslac zdjecie bez twarzy sylwetki?

I długa była moja walka o ten niski poziom, choć może nieco przesadzam z tą wolną przemianą materii. Natomiast przez ostatnie dwa miesiące trzymałem wagę, miałem dość dużo kalorii, ale i intensywne treningi (i nie mam tu na myśli tylko siłowni). Co do zdjęcia, niestety w tej chwili jestem na wczasach, laptop ze zdjęciami został w domu, a korzystam teraz z neta na phonie, więc nie mam za bardzo możliwości ich przesłania w najbliższym czasie. Jeśli jest Ci potrzebne do należytej oceny, możemy zostawić tę część tematu na później, nie ma pośpiechu.

OK !
odpowiedziales w zasadzie na moje nastepne pytanie ktore mialo brzmiec ile jestes po redukcji
wiec zdjecie juz zbedne

do rzeczy wiec

generalnie bardzo podoba mi sie Twoja rozpiska supli - bardzo duzo wolnych aminokwasow ale jak pialem nie raz jesli stac to super !

nie piszesz nic o dniu bez treningu - jakies zmiany ?

co do diety to zapewne wiesz ze jestem zwolennikiem mniejszej ilosci ww a wiekszej tluszczu - choc oczywiscie nie dla kazdego i nie zawsze i niekoniecznie keto

wiec min zwiekszylbym poziom tluszczow kosztem ww
ale jesli obswerujesz swoj organizm i to sie sprawdza OK
nie bede nalegal

jak dlugo chcesz 'robic mase'?

pytam bo jesli krotko czesc osob twierdzi ze przy checi lapania malej ilosci tluszczu w tym okresie polecaja spalacze - Thermo Stim az sam sie cisnie na usta
nie o konca jestem przekonany o tej metodzie w dluzszej perspektywie czasu ...

ale moze cos lzejszego np
Zielona Herbata i Therm Line S bylyby super ?
zawsze to tez bonus dla zdrowia

o mineralach witaminach i Gold Omega 3 nie musimy zapewne mowic

zobacz oczywiscie jak dieta sprawdzi sie przez pierwsze 2 tygodnie i bedziemy robic poprawki po tym okresie

swoja droga jestem ciekaw treningu
bo jak zawsze eksperymentuje z roznymi wariantami a mam male pole testowe - osobnikow jeden

Cykl masowy planuję na 8 tygodni.
Oczywiście, uważnie obserwował będę wszelkie zmiany, by w porę zareagować.
Zatem dla pełnego obrazu opiszę może całościowo suplementację, choć już bez zbędnych szczegółów. W DT prócz tego, co już napisałem, przyjmować będę w ciągu dnia jeszcze leucynę, poza tym przed snem jeszcze po 1kapsie MP i ORO (ilość krety w DT wyjdzie 8,5g). Przed kilkoma treningami cytrulinę przedtreningowo zastąpię argininą, bo mam trochę shotów (dobra cena w PBC na shoty i to nie tylko AAKG) i będę mógł sobie porównać działanie.
W DNT również dużo leucyny. Nawet bardzo dużo, bo w połowie września kończy mi się ważność dużego opakowania LeucineStacka, a niewiele dotychczas mi zeszło, hehe. Amino5500 po przebudzeniu (tak na marginesie, i w tym wypadku cena za 360 kapsów w PBC bardzo dobra). Kreatyny 6,8g.
Witaminy, minerały, omega-3 i lecytyna - jasna sprawa. Cały czas też suplementuję żeńszeń i karnitynę. Część białka tradycyjnie uzupełniać będę w postaci odżywki (WPC100% rano, SP80 w ciągu dnia, ProLongatum przed snem). Chyba niczego nie pominąłem.
Co do treningu, sam zastanawiam się jeszcze nad wariantem FBW. Dotychczas w trakcie cykli ćwiczyłem splitem, więc w tej kwestii też można powiedzieć, że eksperymentuję.

OK jak dojdziesz do porozumienia z samym soba co do treningu daj znac