[...] Sobota / Niedziela Regeneracja – ewentualnie Sobota: basen/bieganie + brzuch + co 2 tydz. Pompki W ten sposób jednorazowy trening umożliwia mi zrobienie około 60 podciągnięć przy maksymalnym wyniku zaledwie 8, czy to dobry układ na zwiększenie ilości są tu co prawda jedynie 3 dni treningu typowo na drążku, bieg i pływanie to aby zrzucić [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA: b.z. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2kkcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 100 Witam, śledzę forum stosunkowo długo, lecz dopiero teraz mam pytania, więc piszę ;) Mam zamiar przeprowadzić rekompozycję na propionacie, tu pojawiają się [...]
[...] 2/3 razy w tygodniu, ostatni miesiac bardziej intensywne treningi + aeoroby 6 razy w tygodniu + basen. jesli chodzi o ofekty jestem zadowolony bardzo, przez ostatnie 6mcy przybylo ok. 4kg miesni, przy zachowaniu poziomu tluszczu. pytanie dotyczy bicepsa i tricepsa, wiec tylko ten trening opisze. bylo kilka wariantow, najczesciej byly to [...]
[...] tym, że wyciskanie maksymalnego ciężaru na ławce prostej stanęło miejscu. Moje ćwiczenia na klatkę wyglądają następująco: 5x10 skośna, 5x10 rozpiętki (motylki - urządzenie przy ławeczce uniwersalnej) 5x10 rozpiętki hantlami, czasem dodaje pompki, po części myślę, że to wina właśnie braku trochę tych pompek już to zmieniam i od następnego [...]
Witam wszystkich:) Jako że dopiero swoją przygodę w tej dziedzinie zaczynam chcę aby doświadczone osoby mi pomogły i oceniły mój trening... Wcześniej ćwiczyłem praktycznie bez sprzętu nie licząc drążka teraz się wzbogaciłem sztangą oraz hantla dlatego ułożyłem sobie plan aby nie ćwiczyć bez żadnego celu... Poniedziałek:Klata+Biceps Klata: [...]
[...] mięśniami było gorzej(bo ich nie było). Pod koniec wakacji moje chęci do dalszego ćwiczenia spadają , poczułam ze chyba robię wszystko na darmo no i to miało wpływ na to ze przytyłam 3 kg. To są moja obecne zdjęcia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/059ee6c17b6a43c29149fbf90b221622.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/010742e04b064615bf755f1c1ac14a82.png Zmieniony [...]
[...] 1 piwa, czy 1 kebaba. Dziennie więc można powiedzieć (dla uśrednienia) spożywałem około 1900 kcal. Teraz tak się zacząłem zastanawiać, jakim cudem w takim razie udało mi się przytyć do 91,5 kg (w ciągu 6 tygodni zrzuciłem 4kg)? Wiem, że kaloria kalorii nie równa, ale żeby aż tak przy 1900 kcal dziennie? 2. Nie ukrywam, że interesuje mnie [...]
Witam wszystkich. Mam problem z przyrostem masy mięśniowej. Ćwiczę od pół roku.Mam 36 lat 178 cm wzr obecnie 70 kg. nim zacząłem trenować waga 72 kg..Staram się jeść dużo produktów białkowych.Niestety mam problem z nimi bo choruje na IBS (jelito drażliwe)..Jem od 4 do 5 posiłków dziennie.Pracuje od 6 do 14 i ciężko jest mi w ciągu dnia [...]
[...] samego końca, i teraz tu mam pytanie, wydaje misie, ze to też zalezy od rozciągnięcia bicepsa. Nie mam ich zbyt bardz rozciagnietych i gdy prostuje ręce do samego końca to przy zgięciu napoczątku pracują chyba ścięgna w duzym stopniu czy co to tam jest. dopiero potem biceps ale i tak dziwnie to wzystko wyglada. Ładnie sie pompuje, są twarde i [...]
Wiek 21 lat Waga 60 kg Wzrost 177 cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba) Staż Parę miesięcy pompki, przysiady, podciągnięcia. Przedstawię swój plan treningu domatora: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym [...]
[...] 4. BF: ~33% AKTYWNOŚĆ: pon. ćwiczenia siłowe 30 min : nogi, pośladki, ręce, brzuch potem biegam ok. 50-60 min. Nie używam ciężarków do ćwiczeń. wt. ręce(głownie je ćwicze przy staniu na rękach, bo chce te mięśnie wzmocnić żebym miała siłę utrzymać się długo w pionie), brzuch śr. to samo co w pon czw. ręce, brzuch pt. to samo co pon. sob. [...]
[...] Bialko - 100% Whey Protein Complex czytalem w sklepie sfd to z promocji 750 + 250g ze sa tam rowniez zawarte aminokwasy wtedy niemusialbym ich juz kupowac? lub zostane to przy ktorym jestem - pije na noc raczej Witaminy - Zincas Forte + Filomag b6 czy Witaminy Olimpu ? czy mozna jedno i drugie laczyc i niebedzie zadnych problemow zemna laczac [...]
[...] i nastolatkowania )) Mniej wiecej w tym czasie zauwazylam,ze moje lydki sa stosunkowo za "duze". Podejrzewam,ze jest to wina silowego pracowania na lydkach w tym sporcie co przysporzylo mi twarde, umiesnione lydki, ktorych nienawidze. Teraz juz nie sa takie okropnie twarde, ale wciaz widac ilosc pracy jaka zostala w nie wlozona(typowe flaki plus [...]
[...] z szeroko pojętą seksualnością - od problemu z podnieceniem w ogóle, przez problem ze wzwodem (nie jest tak "twardy" jak powinien być i jak był dawniej), znikome podniecenie przy orgazmie, kończąc na bardzo małej ilości spermy. Wiedziałem, że coś jest nie tak, ale nie wiedziałem z czym, więc postanowiłem przeczekać, ale mija kolejny miesiąc i [...]
[...] znów ćwiczyć, po tej długiej przerwie. Lekkie, siłowe ćwiczenia. Noga znów zaczęła boleć. Nie puchnie i ból jest do zniesienia, ale mimo wszystko ją czuję, trochę mocniej przy schodzeniu ze schodów. No i moje pytanie. Co jest grane? Może muszę przyswajać dużo wapnia, znalazłam sposób z mieleniem skorupek jaj, ale najważniejsze dla mnie [...]
Wzrost: 180 Waga: 70 BMR= 1644 Typ budowy: Ektomorfik Dieta: Uniwersalna/redukcyjna Cel: Pozbycie się tkanki tłuszczowej przy zachowaniu masy mięśniowej.(http://www.sfd.pl/Rzeźba!-t52801.html) Siłownia: pon-śr-pią w tygodniu wf codziennie przez 4dni, w weekend jakis sport. (Liczone są tylko te pierwsze posiłki przed "lub") Posiłek I [...]
[...] :P 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: dynia łysieje,brzuch i plecy kiełkują nieznacznie ;) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3000-3200 na utrzymanie przy wadze poprzedniej 102-103kg 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: przed redukcją 153kg -martwy ciąg: 160kg -przysiad:140kg W końcu do rzeczy ;) Od 19 marca na [...]
Witam, Od 6 miesięcy ćwiczę na siłowni po 3 razy w tygodniu. Mam 75 kg, 176 cm i 20 lat. Rozpoczynam swoją pierwszą suplementację kreatynową (planuje 6 tygodni). Mam zamiar przybrać na masie i na sile. Odnośnie diety, postaram się ograniczyć maksymalnie tłuszcze oraz sporzywać dużo produktów z wysoką ilością węglowodanów, szczegółów nie podaje [...]
Problem z seksualnością?
