[...] PLANCHE 26.10.2009r. - 20.11.2009r. 3 razy w tygodniu, Rozgrzewka 5 minut rowerek, później rozciąganie, 1.Pompki - ręce przy biodrach 3x10, 2.Frog stand 3 x 20 sekund, 3.Tuck planche 3x5, 4.Pompki - Nogi na podwyższeniu, ręce na ziemi na wys. bioder 3x5, 5. Przejścia - na uchwytach do pompek [...]
[...] 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 lata temu metka, metka+test, 2miechy temu skończyłem cykl na epi 8. TRENING:3-4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa na +, przy poprawieniu definicji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: epi 2 miesiące temu 11. POZIOM BF%: około 16% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] biegać więcej niż obecnie. Co byście zmienili w moim planie treningowym? Może coś dodali, coś odjeli, zmodyfikowali? Nie zależy mi na masie mięśniowej a na sile. Ale nie chciał bym przy tym popalić mięśni(co wiąże się z utratą siły naturalnie) Czy mój trening jest dobry żeby to wszystko zgrać? Zmieniony przez - Gajjos w dniu 2011-12-11 01:05:25
Witam forumowiczów! Jestem zwolennikiem dobrych jakościowo produktów i chciałbym aby forumowicze wypowiadali się jakie pija oliwy, jaki jest smak, swoje spostrzeżenia i przy okazji ceny. Ja osobiście preferuje OLIO Extra Vergine di Oliwa BioLevante, jest ona butelkowana we Włoszech, tłoczenie w ciągu 24h po zbiorach. Doceniłem ją gdy się jej [...]
[...] wychodzi 1700kcal.( ten kalkulator to w ogole mi pokazuje zapotrzebowanie 1400 ;/ ) Wiec rozklad jest taki: B-135 (540kcal) W- 60 g (240kcal) T-110g (990kcal) tyle ze przy tym podziale wychodzi mi ze bialka stanowia ok.27%wszystkich kcal, węgle ok 13% a reszta to tluszcz,czyli 60...dziwnie jakos CZY TAK JEST OK? Zmieniony przez - jesiaa w [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie wiem .wlosy na glowie mi bardoz sybko rosna, na ciele, wolno , zarost jeszcze wolniej. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): przy wielkszej ilosci białka kibelek 1-2 razy na dzien. 16. WYNIKI SIŁOWE:(wcale nie trenuje pod sile) -klata:130 (serie 80-90-100kg) -martwy ciąg:nie robie. wiosłowanie [...]
[...] ale zamiast pieczywa najczęsciej jest 100 g ryżu ciemnego/kaszy gryczanej/makaronu durum itp. Kurczak wymiennie z rybkami, zamiast sałaty - brokuły, bruksela, marchew - tak przyrządzone aby dało się zjeść :-). Proporcje utrzymują się prawie zawsze tak samo. ostatni posiłek ok. 21 po treningu. Pozdro [...]
[...] robić więcej serii / powtórzeń z mniejszym ciężarem - dobrze?). Druga sprawa, dieta. Od dłuższego czasu przerzuciłem się na wodę gazowaną (zwykła mi nie podchodzi, wiem że przy ćwiczeniach niezbędna, ergo doleję nieco soku dla smaku), słodycze ograniczone do minimum, pieczywo ciemne pełnoziarniste, sporo warzyw, jogurty wzbogacone o żelatynę, [...]
[...] pon i pt Pon Klatka start 10 seri koniec 16 seri Triceps start 6 seri koniec 9 seri Wtr Plecy start 15 seri koniec 20 seri Biceps start 6 seri koniec 9 seri PT Nogi start 12 seri koniec 16 seri Łydki start 6 seri koniec 8 seri Barki start 7 seri koniec10 seri A i nie wiem jak z ilością powtórzeń przy łydkach . Czekam na komentarze .Pozdro
[...] : 63 Wzrost : 166 Obwód pod biustem : 77,5 Obwód w biuście: 85,5 Obwód talii : 72,5 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 18% było przy wadze 60kg (Analizator składu ciała IOI 353); wg Tanity BC-545N obecnie 14,7% (mocno zaniża) Aktywność w ciągu dnia : lekka praca stojąca, dojazd do pracy na rowerze ok [...]
Witam Moja przygoda z siłownią zaczęła się z 3 lata temu. Trenowałem przez 1,5 roku więc jakiś staż już mam. Na początku było to wszystko robione metodą prób i błędów. Później już coś załapałem, ogarnąłem dietę i plan treningowy, efekty zaczęły się pojawiać. Niestety później złapałem kontuzje (naciągnięte więzadło) i nowa praca (praca na budowie [...]
[...] podczas treningu KB (ech kiedy to było...) dużo nie brakowało do szpagatu. Teraz już minęło sporo lat i nie wiem czy będę w stanie powtórzyć tamten wynik ale myślę, że przy systematycznym rozciąganiu powinno być coraz lepiej. Tylko ten siad płotkarski. Na treningu praktycznie wszyscy to zrobią, tylko ja wyglądam jak jakaś ofiara losu :P i [...]
[...] w momencie w którym biegam w inne dni. Nie mam, aż tyle czasu do spędzenia na siłowni. Z góry dziękuję za odpowiedź :) Plan treningowy 10 minut na biezni Powtarzam 2 razy: 1)przywodzenie nóg na maszynie Początkowe obciążenie: 20kg Teraz: 35kg 2 serie/25 powtorzen 2)odwodzenie nog na maszynie Poczatkowo: 25kg Teraz: 35kg 2 serie/25 3)zginanie nog [...]
Siemka ! Podrzucam tu swój plan do oceny, chcę zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśni, wyskok i przy okazji masa może podskoczyć o kilka kg. Dodam, że prawie codziennie gram w kosza więc akurat z masą może być ciężko. Mój sposób ćwiczenia podam na przykładzie wyciskania na klatkę. Zaczynam od ciężaru około 70-75 % do momentu aż nie będę mógł [...]
[...] na zasadzie jeden dzień plecy, drugi biceps. Zależy mi na zrobieniu odpowiedniej masy. Nie zakładam, że stanie się to w 2 miesiące, bo daję sobie na to rok – dwa, jeśli nie przydarzy się po drodze jakaś kontuzja. Siłownia na którą chodzę nie jest bogata, a sprzęt chyba pamięta okrągły stół, ale nie wydaje mi się, żeby póki potrzeba mi było [...]
Witam, Na początku chciałbym się przywitać z wszystkim – więc witam serdecznie Co mnie tu sprowadza? Mam 40 latek za sobą, 100kg wagi przy wzroście 180cm (otyłość) Od pewnego czasu rozpocząłem dramatyczną walkę o swoją kondycje. Na początek wybrałem basen. Po wielu godzinach spędzonych w wodzie udało mi się konsekwentnie bywać na basenie w którym [...]
Dobry. Piszę gdyż mam od początku czerwca dosyć dziwną dolegliwość. Na początku lekki ból lędźwi, który zbagatelizowałem i robiłem przysiady oraz martwe ciągi, po czasie ból się nasilił do tego stopnia, że ledwo buty wiązałem. Poszedłem do fizjoterapeuty, który nastawił mi dysk z tego co zrozumiałem w tej pozycji bocznej i 'wymasował', a raczej [...]
Witam Chciałem zrzucić kilka kg bo przez zimę się przymasowało. WIEK: 20 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): Zaczynam dopiero od przyszłego tygodnia i chciałbym skończyć mniej więcej w połowie maja/początek czerwca. Widziałem wiele tematów jak niektórzy chudną 15-20 kg w 2-3 miesiące, więc mam nadzieje ze 10 kg w 2,5 [...]
[...] 1. Konkurs polega na typowaniu wyników danych meczów Mistrzostw Europy Siatkarek, które będą podawane przez osoby prowadzące konkurs. 2. Za każdy dobrze wytypowany wynik przyznawane będą 2 pkt, za wytypowanie dobrze zwycięzcy przy złym podaniem wyniku przyznawany będzie 1pkt. Za złe typy nie będą przyznawane punkty. 3. Konkurs zacznie się 23 [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne wg strony herk.pl: 2652kcal przy dużej aktywności fizycznej 3-5 razy w tyg Dieta low carb: Białko: 96x2,5 = 240g czyli ok. 960kcal Węglowodany: 96gx 1,5g = 144g czyli ok. 576 kcal Tłuszcze: 2652-960-576/9= 124g Obrazek byl slabej jakosci dlatego wolalem przepisac: Śniadanie: 13:00 Jaja kurze ale jaja L- Biedronka 250g [...]
Mistrzostwa Europy Siatkarek 2011 - Typer
