Witam. Czy mogę do poniższego planu dodać dodatkowy dzień ćwiczeń np. sobotę, gdzie będę wykonywał superserie (bic+tric) Poniedzialek Klata - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos w górę) - 4 serie po 10-12 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (skos w górę) - 4 serie po 10-12 powtórzeń - Rozpiętki na ławeczce skośnej (skos w [...]
Witam. Poniżej dieta do oceny. Mam zamiar dziennie jeść to samo. Ostatnio udało mi się wytrzymać prawie 6 miesięcy :P Moja waga to 98kg przy 183cm i za tydzień wchodzę na 1 cykl na propie i boldku 15 tygodni. Proszę o uwagi i ewentualnie jakie produkty dorzucić. Z góry dzięki za opinie. Od góry suma kcal,białko,tłuszcze, węgle. Chciałbym na tej [...]
Szukałem takiego tematu, ale nie mogłem znaleźć oprócz samego mniejszego bicepsa. Mam problem z przyrostem na prawej ręce - sprawa nie dotyczy bicepsa tylko, ale i triceps/całokształtu. Obwód lewej - 46cm, obwód prawej -43,5 cm, więc jest 2,5 cm różnicy. Nawet w codziennym życiu odczuwam różnicę w krótkich koszulkach, gdzie lewa jest opięta na [...]
[...] brzucha więc chciałbym zacząć od FBW+bieganie Metoda 5-10-5 Tydzień I Dzień I (niedziela) Bieganie: 20 minut + 1 seria spr. (na serię spr. składa się 5 ćwiczeń Ćw nr 1 - pół przysiady. Ćw nr 2 - mięśnie brzucha. Ćw nr 3 - mięśnie grzbietu. Ćw nr 4 - mięśnie pośladkowe. Ćw nr 5 - mięśnie ramion i klatki piersiowej.) Dzień II (poniedziałek) [...]
[...] w drugiej części dnia jest nieco inaczej. Wraz ze spadkiem wagi i cm ograniczyłam bardziej kalorie, teraz jest to 1600 kcal z czego 50%wegle, białko 30% i tłuszcze 20%.. przy wadze 51kg i 160cm wzrostu Dodam że pracuje codziennie po 8-9h raczej jest to średnio intensywna praca i trenuje na silce ok 5 razy w tyg. Na silce najpierw trening [...]
[...] opuszczam się między nimi) - 3x15 2) wyciskanie francuskie w siadzie sztangielką - 3x12 3) prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia - 3x12 Sobota (nogi+barki): 1) przysiad z hantlami - 3x15 2) prostowanie nóg w siadzie z hantlą między nogami - 4x15 3) zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) wspięcia na palcach w staniu - 4x20 1) [...]
Cześć Ladies.. mam taki otóż problem.. bardzo duża niedowaga... mam 17 lat i wkoncu chciałabym przytyć. Moja waga to 42 kg. ( i tak sukces wczesniej wazyłam 38. :( ) Dzięki przysiadom i ćwiczeniom na posladki i nogi udało się nawet do 44 kg ale schudłam te 2 kg..) Chciałabym przytyć do 48-9 kg :) Co mogę zrobić aby obić do tej wymarzonej wagi ? [...]
[...] takich ******w nie gadal, a on nic. w tym momencie, nie ukrywam, ze chcialem bardzo sie z gosciem sprawdzic, ale zaczelo sie powstrzymywanie mnie przez kumpli (bo w koncu przyszlismy sobie posiedziec w pokojowej atmosferze). od tej pory mialem naprawde nerwa, bo z jednej strony bylem powstrzymywany przez kolesi, a z drugiej, chcialem tego [...]
[...] szkole) 2 Miesiace temu zaczalem Fbw , moje pytanie jednak tyczy sie ilosci cwiczen poczatkowo (okolo miesiaca temu plan wygladaj tak ) Posiadam dwie sesje A i B Podam przykladowo sesje "a" Sesja A Klatka Wyciskanie Sztangi plasko 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 12/10 Triceps : Francuskie wyciskanie sztangielek 12/10 Plecy : Mc [...]
Witam Za tydzien zaczynam cykl ze stackami Storm + Shock Therapy, miala to byc typowa masowka, ale postanowile jednak zrobic redukcje i przy tym zalapac co nieco miesa jak da rade ( wiem, tu juz beda glosne sprzeciwy, ze jak jedno to nie drugie, ale Saib w swoim tescie udowodnil ze jest to mozliwe ). Niestety w moim tescie nie wezmie [...]
siema Hemoglobine mam 19,5 przy normie (13-18) niewiele ale sprawa jest ważna bo występuje u mnie podejrzenie pewnej choroby na którą biorę leki od 3 dni, a ilość czerwonych krwinek mi w tym nie pomaga %-) więc muszę szybko ją obniżyć aby zobaczyć czy leki dobrze działają. czym to zbić ? acardem ? acard biorę 75mg dziennie, czasami zapomną [...]
[...] palcu prawej reki. O ile palec nie jest uciążliwym problemem (czasem się zacina), to nadgarstek uniemożliwia mi poprawne funkcjonowanie. Maź stawowa w moim nadgarstku bez przyczyny rzednie do tego stopnia ze staw traci smarowność i właściwości amortyzujące, co w efekcie powoduje ze przy samym poruszaniu dłonią boli, a gdy wykonuje jakaś prace [...]
[...] W SIADZIE 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 5. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 6. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE palcami nóg 7. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU PS Juz na nim lece od miecha teraz aktualenie bd to moj 2 miesiac treningu a i tak przy okazji waze 82kg wzros: 182cm Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2011-12-08 12:02:50
Witam Jestem chyba typowym ektomorfikiem, a przynajmniej byłem nim póki mi 40 krzyżyk nie stuknął. Nigdy nie miałem problemów z metabolizmem, wchłaniałem ile się dało i to co było pod ręką. Odkładaniem zapasów nigdy nie musiałem się martwić. Niestety z wiekiem, nawet organizm przestaje żyć z dnia na dzień i stara się coś odłożyć. U mnie [...]
[...] równolegle do ciała z hantlami po 25 kg 5 x30-25-20-15-10 Brzuch mam zamiar trenować codziennie ale narazie wygląda to tak Uginanie kolan do klaty w zawisie na wieszaku przykręconym do ściany 4 x10-15-15-10 Ławka pod skosem 90 stopni 3x 15-12-15 Spinanie brzuch przy wyciągu siedząc trzymając line. 4x20 Twister 3x do zmęczenia. Trenuje tak w [...]
[...] TYŁEM 2 seria x 10 6. stojac sztanga do góry na wysokosc barków potem do góry 2 x 10 cos jak randy http://www.youtube.com/watch?v=ArrnEsyaJj4 od 1-31 7. brzuszki z przytulonym do siebie cieżarkiem :) raz dwie nogi leza , raz jedna u góry raz druga , raz dwie zgiete każda wariant 20 razy na początek 8. sprawle jedna 1x 10 dodam ze [...]
[...] 8-8-8-8 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10-10-8-8 -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 10-10-8-8 prog. -i właśnie, potrzebuję czegoś na koniec, ale przy ostatnich seriach tricepsa, jestem tak wykończony, że nie jestem w stanie zrobić nawet 3 pompek na poręczach. ŚR Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc 12-12-10-10 [...]
Witam mam na sprzedaż kilka ciuchów typowo koszykarskich, głównie NBA w rozmiarze M/L w sam raz na wzrost 176-185. Jeżeli nie jesteś pewny, wystawiam też te rzeczy na allegro, mogę na życzenie podać link do aukcji. Wszystkie rzeczy są w stanie bardzo dobrym bądź idealnym bez żadnych wad. Zdjęcia nienajlepszej jakośći. Bluza UNK NBA, stan idealny. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3s 10x10x8 Mam zamiat trenować 3x w tygodniu stosując przemiennie oba plany. Zastosowałem różne obciążenia: na treningu siłowym zastosowałem większe obciążenie, natomiast przy treningu na masę mniejsze. Tam gdzie nie stosuję w obu przypadkach żadnego obciążenia (np. triceps, czy klatka) to ilości powtórzeń wogóle się nie różnią. W innych [...]
[...] noga nadal jest spuchnieta, mam strasznie ograniczone ruchy tego kolana, czesciowo juz mi zanika miesien czworoglowy uda i ogromny bol w kolanie. Wywalil mi jakis jakby guz przy kolanie, siny, nadal nie widac rzepki. I tutaj sa moje pytania: => mial ktos cos takiego i czy wyszedl z tego? => czy po takim urazie jest w ogole jakas szansa na [...]
