przy

[...] siedząc 10x20kg 10x40kg 10x60kg 12x60kg 10x65kg 9x70kg Wznosy hantli bokiem 20x8kg 20x10kg 15x14kg 12x16kg 20x12kg 30x10kg To na tyle, jutro czeka mnie lekki, techniczny trening wyciskania - może uda się coś nagrać. Jutro cały trening mam zamiar testować szeroki chyt przy wyciskaniu - zobaczymy jak to będzie. Pozdrawiam wszystkich śledzących :)

A co sadzicie zebym po plecach robil 6seri na bica hipertroficznie, a w sobote 6seri silowo? Czy przy odpowiedniej suplementacji(omega 3-6-9, witaminy trec, bcaa, kreatyna) i diecie moge tak cwiczyc? Czy jednak robic tylko raz w tyg i tez bedzie w miare szlo?

Nie jest to regułą i często wystarczający jest trening tej partii raz w tygodniu, to mała partia i pracuje przy wielu innych ćwiczeniach a nie tylko tych na biceps.

Witaj, pewnie, że treningi 2 x w tyg mają sens. Może nie ma co oczekiwać że przy 2 treningach będziesz wyglądać jak kulturysta, ale na pewno moga być fajnym uzupełnieniem siatkówki i pozytywnie wpływać na wygląd sylwetki ;-)

5 jednostek treningowych w tygodniu ma byc. Pull Push Off Legs Off Pull2 Push2 Bez podzialu na hyper i power jak narazie. Najbardziej chodzi mi o intensywnosc. Myslalem o przedzialach 12-14, 14-16 przy malej objetosci Nie przekraczalbym 12 powtórzeń gdyż nie ma nawet takiej potrzeby.

5 jednostek treningowych w tygodniu ma byc. Pull Push Off Legs Off Pull2 Push2 Bez podzialu na hyper i power jak narazie. Najbardziej chodzi mi o intensywnosc. Myslalem o przedzialach 12-14, 14-16 przy malej objetosci Nie przekraczalbym 12 powtórzeń gdyż nie ma nawet takiej potrzeby. Dlaczego?

przy Twojej wadze jest wrecz nierealne nie moc dostarczy bialka z pozywienia. wrzuc tutaj przykladowy dzien z diety to zobaczymy co i jak

Jak wyżej .nie ma sensu iść w proch przy takiej ilości , wykorzystaj białko z jedzenia konwencjonalnego bo tu prócz makro masz wiele cennych innych dodatków .100g to drobne kobiety jedzą

Równiez polecam ovopol, bardzo dobre rozwiązanie przy ograniczonym budżecie. Jedyne 37zł za kg . Zmieniony przez - Vako w dniu 2003-09-14 17:25:59

Smak naturalnego jajka, przy zmieszaniu go z inny białkiem smakowym ovopol smakuje wybornie. Ja mieszam go w proporcjach 3 : 1. I mam 4 kg białka za niewielkie pieniadze. OVOPOL cena do jakosci najleprze białko na rynku

[...] gazet kulturystycznych i nie ma tam jednoznaczej odpowiedzi. Dlatego założyłem post dotyczący konsultacji u znany i cenionych zawodników, niestety nikt nie potrafił mi pomóc :). Na ostatnich stronach KiF są zamieszczone reklamy konsulatcji to chyba jedyne moje wyjście, zadzwonić pod numer podany przy reklamie Pana Bogdana Szczotki.

[...] na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s ?? trening 3x w tygodniu +2x mma czy jednak zostać przy splicie? i cyz ilość serii/powtózeń w każdym ćwiczneiu ejst ok? nie za duża ilość cwiczen?

Juz nwm co robić:/ Czyli jak wezme 10-20 min przy d treningiem 5g bcaa i 5g glutamny(masa ciala okolo 85kg) to powinna starczyc na120-180 min od spozycia? Czyli najlepsze rozwiazanie? Bo zeby brac przed I po treningu chyba mnie nestac Zmieniony przez - seba1213 w dniu 2015-06-28 21:16:55

[...] można podzielić na dwie grupy: zajęcia muscle - ( dawny aerobik ) z aerobową pracą treningową, poprawiające sprawność układu oddechowego i krążenia, to zajęcia w grupie, przy muzyce z wykorzystaniem przestrzeni do tworzenia choreografii. zajęcia cardio - ( dawne callanetics, gimnastyka francuska ) gdzie z wykorzystaniem przyborów( obciążniki, [...]

Przy rygorze redukcyjnej diety, cola light to podstawa. Pij śmiało. Zmieniony przez - -Tora- w dniu 2006-07-09 23:18:32

[...] pochodza mniej wiecej, one i tak sa ekstremalne i nie mam zamiaru sie katowac dodatkowo, skoro nie zakloci to mojego celu przesadzilem ze to moj glowny napoj, pije glownie wode - bo przy takiej ilosci litrow plynow jaka pije zbankrutowalbymm ale napewno pepsi/cola light rowniez pije i moze mi powiesz ze dostane od tego raka? albo na to umre?

[...] "coś" Tutaj małe wyjaśnienie: Metanol sam w sobie nie jest toksyczny, tylko jego metabolity formaldehyd i kwas mrówkowy i w obu związkach (etanol, metanol) przy metaboliżmie uczestniczy ten sam związek (dehydrogenaza alkoholowa) W ten sposób dzięki etanolowi częściowo zostaje zahamowana produkcja formaldehydu i kwasu mrówkowego, [...]

Normalnie. Odkręcasz regulacje prawą od góry i śrubę trzymającą tłumik od dołu i go wciągasz, wkładasz nowy. Wykonujesz czynności odwrotne niż przy rozbieraniu i gotowe. Kartridż możesz nabyć kupując połamanego duro, bo nie widziałem żeby można było je kupić osobno. Swoją drogą DURO do streetu jest za duży i ciężki i wogule się nie nadaje do [...]

[...] zdaniem te wytrzymałosci tychławek to jakas kompletna pomyłka kupiłem ostatnio ławke za 259 spokeya i max miała wytrzymac 100 no własnie a ja podnosiłem 100 kilowa sztange przy czym waze ok 80 kilo = 180kg i co nadal na niej cwicze wiesz moze i nie jestem w 100% zadowolony ale jest git teraz mysle nad keltonem tak wiec morał z tego taki ze jak [...]

[...] nie ma szans. Jedynie mogę jeść, co się da, nie patrząc ile białka, węglowodanów itp. Ale też nie zawsze mam jak, mam po 7h w szkole, dlatego chociaż białko chcialem, zeby uzupelniac :) Ale dzięki za pomoc :) EDIT: Zatem przy po prostu jedzeniu czego się da, wciąż nie warto brać białka? Zmieniony przez - adios92 w dniu 2013-02-25 18:56:30