elo poczytałem sobie sporo tematów ale mam mimo to kilka pytań. przy wzroście 180 ważę 107 kg więc mam z czego zrzucać. jeżdżę na rowerku, codziennie, 1 lub 2 razy, tzn. każdego ranka i prawie każdego wieczoru, od 2 do 4 godzin. jeździłem na minimalnym obciążeniu mam 1 - 8 , a jeździłem na 2 , czasem 3 lub 1. trening jest nieefektywny bo przez 3 [...]
[...] PP, karotenu, błonnika, związków mineralnych. - Malina jest stosowana na pierwsze symptomy przeziębienia, działają napotnie i obniżają gorączkę. - Sok malinowy podaje się przy przeziębieniach oraz profilaktycznie, np. wtedy, gdy się przemarznie. Sok malinowy cechuje się dużą zawartością potasu, magnezu i wapnia – pierwiastków, które wzmacniają [...]
[...] wiem czy nie mam jakiś wad genetycznych itd. Wziałem kabel usb i zmierzyłem sobie biodra, wyszło bardzo dużo bo 91 (same kości tam mam, tłuszczyk na tyłku raczej niżej mi przypada niż pomiar). Mój wzrost to 186, lat 22, waga... 65, zablokowałem sobie chyba mozliwosc przytycia, po prostu sie nie da. Hmm jak zmierzyć barki? To bym podał ile mam, [...]
[...] jak jest ? Proszę o ewentualne zmiany. Pozdrawiam. TRENING 4-DNIOWY TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 10,8,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 10,8,8,6 [...]
[...] osiągnąć cel i spełnić marzenia. Z racji, że nie trenuje długi okres czasu nie mam ważnego karnetu. Wszystko zacznę od poniedziałku, co nie oznacza, że nie jestem przygotowany. Wszystko zacznę od pogłębionego deficytu, czyli około 2300kcal (podział: 160B, 230WW, 80T), nie planuję przyszłości, bo zawsze kończy się na planach, a później [...]
[...] rada zawsze brana do serca. A uczyć trzeba się od bardziej doświadczonych. Dlatego wychodzę z prośbo o dobre rady i w miarę możliwości dobre zmiany niżej przedstawionej przykładowej diecie. Dodatkowo dodam, iż potrawy będę wykonywał osobiście rano bądź, wieczorem na kolejny dzień. W pracy przerwy umożliwiają mi konsumpcje posiłku bez żadnych [...]
[...] płaskiej 12.5kg x 12 powtórzeń x 4 serie Barki -unoszenie sztangielek na boki 5kg x 12 powtórzeń x 4 serie -wyciskanie sztangielek siedząc 7.5 x 12 powtórzeń x 4 serie -przyciąganie sztangielek do brody 10kg x 12 powtórzeń x 4 serie triceps -prostowanie ramion z drążkiem 17kg x 12 powtórzeń x 4 serie -prostowanie ramion ze sztangielką za [...]
[...] moze nic mecyjnego ale na poczatek moze bd co?? i tak pisze na tym forum po to aby ktos kto sie zna na rzeczy napisł dla mnie plan 3 dniowy, zalezy mi na sile jak i na przyroscie masy miesniowej. w planie che zeby sie pojawiły wszytskie mozliwe cwiczenia(jak najwiecej, i tak sobie wybiore wiekszosc ale nie wysztkie)czyli np. pompi, abs , [...]
[...] na później, skoro istnieje coś skutecznego, prostszego i odpowiedniego do mojego stopnia zaawansowania? Poza tym w przeciwieństwie do WSB jasno jest tutaj napisane że w przypadku stagnacji po prostu resetuję,deloading i od nowa dobijam, a w WSB nigdzie nie ma wspomniane o deloadingu, tylk otrzeba zmieniać ćwiczenia.. a ja nawet zmieniając [...]
[...] do klatki 3x12 Gdzie 3x12 jest na zielono oznacza to, że za każdym razem dałem radę wykonać 3 pełne serie po 12 powtórzeń, natomiast gdy 3x12 jest na czerwono to w takim przypadku wykonywałem 3 serie po max. powtórzeń z założeniem dojechania do 12. Zastanawia mnie czy w planie nie znajduje się zbyt dużo ćwiczeń. Myślałem nad ułożeniem [...]
[...] i boczki co nie pomaga w pływaniu. Aktualnie pije vitargo z aminostaru i witaminy geriavit. Z tym tłuszczykiem na basenie nie czuje sie za dobrze. Chciałbym też troche przybrać na mięśniach i sile. Proszę też o porade. Jakie suplementy przy tak wzmożonym treningu powinienem brać około 5 km na treningu na obozach pływam nawet po 7 Płeć: [...]
[...] w tym temacie porady. Nie oczekuję, że ktoś ułoży mi trening bo to bardzo ciężkie nie znając mnie i moich predyspozycji. Zacznijmy po kolei. Moje pierwsze pytanie to przy 6 dniowym treningu ile razy mam ćwiczyć typowo siłowo na siłowni? Siłownia jest istotna ale ile razy? żeby nie przesadzić bo jednak typowo bokserski trening to dla mnie [...]
[...] - "ściskacze" - spreżyny mam duzo czasu na ćwiczenia mam 176cm waże 61kg Prosze ekspertów o rade jak mam ćwiczyć, chodzi mi o w miare dokladny program ćwiczen, chciałbym sie dowiedziec równierz jakie moge wykonywac ćwiczenia przy obecnym posiadanym przeze mnie sprzecie. Z góry dziekuje za odpowiedzi - mam nadzieje ze rozdam wiele sogów .
[...] w opadzie - rotacja zewnętrzna ramion - rotacja wewnętrzna ramion Wszystkie ćwiczenia mają 3 serie - 12/10/8 Piątek - nogi,przedramię - prostowanie nóg w siadzie 4 serie - przysiad ze sztangą 5 serii - uginanie nóg w leżeniu 4 serie - wykroki ze sztangielkami 3 serie - wspiecia na palce 5 serii - zgięcia grzbietowe 5 serii - uginanie [...]
Witam. Mam 23 lata, 182cm wzrostu i 73 kg wagi. W nastepnym tygodniu zamierzam zaczac przygode na silowni - dlaczego w nastepnym tygodniu? Poniewaz otwieraja centrum rekreacyjne niedaleko mojego domu. Podstawowych informacji chyba wystarczy, napisze tylko ze pracuje od 8 miesiecy po 6 dni w tygodniu w firmie kurierskiej jako "Niewolnik" (przenosze [...]
[...] troche męczy ale mam siłę na więcej. 3.Czym jest spowodowane to, że na rowerze mogę trenować ze sporą intensywnością na dłuższy dystans a po przebiegnięciu 100m język mam przy kolanach i ledwo łapie oddech? Dodam, że palę papierosy. 4.Czy po 1.5 miesiąca stosowania się do powyższego planu spanie ten cholerny obwód ud i mięśnie nie rozbudują [...]
[...] z tym, że mam dość poważną wadę kręgosłupa- skoliozę. Ostatnio będąc u ortopedy stwierdził, że nie powinnam ćwiczyć z dużym obciążeniem. Nie mogę wykonywać martwego ciągu, przysiadów ze sztangą, wiosłowania, wyciskania w staniu np. żołnierskiego. W plani push mam zamiar robić całe barki. W pull nogi. PUSH 1 Klatka: Wyciskanie hantli ławka [...]
Witam przychodzę do was z pytaniem dotyczącym mojego typu sylwetki (wiem, że my wszyscy jesteśmy mieszankami), ale wolę spytać fachowców ;) Tydzień temu wróciłem do treningów kalistenicznych typu dipy, pompki, podciąganie(narazie ani raz się nie podciągnę, ale nie dużo brakuje - ważę 90kg przy wzroście 182-183cm) itp, po 7miesięcznej przerwie(od [...]
[...] czy cos;/ jak by ktos wiedzial co to moze byc prosze o pomoc... eh.. teraz kiedy czulem ze cos mi uwiera ciagle w gardle, spojzalem w lusterko ze swiatelkiem i strona przy prawym migdalku byla napuchnieta, a druga nie... prosze o pomoc;/ wczoraj wieczorem mialem nie wiem wiekszosc nocy jezdzenie w brzuchu. czasem sie odbilo, czasem poszly [...]
Poniedziałek: Klatka+przednia częsc barków -Ławeczka głową w góre 4 serie przy kazdej serii zwieksz ciezar (zaczynaj od duzego) w kazdej serii maks 5-6 powtorzen nie trzymaj w gorze ciezaru odrazu opuszczaj - ławeczka pozioma 4 serie sztanga zaczynaj od 70kg-6 ruchów 75kg-6ruchów 80kg-5 ruchów i 85kg-ile dasz rade i odpocznij chwile teraz 3 [...]
