Na początek witam wszystkich forumowiczów- jestem nowa i mam nadzieję, że przyjmiecie mnie do swego grona ;] Moim celem jest poprostu wyszczuplenie ud i pośladków, oraz wyrobienie sobie na nich mięśni. Mam 14 lat i jestem "gruszką" co oznacza, że za szczupłych nóg i tak mieć nie będę? Stosuję dietę i ćwicze. ZASADY DIETY: -staram się nie łączyć [...]
[...] za trening na siłowni ważyłem jakieś 56 kg (nie wina tego ze jestem ekto tylko po prostu mało jadłem :() Teraz po półrocznym przemyślanym treningu i diecie ważę 66kg :) przy wzroście 169cm. Dodam ze trochę ponad 17 lat. Różnicę widać znaczną gdyż nie mam problemu z utrzymaniem diety (silna wola i przychylni rodzice :)). Oczywiście [...]
[...] (świetna kondycja, bardzo estetyczna budowa ciała - głównie wypracowana na sali sztuk walk). W tym momencie kilka miesięcy po ukończonej trzydzieste i 103 kilo wagi przy 178cm wzrostu. A więc pewnie około 35 procent tkanki tuszowej w ciele. Ogólnie to słabe samopoczucie i słaba kondycja. Trochę powiększona śledziona (lekarze uważają że [...]
[...] planu, pokażę także swój i powiecie czy nic nie mam zmieniać w nim. I powiedzcie, RZEŹBĘ mało kg dużo powt, czy MASÓWKA dużo kg mało powtórzeń. Zdjęcia: I dieta.. Zostać przy ograniczaniu, czy jeżeli chce ładnie wyrzeźbić klatę musze zacząć jakąś dietę? Proszę o pomoc. PARAMETRY: Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Wzrost: 186cm Waga: 86kg Obwód [...]
A więc moja panna postanowiła ogolić się tam:),ale zastanawiamy się czym i jak zgolić te włoski przy i około łechtaczki?,aha i czy bezpieczne jest urzywanie elektronicznych szczypc po kturych włoski juz nie odrosną?
[...] (dopiero w dziesiatkach) czy też od poczatku? Jaka będzie róznica jesli zaczne od 15' biceps i triceps? - czy zawsze musi być 5% roznicy ciezaru z treningu na trening? bo w przypadku maszyn (np. linek) cięzko policzyć czy to bedzie 5% czy mniej... - czy wszystkich cwiczeń music dotyczyć progresja? czy też mozna zrobić przykładowo trening klatki [...]
Witam tak jak w temacie siedzie dziennie po 6-7 godzin przy komputerze czy to ma jakiś wplyw na samooczucie?, a konkretnie wstaje rano zmęczony niewyspany ogólnie przez caly dzien czuje zmeczenie mimo ze spie po 7-10 godzin,cagle chce mi sie spac za dnia i sypiam po pare razy dziennie,nic mi się niechce przez to,jednym słowem brak chcęci do [...]
[...] sie skutecznosc, powiedzcie przez ile sie to bierze + jakie dawki, ona oczywiscie teraz pilnuje węglowodanow i mowie jej co ma jeśc czego nie, wiec z dietą bedzie dobrze, do tego basen 3-4x w tyg. i bardzo wazna rzecz - czy cisnienie rośnie przy spalaczu? jaki spalacz dla niej polecicie? bardzo na Was licze, dziekuje z góry na pomoc, pozdrawiam
Siemka, jestem Paweł i mam 27 lat. Miło będzie jeśli ktoś pomoże przy planie. Kiedyś trochę ćwiczyłem ale to było bardzo dawno. Teraz przez jakiś czas chce poćwiczyć u siebie, żeby nabrać nawyków i skupić się na poprawności ćwiczeń. Za jakieś dwa miesiące wybrać się na siłownię na cały sprzęt. A. przysiady ze sztangą wiosłowanie sztangą martwy [...]
[...] PODPARTYMI łOKćMI/łOKCIAMI (nie wiem jak to sie pisze)?? JEżELI TAK TO ILE MINUT POLECACIE?? Mam 17 lat, 175cm wzrostu i ok 61kg. Wyliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy średniej aktywności fizycznej i wyszło ok 1200kcal. (61kg*24=1464; *0,9 kobiety=1318; *1,1-1,2aktywnosc fizyczna=ok 1500; * 0,8=1200kcal) Ułożyłam sobię diete.Nie wiem [...]
[...] klatka na ławce prostej 12/10/8/8/3 (40kg/50kg/55kg/65kg/70kg) Wygląda to trochę dziwnie i chaotycznie np. 14 powtórzeń w planie masowym, zejście z ciężaru przy ostaniej serii na rozpiętkach na maszynie, ale nie czuję zmęczenia klatki, tylko rąk. Na siłce pomagali mi, patrzyli czy robię poprawnie ruchy itp i wszystko było git. [...]
[...] dietę specjalną do mojego nowego sposobu bycia a mianowicie zamierzam chodzić na siłownię i ćwiczyć sztuki walki a to duży wisiłek każdego dnia i zamierzam zrzucić przy tym pare kilogramów i wyrobić sobie sylwetke. Czy może ktoś mi ułożyć diete co mam jeść by mój organizm był zaspokojony przez różnego rodzaju substancje odżywcze takie [...]
[...] ćwiczeń dla mnie. Może zacznę od początku. Mam 25 lat i ogromny problem z zrzuceniem wagi. 5 lat temu zachorowałam na niedoczynność tarczycy -hashimoto. W ciągu 7 miesięcy przytyłam 35 kilo, po wizycie u lekarza i dostaniu tabletek niby bylo ok ale okazało się ze przez rok lekarka przepisywała mi złe tabletki i w związku z tym przytyłam kolejne [...]
[...] twaróg 125 g 125 kcal b 25 ww 6 t 1 oliwa 10 g 80 kcal b 0 ww 0 t 9 do wszystkich posiłków z kurczakiem dodawane są warzywa dodaje je podczas przyrządzania ale nie wyliczam z nich kcal kcal 3265 b 196,5 ww 488 t 61 No i tu moje pytania i proźby: po pierwsze niby zapotrzebowanie to 2600 kcal ale przy ponad 3000+ [...]
[...] w tyg to moje zero to 2700 a bez interwalow 2600 to nie lepiej mniej jesc ? Nie będzie to to samo ? 3. Chodzi o to ze mam budowę skinny fat, mam teraz wage 65 (10 kg w dół) przy 180 cm ale chciałbym jeszcze troszkę miesni mieć... ale nie chce tkanki tłuszczowej juz przybrać mam idealnie. Może w dzień treningowy jesc 200 kcal więcej a w dzień [...]
Mam pewien problem mam 16 lat przy wzroście 170 cm ważę ok. 80 kg chciałbym jak najszybciej pozbyć się ok tych 7 kg. Dużo biegałem ale nie widzę rezultatów było to ok 7 km 3 razy w tygodniu i tak już jakieś 3 miesiące zamiast tracić wagę tracę tylko siłę co odczuwam na treningach... Bardzo prosiłbym o jak najszybszą pomoc nie wiem czy był już [...]
[...] ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie mierzę -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Jeszcze nie jestem przekonany w 100% nad wzięciem SAA, lecz rozważam bardzo poważnie. Kiedyś już taki temat podobny założyłem ale pomysł legł w gruzach. Czy jest [...]
[...] wielka prosbe: Jestem praktycznie "zielony" i niechce sobie zrobic krzywdy - czy mozecie mi pomoc i ulozyc dobry plan treningowy (dla poczatkujacego - ale z duzym zapalem!)przy uzyci tej laweczki (oraz ew. "brzuszkow") dzieki ktoremu uzyskam przyzwoita rzezbe (na sile i masie, az tak mi nie zalezy - przynajmiej narazie) oraz spale zbedny [...]
Czy jest sens ?
