przy

[...] klatki jestem przez 2-3 miesiace ograniczony mała iloscia sprzetu wiec seria ze zdejmowaniem ciezaru odpada. Co zamiast tego? wtorek, czwartek i sobota uderzam w worek ;) przy treningu na siłę proporcje w diecie takie same czy dorzucamy/obcinamy? poniedziałek: I. Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 6/5/4 ostatnia seria ze 3 [...]

Oczekuje profesjonalnej porady! Płeć : Mężczyzna Wiek :19 Waga : ok 82kg, wacha się Wzrost :178 Biceps - 37 Klatka - 116 Wyciskanie na klate - 4 mies. temu było 100kg Cel treningowy : Masa / siła Staż treningowy na siłowni :9mies. Uprawiane inne sporty : Basen co jakiś czas, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Przy stosunkowo niskiej wadze (BMI: 21.7) mam oponkę i dość szerokie uda, staram się odżywiać w miarę zdrowo, co nie zawsze mi wychodzi. Nie mam pojęcia jakie ćwiczenia powinienem wykonywać (niektórzy mówią że aeroby są nieefektywne, niektórzy że są - tyle opinii ilu użytkowników. Na pewno włączę do swoich ćwiczeń bieganie HIIT. Nie wiem również [...]

[...] szykując się do maratonu (około 60-70km + do tego treningi z Ewą Chodakowską codziennie). niestety, robiłam to za szybko (miałam robione badania wydolnościowe i moje tempo przy wybieganiu powinno wynosić około 6:00/7:00 na km, a było 5:30), ponieważ nic nie spalałam, a jedynie mięśnie. Jakieś 3 miesiące temu ważyłam 57kg, ale czułam, że spaliły [...]

[...] http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/22/279 Mam to od tygodnia i już od 6 dni robię codziennie rozgrzewki po 40min żeby być przygotowany do tego treningu, który mi przygotujecie mam nadzieję. Zakwasów już nie mam :) Jeśli ma to jakieś znaczenie to na klatę biorę 51,5kg. Wiem porażka przy mojej [...]

Witam, jestem tu nowy i czytam wątki tematyczne niektóre dały mi odpowiedź ale mam jeszcze pytania konkretnie odnośnie mojej sytuacji. Ogólnie to tak moja przygoda z redukcją zaczęła się w zeszłym roku i jako kompletnie niedoświadczony głodziłem sie 1300kcal -1400kcal to był max TERAZ już wiem że robiłem bardzo źle (nie wiedziałem że tak nie [...]

[...] nadwagę, której ni jak nie mogę zrzucić. Przy moim fenomenalnym wzroście 175 cm :/ wazę aż 87kg, a to i tak jest lepiej niż bywało - 93kg, jednak chciałbym spaść z wagą do przynajmniej 80kg. Dużo więcej nie zejde bo jestem dosć ciezkiej budowy. Gram dość często, bo ok. 2 razy w tygodniu w siatke oraz tańczę 2 razy w tygodniu na kursie po o. [...]

[...] i co serie zwiekszalem ciezar o jakies 2,5 - 5 kg (roznie, zalezy od cwiczenia). A ciezar to byl taki no ze w koncowych powtorzeniach juz bylo ciezko i to bardzo, czasami przy pomocy kogos, nie wiem czy dobrze, ale mi powiedziano ze tak nakladac, zeby pod koncem juz bylo ciezko, ze tak to na mase. I powiem szczerze ze strasznie slabe efekty [...]

Witam.Chcę zacząć przygodę z rolkami, ostatnio na rolkach jezdzilem jak mialem z 15 lat, pamietam ze ciezko sie na nich jezdzilo (jakies kółka plastikowe to byly, w ogole sie nie kręciły) Teraz mam 23 lata , mój wzrost to 178-179 cm 80 kg wagi Teraz chcialbym kupic jakies porzadniejsze rolki.Rolki będę uzywal do jazdy po asfalcie. Zalezy mi na tym [...]

[...] seriach, każda po 20 powtórzeń i 30sek przerwy między ćwiczeniami) plus 20min interwał na orbitreku wt, sob - aeroby - 1h na schodach, orbitreku, rowerku lub czymś podobnym przy tętnie około 140-145 czw - interwał brzuch + dolne partie ndz - odpoczynek Do tego co najmniej 3l wody dziennie. Ćwiczę tak już od 2tyg i wiem, że to niezbyt długo, ale [...]

[...] ilości, jest to Novorapid, zaczyna działać po 15 minutach, szczyt działania ok. 1,5 - 2 godzin po podaniu. Podaję 0,7-1,1 jednostki insuliny na 10g węglowodanów, w przypadku spożycia większej ilości białek i tłuszczów podaję dodatkową dawkę rozłożoną w czasie (tzw. bolus przedłużony). Oprócz tego przez całą dobę pompa podaje mi [...]

[...] mi się że przesilam troszkę nogi, ponieważ codziennie są ćwiczone, poniedziałek, środa, piątek siłowo a we wtorek, czwartek, sobotę aerobowo (rowerek, bieganie), dodatkowo przy A6W też nogi są delikatnie ćwiczone. Czy dodać zamienić ćwiczenia na bardziej złozone? Czy nie lepiej zmniejszyć serii na nogi? Co do aerobów, czy 450-500kcal to nie za [...]

Witam, mój staż to około 3-4 lata z obecną półroczną przerwą, wcześniej raczej bez przerw. Z reguły jestem szczupłą osobą - aktualnie mam około 64kg przy 179cm wzrostu. Chciałbym wbić na jakąś masę i powoli dojść do tych 75kg. Siłownię jako tako mam w domu, więc chciałbym nie wymyślać tylko zrobić konkretny trening i konkretnie jeść :) Trening [...]

Chodzi mi o to czy cwiczenie (tak słyszałem) np. klatki przy bardzo szerokim rozstawie rąk idzie na rozrost klaty na szerokość? I jak cwiczyc barki abym był szerszy? też z szerokim rozstawem rąk? I jeszcze jedno, prosiłbym o jakies dobre cwiczenia na motyle. pozdro

[...] twarzy, lecz wiekszosc drazni moja skora (bardzo wrazliwa). Nie wiem co mam robic. Skora strasznie sie swieci, i zadne toniki matujace nie dzialaja. Wyglada to tak jak gdby przy kazdym myciu twarzy, na mojej skorze zostawala cienka warstwa zelu, ktorej nie moge zmyc. Wyglada to strasznie i nie wiem co mam robic. MAm nadzieje iz ktos mi pomoze. [...]

[...] Cel cyklu: wzmocnienie rzepki i ud Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5 miesięcy Poziom BF%: -- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): kidys wazylem 60 kg przy takim samym wzrosciep rawie teraz 9 pak bez zadnej diety Stan zdrowia: powiedzmy ze dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: raczej nie PPM podstawowa [...]

[...] 2 miesiące temu Trening: 7 dni w tygodniu w weekendy tylko z nudów na spokojnie same nogi od pon do piątku 3h intensywnie Cel cyklu: zdrowa masa mięśniowa nie tracąc przy tym sylwetki atlety Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 miechy Poziom BF%: .... Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): jesli nie upilnuje diety waga m [...]

[...] 2-3 razy dziennie lub według potrzeb. Przy wyborze wersji smakowej zmniejsza się zawartość białka około 3%, dla czekolady o około 8%. Uwaga: Preparatu nie należy stosować w przypadku ciąży, karmienia piersią lub nadwrażliwości na którykolwiek ze składników preparatu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Impact Whey Isolate Porcja 25g Ilość [...]

[...] to bezpieczna i wydajna substancja podobna do aminokwasu, która odgrywa istotną rolę w rozkładaniu tłuszczu i produkcji energii w ciele człowieka. L-Karnityna jest przydatna w odchudzaniu się, metabolizmie układu krążenia, uprawianiu ćwiczeń, ułatwia regenerację. Jest doskonałym suplementem, który powoduje wzrost wytrzymałości organizmu [...]

[...] Diablo Włodarczyka oraz Mariusza Cieślińskiego, reprezentujących silny skład naszego TREC TEAM-u. Organizatorem całej inicjatywy był Klub „Marus Active" ze Zduńskiej Woli przy, którym działa Szkoła Sportów Walki. Nasza firma objęła patronat nad tą imprezą. Każdy, kto choć trochę „liznął" sportów walki wie, że ten kawałek chleba trzeba po [...]