[...] o to zapytać ludzi, którzy wiedzą dużo więcej ode mnie na ten temat! Dlaczego zależy mi właśnie na kreatynie??? Za tydzień kończę 19 rok swojego życia... ważę 83 kg przy 193 cm wzrostu. Dla przykładu słyszałem,że na sztandze wyciskać się powinno tyle ile się ma kg albo powiedzmy trochę mniej. W moim przypadku według tej skali mogę [...]
Już wkrótce policjanci w Stanach Zjednoczonych otrzymają nowe służbowe “zabawki". Laser Dazer Laser oślepi, przyprawi o mdłości, ale jednocześnie skutecznie obezwładni napastnika. Widać nie tylko U.S. Navy eksperymentuje z tego typu bronią. Lasery na usługach U.S. Navy W standardowym wyposażeniu amerykańskiego policjanta znajduje się paralizator i [...]
Zależy mi na stopniowym zrzucaniu tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszej stracie mięśni. Dieta ktorą stosuje od paru dni(podpatrzona i lekko zmodyfikowana z innego tematu) 9.00-35g. Odzywki bialkowej+200ml mleka 0,5%,50g otrębów przennych. 10.00 siłownia 11.45/12.00 35 odzywki bialkowej na wodzie/w dni beztreningowe zamiast odżywki tuna 120g. [...]
[...] 41 Obwód talii: 102 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28%? wydaje mi sie ze wiecej Aktywność w ciągu dnia: szkoła, pomoc przy budowie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie - 5 razy w tygodniu rano po godzince nordic walking - 3 razy w tygodniu po dwie godziny pływanie - 2 razy w [...]
[...] - Wyciskanie hantli bokiem 4x8 - Unoszenie hantli bokiem 4x8 - Wyciskanie hantli sprzed klaty, w trakcie unoszenie skręt nadgarstków 4x8 To tyle. Plan jest wg mnie dobry. Są przyrosty na masie, a także na sile: - Biceps: start P=30, L=31, obecnie P=35, L=34 - Klata, przyrosty ok 5-7 cm, na udach tak samo - Wycisk leżąc: start: 65kg, obecnie: 85kg [...]
[...] pod ławką w dolnej fazie ruchu. To jedyne utrudnienia, jakie spotkamy w eksploatacji - reszta ćwiczeń wykonuje się świetnie. Wszelkiego rodzaju wyciskania na skosach uprzyjemnia regulowane siedzisko, dzięki czemu nie zsuwamy się z ławki. Każdego powinny także ucieszyć ogumowane haki do odkładania sztangi. Stojaki do tego są blokowane i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + siłka o 18 (FBW) Śr CZw-Basen koło 15 + siłka o 18(Fbw) Pt sob- Basen koło godz 10-11 + siłka o 18 Ndz- Trening piłki nożnej Trening na basenie wygląda tak - 30 basenów , przy czym jest to 5 serii (4 baseny kraulem , 2 żabą ) po czym na 15 do sauny. FBW - Klatka na płaskiej 15/12/10/8 Barki 15/12/10/8 Triceps 15/12/10/8 Biceps 15/12/10/8 [...]
[...] dieta waha się między 2264/2535 kcal do tego co jest opisane dodam do każdego dnia worek ryżu/kaszy. (około 360 kcal oraz odżywka białkowa po treningu 117kcal) Bilans przy takich dodatkach będzie się wahał w granicach 2800 kcal. Można dodać tylko 5 zdjęć na pozostałe dwa dni tez mam rozpisane jedzenie. Diete chce stosować jakoś przez [...]
[...] masy miesniowej bez tluszczyku. I tak o to mam prosbe zeby ktos rzucil na to okiem i ewentualnie poprawil moje bledy. Tak wiec moja waga wacha sie w granicach 74-75 kg przy wzroscie 181cm. wyliczylem ze normalnie potrzebuje okolo 2900 kcal wiec dodalem do tego 300 kcal ( nie chce zalac sie tluszczem, wiec nie dodalem 20% do normalnej ilosci [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING – Ćwiczę najczęściej co dwa/trzy dni. Zazwyczaj wygląda to tak: 10 minut bieżnia, 20 minut narciarz, 6x12 powtórzeń na uda (przysiady z obciążeniem lub maszyny) 5 minut wioślarza, czasem dochodzi jeszcze rowerek lub dodatkowe ćwiczenia na maszynach na nogi Zdjęcia [...]
Witajcie. Od kilku miesięcy mam ranę na wewnętrznej skórce penisa. Co się lekko zagoi to znowu peka przy najdrobniejszym sciągnieciu skorki. Nie moge sobie z tym poradzic. Jest to drazniace i czesto bolace. Czy podpowiecie mi jak mam postepowac w przypadku takiej rany - czym leczyc i jak dbac o dobre gojenie? Dodam, ze jest to przeciecie skorki [...]
Przy treningu na mase powinno sie robic 12-16 serii na duze, a 9-12 na male grupy miesni. Duze to klatka, grzbiet, uda. Male to lydki, biceps, triceps. A te grupy miesni do jakich sie zaliczaja ?: - naramienne - brzucha - przedramion I odrazu pytanko na temat rozciagania. Czy do cwiczenia danej grupy miesniowej rozciagamy tylko te miesnie ktore [...]
Cześć. Pomyślałam, że może któraś z dziewczyn będzie chciała dołączyć. Moja obecna waga. 72 kg przy 158 cm wzrostu, więc 10 kg do zrzucenia. Cel Od 10 do 20 tys kroków codziennie :) spacery do pracy i spowrotem 4 posiłki dziennie. 1600-1700 kalorii Makro 35% Białko, 30% tłuszcze 35% węglowodany Ograniczenia Niezdrowe produkty typu chipsy, fast [...]
[...] za kark 10-8-8-6 zwiększając obciążenie 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 10-8-8-6 ze stałym ciężarem 1. hmmm, tego w atlasie cwiczen nie ma. to jest na przyrzadzie, siada sie, lapie za dwa drazki i prostuje sie ramiona (do poziomu opierajac lokcie) 10-8-8-6 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 10-8-8-6 3. [...]
[...] w miejscu. Chodziłam przez miesiąc codziennie na basen, po basenie spędzałam ok. 1 godziny na stepperze, w międzyczasie przez 2 tyg. Stosowałam dietę dukana i FAT burner i przy tych wszystkich środkach zrzuciłam 1 kg. Najgorszy jest temat diety, niestety reaguję wymiotami na większość produktów w dietach na spalanie (mleka, jogurty nat., [...]
Siemka, Powoli kończę redukcję. Jestem teraz przy 1800 kcal, wadze około 64 kg, około 140 g białka dziennie i wzroscie 183 cm. Wiem, że powiecie, że jest mega mała waga, ale chciałem zejść do jak najniższego BF, żeby móc zrobił "lean muscle" bez jakiegokolwiek zalewania się. Uważam, że i tak wyglądam w porzadku bo widać mi absy, nie jestem [...]
[...] oraz dołączenie aktualnego zdjęcia i przesłanie na adres [email protected] Regulamin Ligi Polskiej Siłaczy Termin i miejsce:31 maja 2008r. Godzina 13:00. E.Leclerc przy ul. TURYSTYCZNA 1 w Lublinie. Odprawa i zgłoszenie: godz.12:00-13:00 Organizator: Liga Polskich Siłaczy, Sala Ćwiczeń Siłowych DYNAMIC-GYM / SEKCJA STRONG MAN. Cel [...]
[...] A III sesja- B c) Cztery razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B 3. Trzy zestawy: a) Dwa razy w tygodniu: Nie stosuje się takiej ilości zestawów przy takiej ilości sesji treningowych w tygodniu. b ) Trzy razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- C c) Nie stosuje się 3 zestawów dla 4 sesji. Jaki dla mnie jest [...]
WItam, chcialbym znac Wasze zdanie- czego moglbym spodziewac sie po powyzszym... Stosujac przykladowo 2-3 butle tego w okresie 6-8 tyg, celem oczywicie blokada kortyzolu przy malej podazy kalorycznej ( obciete wegle) treningu intensywnego ( zapasy, boks,silownia-ciezkie cwiczenia typu martwy, przysiady + stacyjki) Do "cyklu" dodalbym kreatyne, [...]
