przy

[...] sztangi płaskie 4 serie -wyciskanie sztangi skos w górę 3 serie -rozpiętki hantlami płasko 3 serie Triceps: -francuskie leżąc -hantlą zza głowy Brzuch: Na poręczy, na zmianę przyciąganie kolan, przyciąganie prostych nóg (scyzoryki) Dzień II: Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie -wyciskanie sztangi z klaty siedząc 3 serie [...]

[...] w tamtym roku próbowałem a6w. dalej: Wiek 16 Waga 65 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia Siła, rzeźba Staż zero Aktywność fizyczna "noł-lajf" potem wybrałem 2. Jeżeli chcesz przytyć: ] - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! W tym temacie wyliczyłem swoje BMR - Podstawowa przemiana materii i wyniosło ono 1710,71 Tego za [...]

[...] i jednocześnie większa warstwa tłuszczu na "boczku", a po drugiej mniejsze wcięcie i mniejsza warstwa tłuszczu na "boczku" czyli przeciwnie. Jeśli porównam napięcie mięśni przy skłonie w bok to mam wrażenie że rzeczywiście ta jedna strona jest bardziej napięta niż druga. Co z tym można zrobić? [...]

[...] SIŁOWNIA: TAK/NIE mam w domu orbitreka ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Chciałabym prosić o wskazówki co do diety oraz ćwiczeń. Zamieszczam przykładowy mój jadłospis. Nie ma tu kolacji a coś powinno być. Doradźcie co. Ćwiczę 4 razy w tygodniu na orbitreku. Trening trwa 1h i spalam około 800 klac ( tak pokazuje mi [...]

I OTWARTE MISTRZOSTWA STAREGO SĄCZA W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC 1.Termin i miejsce:- 1 Kwiecień 2017 r w Starym Sączu przy ul.Batorego 23 sala kinowa. 2.WARUNKI UCZESTNICTWA: - dobry stan zdrowia , dowód tożsamości. - strój sportowy (przylegające spodenki) koszulka z krótkim rękawem -niedopuszczone używanie profesjonalnych koszulek do [...]

Witam wszystkich! Juz za 2 tygodnie w Panoramie i Tesco(przy os.Batorego) rozpoczynamy sprzedaz amerykanskich odzywek firm :Muscle Tech,Labrada Nutrition oraz HDT.Oczywiscie w swoim asortymencie posiadamy suplementy wielu innych zagranicznych jak i polskich producentow, miedzy innymi Syntrax,Universal,Weider,Trec,Olimp,Biogenix i wiele,wiele [...]

[...] lata i obecnie za dużo wolnego czasu. Postanowiłem popracować nad swoją sylwetką jako że waże tylko 72kg i nie widać po mnie abym miał jakiekolwiek mięśnie chciałem trochę przybrać w tym kierunku. Chciałem się was zapytać czy pseudo plan treningowy który uskuteczniam ma jaki kolwiek sens. Troszke mało znam się na temacie dla tego wolę się [...]

[...] staz treningowy ogolnie od liceum takze troche zlecioalo ale to bylo na zasadzie cwiczenia bez konkretnej diety bardziej interesowalem sie rowerami niz cwiczeniami wiec nie przykladalem do tego wiekszej uwagi oczywiscie byly jakies pompy, kreatyny bialka ale wszystko bylo pozniej mijalo przerwy,sesje na uczelni imprezy i inne zajwaki zeszlej [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: skłonność do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: seria 75kg -martwy ciąg: seria 80-100kg -przysiad: seria 80-90kg -biceps sztanga łamana seria 40-45kg DIETA: Posiłki są różne, staram się trzymać michę, przeważnie zjadam dziennie: 400-500g kurczak smażony na małej [...]

[...] powtórzeń, mniejsze obciążenia). Mam ułożony plan treningowy i staram się go w miarę możliwości trzymać. Poniżej ankieta. Wymiary uzupełnię wieczorem, bo nie mam miarki przy sobie niestety :F Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 73.4 Wzrost : 180 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy [...]

[...] (2909,5) A TERAZ PROBLEM: oprócz masy mięśniowej (no bo tego nie moge odmówić i powiedzieć, że sie nie ruszyło) IDZIE TŁUSZCZ! Urosły mi tzw. "boczki"...... Wiem, że przy robieniu masy, zawsze troche zalewa sie człowiek tłuszczykiem, ale ja tą diete stosuje 2 tygodnie:/ Co byście radzili? Mile widziane wszystkie komentarze. Czasem zdarza [...]

[...] *Podnoszenie hantli na boki(2serie) oraz do przodu(2serie) stojąc do wysokości uszu po ok 6-8 powtórzeń. Czwartek - TRICEPS *Pompki na piąstkach(dłuższy ruch) z łokciami przy tułowiu 2x30 *Podciąganie się na rurach 4 x 10-12 *Francuz hantlem siedząc lub sztangą leżąc 4 x 8-10 *Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 x 7-10 Piątek - PLECY [...]

[...] ćwiczeń wielostawowych, angażujących całe ciało - więc dałem ich jak najwięcej 1. Uniesienie kolan w zwisie x15 2. Nogi na piłce gumowej, ręce wyprostowane (pozycja jak przy pompkach) Wykładanie nóg pod siebie na ukos. Nie mogę nigdzie znaleźć filmiku z tego ćwiczenia ale mam nadzieje ze kumacie tak mniej więcej o co biega x16 (po 8 na [...]

[...] planuje zaczacrobic dopiero od kwietnia, ze wzgledu na chwilowe warunki, ktore rowniez eliminuja wyciskania na stojaco. Jak juz pisalem moim glownym celem jest nabrac sily i przy okazji zwiekszyc obwody(poza brzuchem i nogami:P), szczegolnie klatka/barki. Pytam tylko i wylacznie o trening, takze nie piszcie o diecie, bo od tego mam inny dzial, z [...]

[...] widziałem żeby rosły, co więcej nawet nie miałem zakwasów po treningu na naramienne ( barki ). Miesiąc temu zamieniłem wyciskanie sztangi na unoszenie ramion bokiem w góre przy wyprostowanym tułowiu ( przednie i boczne aktony naramiennych ) oraz unoszenie ramion bokiem w góre leżąc na ławeczce ( tylne aktony naramiennych ) wyciskam tyle ile [...]

[...] żebyście doradzili mi co do kupna odżywek i dawkowania. Odżywki, które zamierzam kupić, jeżeli coś byście zmienili śmiało pisać :-) Rozpisałem jeszcze na ile mi starczy przy moim dawkowaniu: 1. Universal creatine micronized powder - 500g - 10tyg 2. Trec saw - 400g - 8tyg 3. Activlab beta alanine - 3x128kaps - 13tyg 4. Activlab caffeine power [...]

[...] Oprócz tego ZMAA z całą pewnością wprowadzi Cię w głęboki, relaksujący sen, podczas którego zwiększone zostanie wydzielanie zarówno testosteronu, HGH, jak i IGF-1 przy jednoczesnym obniżeniu estrogenów! Dzięki temu produktowi podniesiesz swoje libido, zwiększysz masę mięśniową, a także przyspieszysz regenerację, po której będziesz [...]

[...] Pęka mi naskórek, kiedy posmaruje dłonie zwykłym kremem do rąk to strasznie szczypie. Wzmaga się to gdy mam kontakt z chemicznymi środkami (np. po zmywaniu naczyń) oraz przy niższych temperaturach na dworze. Załączam zdjęcia abyście mogli mi pomóc za co z góry dziękuję ;) Jak widać na zdjęciu skóra jest zaczerwieniona tylko do nadgarstka. [...]

[...] źródłem organicznych związków siarki. Jej związki mają bezpośredni wpływ na stymulację syntezy kolagenu, działają przeciwzapalnie, przeciwbólowo jak również są niezbędne przy regeneracji i odtwarzaniu tkanki chrzęstnej w stawach. Preparat szczególnie polecany jest: - sportowcom narażonym na kontuzje - w profilaktyce ochrony stawów - w [...]

Witam. Jestem osobą dopiero co zarejestrowaną na forum, choć miejsce to dostarczyło mi już sporo przydatnej i praktycznej wiedzy. Wdzięczność ma ogromna:) Myślę że będę mógł wam służyć wiedza z zakresu: zdrowego odżywiania, wegetarianizmu, stylu i form żywienia, wartości odżywczych. Natomiast prosił bym o podpowiedź. Mam 25 lat i zawsze spora [...]