przy

Witam Mój wzrost to 186 cm przy wadze 108 kg. Chciałbym dalej trenować "na masę" Przedstawiam mój plan treningowy. Proszę o ocenę planu. Poniedziałek: Mięśnie barków: - unoszenie ramion bokiem stojąc / 12, 10, 10, 8 - wyciskanie hantelek siedząc na ławeczce / 12,10,8,6 - podciąganie sztangi do brody / , 12, 10, 8 - sztruksy 3x20,15,10 Mięśnie nóg: [...]

Witam. Postanowiłem rozpocząć swoją przygodę z treningami w domu przy użyciu hantli (na siłownię na mieście brak czasu i kasy), wybrałem trening fbw, jednak bez diety nic nie ruszy. Ważę 63 kg, mam 178 cm wzrostu i mam 19 lat. Przeglądając internet natrafiłem na 10 różnych wersji układania diety i szczerze mówiąc..zgłupiałem. Wydaje się to proste [...]

[...] i planuje suplementacje kreatyną weidera (1 cykl - 250g) i hmb trec - z dużą ilością wody Pytanie jest następujące: Mam aktualnie "troszke" zatłuszczony brzuszek... przybyło kilka cm, a to dzięki między innymi późnemu piciu gainera (nieraz o 21-szej/22 wypiłem... bo wtedy był koniec treningu niestety) potem była kolacja ser wiejski i [...]

Witam, Otóż ostatnio w trakcie gry chciałem kopnąć w piłkę ale jeden gość tak mi wszedł że trafiłem w jego nogę. Nie uderzyłem kością przyśrodkową tylko bardziej śródstopiem a może i nawet palcami, poczułem ból i od razu zszedłem z boiska. Robię zimne okłady ale nadal czuje ból przy stawaniu na palcach, a o staniu na palcach na zewnętrznej stronie [...]

[...] to nie piszmy o tym :D . Poczytałem trochę o ACT i wyczytałem, że można zyskać dużą masę i siłę. Wiem też, że trening "na masę" powinien składać się z ćwiczeń złożonych (przysiady, MC, wyciskania), wykorzystując to, że już chwilę zajmuję się siłownią postanowiłem ułożyć swój plan ACT (nie mówię, że się nie wzorowałem na innych): Plan [...]

[...] dla poczatkujacych. EKSPERTOW i specjalistow prosze o ocene: PONIEDZIALEK wyciskanie w lezeniu rozpietki na płaskiej ławce wznosy sztangielek bokiem wyciskanie zza karku przysiady ze sztanga prostowanie nóg na maszynie uginanie nóg na maszynie w leżeniu podciągamie sztangi w opadzie unoszenie przedramion ze sztangą francuskie wyciskanie do [...]

[...] anaboliczne jak i antykataboliczne - Aż 78% białka! Standard WPC 80.eu to środek specjalnego przeznaczenia żywieniowego zaspokajający zapotrzebowanie organizmu na białko, przy intensywnym wysiłku fizycznym, zwłaszcza sportowców. Białko serwatkowe polecane jest szczególnie dla osób dążących do szybkiego rozwoju masy i siły mięśniowej. Produkt [...]

[...] i nie wiem której posłuchać. Jedni twierdzą, ze po 10 minutah biegania na czczo zaczynamy tracić tkankę tłuszczową, inni że że tak samo i mięśniową. A jeżeli jest ta negatywna opcja numer dwa to czy da się jakoś zabezpieczyć by nie traciś przy rannych biegach tkanki mięsniowej?? Jakieś HMB, może lekka dawka WPC 80, albo Carbo? prosże o pomoc

[...] klasy koncentratu o dobrej rozpuszczalności, konsystencji i smaku. Titbit oznacza "smakołyk, rarytas" i pod tym hasłem wyszły 3 doskonałe smaki odżywki, która coraz mniej przypominają znane od lat produkty wysokobiałkowe a porównać je już można wprost do "rasowych" smakołyków. *tłumaczenie dosłowne, nie związane ze znakiem tow. zarejestrowanym [...]

[...] przerwe zwiazana z kontuzja zrobilem sie grubasem- od stycznia moglem jako-tako zaczac cwiczyc i do konca pazdziernika zredukowalem ok 20 kilo ( ze 106 na 85, teraz jest 87 przy 10 proc. bf)- jestem zadowolony- obwod spadl glownie z brzucha, teraz wychodze z redukcji, od stycznia dodam suple do diety i krete i chcialbym do maja- czerwca z 4- 5 [...]

Bardzo proszę o ocene mojej diety i napiszcie czego tu brakuje i do których posiłków to dołożyć. Nie rozpisywałem warzyw ponieważ mam do was pytanie: Przy których posiłkach i w jakich ilościach mogę jeść warzywa i czy są jakieś wyjątki czego z warzyw jeść mi nie wolno ??? Czy dobrym pomysłem będzie dodanie do pierwszego śniadania orzechy włoskie, [...]

[...] jesc kolacje po godzinie 18 ?? jesli tak to dodalbym do tego jakas rybke typu makrela, lub orzechy ? do tego mam pytanie odnosnie cziwczen, w jakich godzinach najlepiej przy redukcjiu cwiczyc ? no i oczywsice co ? moze jakis plan treningu ?? aktualnie mam bardzo duzo czasu wiec moge duzo czasu spedzac aktywnie. Pozdrawiam i licze na wasza [...]

Proszę o pomoc przy ustaleniu diety: Na początku napisze coś o sobie: 25 lat, ćwiczę w miarę regularnie od 6 miesięcy, wcześniej miałem roczną(ćwiczyłem 2 lata) Wzrost 180 waga 93. Niestety z powodu przerwy i siedzącego trybu życie przybyło mi trochę tłuszczyku i urósł brzuszek od piwa  Ogólnie próbuje się odżywiać w miarę regularnie, bez [...]

[...] jednorącz, siedząc(łokieć oparty o udo) 4x8 b)Wyciskanie francuskie jednorącz zza głowy 4x8 -Tutaj pojawia się pytanie odnośnie pozycji 3. czy można robić superserie przy ćwiczeniach wykonywanych jednorącz? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 74,6 Wzrost: 173 Cel treningowy: Siła/masa Staż treningowy na słowni: Z przerwami [...]

Cześć :) Proszę o ocenę diety. Poniżej ankieta. 3 miesiące temu postanowiłam odmienić swój wygląd- kupiłam dietę i trening. Jeżeli chodzi o trening to jestem jak najbardziej zadowolona i cały czas z niego korzystam, natomiast dieta to dramat - w dni treningowe 1500 kcal, w dni nietreningowe 1100-1200 kcal - fakt chudłam, ale byłam wiecznie [...]

[...] Talent „Wiłka" eksplodował podczas mistrzostw świata w 2001 roku w Monachium, gdy zdobył brązowy medal. Dwa lata później, cały czas trenując z Bałandą w malutkim klubie przy ulicy Karowej, zajął trzecie miejsce mistrzostw Europy. Kategoria europejska Łukasz miał dosyć bycia jedynie sparingpartnerem, ale w kategorii do 73 kg panował [...]

[...] w razie konieczności. Co do sprzętu to proszę o konkretny ponieważ chciałbym to zamówić aby od poniedziałku mozna zacząć trenować ( teraz nie jestes w stanie miałem zabieg przy palu od nogi, ale sądze ze od pon bede juz w 100% sprwny) Trening jaki chciałbym rozpocząć to FBW 3 razy w tygodniu, i aeroby 5 razy w tygodniu w czasie 25-45 min. [...]

[...] specjalnie dla osób chcących uzupełniać swoją dietę o 100% czystą albuminę jajeczną. Uważana jest ona za białko bezkompromisowo doskonałe. EGG PROTEIN® zapewnia optymalne przyrosty masy mięśniowej i siły, a także stanowi pancerną ochronę przed katabolizmem. Białko o wysokiej wartości biologicznej i aminogramie najbardziej przypominającym [...]

[...] regeneracyjne. Amino Faster mają postać łatwych do połknięcia kapsułek, które pozwalają dostarczyć aminokwasy do miejsc docelowych w bardzo krótkim czasie, nie obciążając przy tym przewodu pokarmowego. Amino Faster stasowany systematycznie, zgodnie z zaleceniami producenta, wyraźnie przyspiesza regenerację włókien mięśniowych, które w [...]

[...] prowadzic do nadmiernego przeciążenia stawów!Jednak ćwicząc z wolnymi ciężarami musisz dodatkowo zadbac o izolację mięśnia. Maszyny mają tę zalete że robią to za ciebie. Lecz dodatkowy wysiłek (jak to jest przy wolnych ciężarach) zaowocuje lepszą struktórą i jakością mięśni!!! Pozdrawiam wszystkich pakujących a moze by tak mi dać soga M@ciek