[...] (!) wyjaśniła się rzecz. nie udało Ci się mnie nabrać niestety. proszę mnie nie podpuszczać już. zdr! DELIKWENT Kolego jak Cie nie podpuszczam. Pisze o rzeczywistym przypadku. a o zestawie papujacym sam wyprobowalem.proponuje Ci sprobowac samemu i potem cos napiac JA są rzeczy, których nie da rady oszukać. fizyka, chemia, biologia, [...]
[...] forum odwiedziłem kilka klubów, zaliczyłem trening bjj, potem sf... Ale albo miałem klub na drugim końcu miasta, albo nie pasowały mi godziny zajęć...I tak oto przez zupełny przypadek znalazłem się w sekcji judo azs, przez co mam zaliczony wf na uczelni...przyjemne z pożytecznym zarazem Po zakupieniu judogi i wybraniu się na pierwszy trening [...]
[...] interwałowego stawia przed ćwiczącymi największe wyzwania, ale też efekty, zarówno od strony wydolności organizmu, jak i spalania tkanki tłuszczowej, są maksymalne. W fazie przyspieszenia idziemy „na maksa", dając z siebie wszystko. Takie podejście powoduje, że fazy przyspieszania nie mogą być dłuższe niż 30 sekund. Natomiast fazy spowolniania [...]
[...] np. seria mlotkowym seria modlitewnik seria z supinacja), czy w ogole lepiej nie umieszczac tam bicepsa? co mozna dac w dodatkach? ile mozna ich wsadzic? nie mam klatki do przysiadow na silowni, boje sie ich robic z obciazeniem bez niej. czy w takim razie moge zastapic te typowe przysiady robionymi na takiej maszynie? przy tym planie trzeba [...]
[...] jedna tab cynku 15mg no i do każdej tabletki mety 1 tab sylimarolu 70mg. Dieta oczywiście jest, i jest myślę że dobra jak nie bardzo dobra. Na razie z tego co widzę to przyszło ok 2 kg mięsa, 5cm w klatce, 3 cm w barkach, i z 0,5 cm w łapce. No właśnie nie mogę ruszyć mięśni ramion żeby w końcu zaczął rosnąć. Siła z nich jest ogromna ale co [...]
Witam, Mam na imię Mikołaj i ćwiczę od koło 2 może nawet 3 lat(ciężko powiedzieć ile dokładnie), przy czym treningi te były bardzo nieregularne i towarzyszyły im długie przerwy. Moja pierwsza przygoda z siłownią zaczęła się u kumpla w garażu gdzie to miał nie najgorszy sprzęt. Zaczynałem od planów wywieszonych przez innych użytkowników siłowni, [...]
Chciałem wszystkich przywitać ponieważ to mój pierwszy post. Witam :) Moje parametry: Wiek: 19 Waga: 65 Staż: około2 lata Do dyspozycji mam ławeczke z 4 poziomami tzn dolny poziomny górny i 70 stopni oraz 3 gryfy o różnej długosci w tym jeden łamany oraz dwie hantle i sporo obciążenia. Główne moje pytanie to czy plan jest ok ? Pierwszy raz bede [...]
[...] Wt 3 km bieg śr A czw 3 km bieg piątek C2 Sob dłuższy bieg Niedziela odpoczynek W poniedziałki zamiast wspięć na palce robił bym 2 serie skoków 3 powtórzenia w każdej, przed przysiadami. W wspięciach na palce dokładał bym np 1.25kg co dwa tygodnie przy pistoletach woleę jednak nie dawać obciążenia. Przed każdym treningiem robił bym frog stand w [...]
Witam, zaczne od tego, że mam 21 lat i jestem osobą otyłą, moja waga 105kg przy 189cm wzrostu, wiekszosc to tluszcz, od 3 tyg zaczalem zdrowo sie odzywiac, wczesniej to byly glownie fastfoody + kanapki i schabowe i tyle , bylem na 1 treningu muay thai ale jednak stwierdzilem ze mam za slaba forme zeby sie w to bawic i chcialbym pocwiczyc z 4tyg : [...]
[...] cykl byl troche ponad rok temu 16 susty pakistan organon co 5dni i stack z mety 30mg przez 4 tyg. poszlo bardzo dobrz albo nawet swietnie zrobilem 14kg, zawsze mam duze przyrosty- ciagnie mi zawsze sporo wody ale nie przeszkadza mi to. poprzednie cykle mialy miejsce 8 i 7 lat temu-troche mety pozniej troche prolo (10strz) co tydzien z meta i [...]
[...] posiłek. LABRADA Rockin' Roll posiada przepyszne warianty smakowe do wyboru - orzechowy z karmelem, a także orzeszki ziemne z nugatem. Charakteryzuje się również doskonałą przyswajalnością - nie obciąża układu pokarmowego i nie powoduje sensacji żołądkowo-jelitowych, tj.: wzdęcia lub niestrawność. LABRADA Rockin' Roll - dostarcza [...]
[...] dostarcza kompleks wszystkich aminokwasów do komórek mięśniowych, potęguje odpowiedz insulinową dzieki dużej dawce leucyny i kompleksie węglowodanowym (w tym waxy maize), a przy okazji zwiększa rezerwy glikogenu mięśniowego. Myogenix After Shock Recovery zawiera zestaw antyoksydantów, które neutralizują aktywność wolnych rodników, tlenowych [...]
[...] i raczej ucichło, to znaczy nie wiem co robię źle dlatego tu piszę, ale efektów już prawie nie zauważam. Od miesięca zacząłem brać gainera, bo jestem bardzo chudy(próbuję przytyć) i kreatynę po czym zdecydowanie więcej mam siły podczas treningów. Trenuję 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek, na więcej pozwolić sobie nie mogę ze [...]
[...] już doczekać następnego. Ćwiczę również taekwondo i judo. I musze tu powiedzieć wbrew opini niektórych forumowiczów, że taekwondo nie jest nieużytecznym stylem. Podam parę przykładów: 1. Dzięki taekwondo moją wytrzymałość ,gibkość jest lepsza od wielu ludzii ćwiczących bjj razem ze mną. 2. Co do kopnięć. Na ostatnim treningu(bjj) ćwiczyliśmy [...]
Witam. Cwicze aktualnie treningiem na mase no i wiadomo trzeba przy tym sporo jesc. Stad moje pytanie jak przy tym wszystkim utrzymac szczuply i w dobrym stanie brzuch ?
[...] walki. Wygląda na to, że były pretendent do tytułu chce zmierzyć się w rewanżu z mistrzem Israelem Adesanya. 43-letni weteran przegrał cztery z pięciu ostatnich walk w UFC, przy czym jego ostatnia porażka była przegraną przez jednogłośną decyzję w starciu z Adesanyą, gdy ci dwaj zawodnicy walczyli o pas wagi średniej na gali UFC 248. Choć nie [...]
[...] Rozróżniamy wypoczynek czynny i bierny. Wypoczynek czynny powinien być integralną częścią treningu. Aktywny wypoczynek o niskiej intensywności (ok. 50% VO2 max) sprzyja usuwaniu nagromadzonego kwasu mlekowego. Przykładowo już 15-minutowy bieg pozwala na obniżenie stężenia mleczanu we krwi z 12 mm/l do 2 mm/l, znacznie skracając czas [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! Jestem Jarek, mam 25 lat i zaczynam przygodę z trenowaniem. Jakiś czas chodziłem na siłowni, ale nigdy regularnie i bez żadnego programu ani diety. Mam do Was kilka pytań, które wydają mi się niezbędne na początek. Na początek napiszę swoje wymiary: Za znalezioną tabelką Weidera policzyłem sobie wymiar jaki powinienem mieć przyjmując obecny [...]
[...] bylem od zawsze, ale od jakiegos roku po prostu nie mam umiaru w jedzeniu, praktycznie nigdy nie jestem syty, moge wstac od obiadu i zjesc sobie cala czekolade np. Waze 95kg przy 183 wzrostu, w pasie mam 103 centymetry, nie musze chyba mowic ze wyglada to nieciekawie, tym bardziej ze mam 18 lat:/ Chcialbym sie za siebie wziac zanim jest za pozno, [...]
Więc tak moja przygoda z ćwiczeniami dopiero się zaczyna na początek ułożyłem coś takiego, ważę 84kg przy wzroście 188cm (lat 17) i chciałbym pozbyć się zbędnego tłuszczyku oraz wyrzeźbić sobie ciało, poniżej plan który oddaje do oceny: Plan treningowy: Ćwiczenia Podstawowe: 1. Pompki (10 powtórzeń) 2. Przysiady (50 powtórzeń) 3. Skłony tułowia [...]
