przy

przy ukladaniu diety jakim procentem kierowac sie przy doborze wegli, bialka i tluszczy? np zapotrzebowanie 3000 kcal = 100% z tego 50% wegle 1500 kcal 25% bialka 750 kcal 25% tlusczy? 750 kcal nie moge znalezc arta w ktorym moglbym cos poczytac na ten temat

Witam. Kiedyś już stworzyłem temat, w którym opisywałem moje przeboje ze stratą wagi i po osiągnięciu celu porzuciłem. Niestety, tłuszczyk lubi się odkładać i znow trzeba z nim powalczyć. Po krótce, dobre 3 lata temu ważyłem pod 120 kg, mając wówczas 16-17 lat. Potem udało mi się zrzucić do 107 i utworzyłem temat, gdzie relacjonowałem moje zejście [...]

Witam. Chciałabym kupić jakieś BCAA, ale nie wiem, czym kierować się przy wyborze. Chodzi mi o szybsza regenerację, ponieważ przy codziennych treningach biegowych po 2-3 dniu z rzędu nie mam siły na kolejny przez obolałe mięśnie nóg.

[...] Steper 30 minut Piątek: zupełnie nic Sobota: barki, biceps, triceps, brzuch itd. Od razu uprzedzam pytania. Na początku nie chcę ćwiczyć więcej, bo mój organizm musi przyzwyczaić się do wysiłku. Aby po raz kolejny nie było powtórki z rozrywki oczywiście. Za kilka tygodni chcę wydłużyć aeroby oraz dodawać stopniowo ćwiczenia lub serie na [...]

[...] im brakuje, czy np. nie pracuje nad ktoras partia miesni (umyslnie nie pracuje nad nogami(od dziecka trenuje pilke nozna, wiec z nimi nie ma problemu) brzuch cwicze ale nie przy pomocy hantli, wiec nie biore go tu pod uwage)? Po jakim okresie beda widoczne jakies efekty? Czy bez zadnych wspomagaczy na przyrost masy, bialka itp. nie bedzie [...]

[...] efektywnego treningu pleców. Dlatego na początek wybierzmy maszynę do ćwiczenia mięśni dwugłowych leżąc. Chwila odpoczynku może wydawać się potrzebna po wyczerpujących przysiadach, lecz to tylko pozory. Wyjątkowo przy tym ćwiczeniu ważne są dwie zasady: - kontrolowane i płynne tempo wykonywania ćwiczenia bez szarpania, oraz - pełny zakres [...]

[...] byłem bardzo aktywny fizycznie, lecz w gimnazjum to się zmieniło - zbyt dużo siedzenia przed komputerem "w wygodnej" dla mnie, trochę nabrałem tłuszczu (ważyłem 82 kg przy moim wzroście). W szkole średniej zdałem sobie sprawę, żę komputer to zło i strata czasu i jak większość nastolatków wpadłem w kompleksy, związane z sylwetką/postawą. [...]

[...] - wezmę 2 kolety bo się nie najem.... Po 2 miesiącach widzę, że miałem zły nawy, gdyż obecnie jestem tak samo syty jedząc 50% mniej.... Na chwile obecną, ważę 86kg przy wzroście 183cm co daje BMI 25,7. Bez diet i ćwiczeń udało mi się zrzucić 4kg, co uważam, za pewien sukces. Bo choć dla jednych to nie wiele, to na mnie działa [...]

temat byl wałkowany 1000 razy , ale ja spytam jeszcze raz ... zastanawiam się nad kupnem gainera i po głowie chodzą mi różne produkty i nie wiem który wybrać : *BX Monster Mass 1kg = 29zł *Olimp Gain Bolic 6000 1kg = 20,90zł *Olimp Gainer MCT 1kg = 26,25zł *Olimp Super Whey Gainer 4000 1kg = 29zł *Whey Pro [...]

[...] inną dawką i kłuć tyłka przez 8 tyg. bez potrzeby (myślę, że na 100mg raczej nie wejdę na pierwszy raz - choć nie wykluczam tego, jeśli nie będzie widać reakcji organizmu przy mniejszej dawce (stąd właśnie powyższe pytanie o ew. zauważalne działanie propa). 4. Czy "kulka" i obolałość (ale nie ma siniaków) w miejscu strzału to normalna rzecz ? [...]

[...] bywałby też fast foody. Słodyczy raczej nie jem (nie licząc napojów). Cel : szybka skuteczna redukcja (szczególnie brzucha) i rzeźbienie o ile byłoby w miarę efektywne przy mojej wadze. Ograniczenia żywieniowe : nie mogę spożywać pikanych składników z powodu wrzodów, powstałych z połączenia właśnie tych pikantności, alkoholu, papierosów i [...]

Czy można używać podkładek np.małych talerzy pod piety przy robieniu przysiadów czy raczej nie? Bo jak robię przysiady to przy maksymalnym zgięciu kolan już na samym dole czuje ze mam trochę skrzywiony kręgosłup. Czy może tak musi być po prostu na dole.

Czy przy treningu FBW powinno się ćwiczyć też przedramiona ? Powinienem dodać ćwiczenie tylko na przedramiona czy może są one wystarczająco wykorzystywane przy innych ćwiczeniach ?

bardzo boli mnie kolano od ponad 9 miesięcy.Jest to ból promieniujący jak przy bólu zęba. Ból pojawia się w kolanie i promieniuje do góry.Czy dostanę na to zwolnienie chorobowe,bo pracuje w zakładzie przy naprawie wtryskarek i jeśt to praca często w pozycji kucącej lub na kolanach

siema, temat dziwny ale zaciekawiło mnie w jakich sklepach w poznaniu i przy jakich kwotach można dostać gratisy ?? czekam na odpowiedzi powiedzmy przy : 150 zł 300 zł 500 zł 1000 zł

Sprawy mają się tak, że że do liceum prowadziłem w miarę aktywny tryb życia, w dodatku rosłem, więc metabolizm działał na przyspieszonych obrotach. Nie zwracałem uwagi na wielkość i skład posiłków, bo organizm radził sobie z kaloriami. Z chwilą pójścia do liceum przeprowadziłem się, ograniczyłem kontakty towarzyskie i ruch prawie do zera, nie [...]

[...] w spoczynku: 84cm Talia: 71,5cm Klatka na wdechu: 85cm Udo: 51,5cm Łydka: 34cm Ramię: 29,5cm Przedramię: 26cm Wzrost: 179,5cm Waga: 61kg Trening: Nogi: Przysiad na 1 nodze przy taborecie 4s Żuraw 4s Wspięcia na palce jednonóż na podwyższeniu 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem (z krzesłem ) 4s [...]

Czy odejmuje się pierwszy procent trwałego uszczerbku przy pierwszym złamaniu od drugiego uszczrbku przy ponownym złamaniu tej samej kończyny

[...] już wspomniałem redukuję od bardzo dawna więc pojawiała się frustracja przez co coraz bardziej obcinałem kcal w diecie aż doszedłem do momentu, że jadłem po 2000-2200kcal, przy kilku treningach w tygodniu więc metabolizm zwolnił. Powiedziałem sobie dość. Za bardzo lubię jeść, aby jeść tak mało :D. Postanowiłem więc na nowo rozkręcić metabolizm [...]

Witam mam pytanie a mianowicie czy przy robieniu masy można stosować dietę dla endoformików? Mam dość dużo tłuszczu a przy tym nie mam zbyt dużej masy mięśniowej a też nie chce bardzo przytyć bo gram w piłkę ręczną i nie chcę się wolniej ruszać. Z góry dziękuje za pomoc