przy

[...] 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):  16. WYNIKI SIŁOWE:  -klata:  -martwy ciąg:  -przysiad:  Cykl: 1-4 cyprionat e3d 150mg 4-13 cyprionat e3d 225mg Hcg w 4tyg 3 strzały po 500iu e3d Hcg w 9 tyg 3 strzały po 12500iu e3d Badania przed cyklem FSH-11mIU/ml [...]

Trening na 3 dni w tygodniu: Przysiady z sztangielkami 2 serie 12,10 powtórzeń(nogi) Wyciskanie hantli leżąc na płaskiej 1 seria 8-10 powtórzeń(klatka) Wyciskanie hantli na barki 1 seria 8-10 powtórzeń(barki) Podciąganie na drążku nadchwytem z plecakiem 8-10 powtórzeń(plecy) Stawanie na palcach najpierw jednej nogi, a potem drugiej 1 seria 10-12 [...]

Witam! Oczywiscie chodzi o BSN stack, walnalem literowke w tytule i nie mam jak zmienic :( Na powaznej suplementacji sie nie za bardzo znam, dotychczas jechalem glownie na bialku ale teraz sie zabieram na dobre. Z tego co chwala inni BSN robi swietne i dajace efekty suplementy wiec zakupilem stacka. Problem w tym ze robie nocki, 22:00-06:00. Plan [...]

Witam wszystkich. Od czterech miesięcy stosowałem trening siłowy FBW "5x5". Efekty przyszły i zaskoczyły mnie pozytywnie. Aktualnie odczuwam potrzebę zmodyfikowania planu (podział makro cyklu na trening siłowy - 3,4 miesiące, trening siły eksplozywnej - 3 miesiące, trening wytrzymałości siłowej - 2 miesiące, i z powrotem: 3 miesiące siła [...]

Z ciekawości postanowiłem poświęcić parę złotych i oddać się w ręce specjalistów z pewnego popularnego portalu, który oferuje tworzenie diet i planów. Przyznam się, że plan wziąłem dodatkowo, bardziej zależało mi na poznaniu jakiś nowych posiłków, bo po 8 miesiącach po swojemu i utracie 20kg, wdarła się lekka monotonia. Z czystej ciekawości [...]

witam, staram się ułożyć diete redukcyjną pod siebie, no i problemów jest sporo. pierwszy to wiadomo portfel, musi byc jak najtaniej przy czym podroby raczej odpuszczam. Drugi to wyliczenie zapotrzebowania, przy wzroście 105kg i 175cm wg kalkulatora na fabryce siły zaznaczając aktywność fizyczną na umiarkowaną, miałbym zapotrzebowanie 2009kcal a [...]

[...] więc całe spektrum intensywności, myślę więc że dieta low carb raczej odpada... Teraz w czym problem, dawno się nie ważyłem i trochę mnie dzisiaj przeraził wynik 66 kg przy 174 cm na czczo. Zależy mi na szybkiej jeździe pod górę i tam każde pół kilo się bardzo liczy, chciałbym docelowo ważyć 60-61 choć w tym sezonie 63 by mnie już [...]

[...] 4 x 12-10-8-6 Trik wyciskanie lezac waski chwyt 4 x 12-10-8-6 francuskie ze sztangielkami 3 x 12-10-8 Brzuch Spięcia + 4 x 20-25 Piątek: nogi + barki + pzedramie Nogi przysiady (rozgrzewka) 4 x 12-10-8-6 wykoki 4 x 12-10-8-6 wspiecia na palce 4 x 15 Barki wyciskanie zza karku 3 x 12-10-8 unoszenie hantelek na boki 3 x 12 unoszenie [...]

[...] P90X,co za tym idzie - muszę zmienić swoje nawyki żywieniowe, ponieważ zgodnie z tym programem 1 faza wymaga ode mnie spożywania 50% białka, 30% węgli i 20% tłuszczu. Co przy mojej aktualnej wadze - 58kg i wzroście 158cm, prezentuje się następująco: białko 270g, węgle 138g, tłuszcz 41g, a zapotrzebowanie kaloryczne to: 1838kcal, jednak ja [...]

[...] plan C jeśli byłby lepszym rozwiązaniem, wtedy przez cały tydzień na każdą partię mięśniową można stosować inne ćwiczenia niż w pozostałych dniach. Plan A: Nogi: - przysiady 4s Plecy: - podciąganie na drążku 3s Klatka: - pompki klasyczne 2s - pompki z nogami na podwyższeniu 2s Barki: - Arnoldki 3s. Triceps: - odwrotne pompki 2s. [...]

[...] nowy i mój problem jest taki że od zawsze mam szybką przemianę materii co jest dość dla mnie u******we. Potrafię jeść dużo w ciągu dnia ale mimo to nie mogę praktycznie przytyć. Chodzę na siłownię od jakiegoś miesiąca już i ogólnie jest trochę lepiej tzn widać jakieś tam różnice bo pomalutku waga coś wzrasta tylko, ze nie wiem czy nie będzie [...]

[...] wyciąg sztywne zza głowy 12<10<8<6 - superseria uginanie młotki wyciąg sznur i prostowanie do dołu wyciąg sznur 10=10=10 + przedramię 15=15=15=15 Sobota - nogi (16 serii) - przysiady sztanga 12<10<8<6 - superseria prostowanie nóg maszyna i uginanie nóg maszyna 10=10=10=10 - wspięcia na place maszyna 10=10=10=10 Proszę o ocenę treningu!!!

[...] ok 130/70 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2100 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 3x130kg -martwy ciąg: - -przysiad: 6x140kg Witam, jestem w 9 tyg cyklu, który wyglądał do tej pory mniej więcej tak: 1-4 Test Enan 200mg e4d 1-6 Meta 40mg ed 5-9 Test Enan 300mg 2x w tyg 5-9 Bold [...]

Nie wiem jaka dawka kalorii powinna przysługiwać na dzień przy intensywnym treningu aby była na niego siła, aby schudnąć-pozbyć sie z 4kg tłuszczu(na mięśnie już nic nie poradzę) i właśnie więcej w nie nie pakować aby nie miały aż takiej pożywki do wzrost. Moje ćwiczenia to wszystko po trochu a głównie rowerek, bieżnia itp przy bardzo szybkim [...]

siemanko od razu prosze sie nie sugerować liczbą przeczytanych/wysłanych artykułów. Bardzo dużo tu goszcze, jednakże przy tej ilosci info i art. wystarczy poszukać i poczytac (bez logowania) do czasu oczywiście zacznijy od Ankiety : 1. WIEK: 31 2. WAGA: 85 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: [...]

Witam, mam do Was pytanie. Od połowy lutego, mam problem ze swędzeniem skóry gdy się lekko spoce(chociaż czasem mam wrażenie że moje ciało chce się spocić a jakby nie mogło). Na początku występowało na całym ciele, a teraz jest w szczególności na plecach, przedramionach, udach i środku klatki piersiowej. Może to zbieg okoliczności, ale tydzień [...]

Witam wszystkich.Chcialbym rozpaczac swa przygode na silowni(dieta juz rozpisana i oceniona)dlatego kieruje ma prosbe do Was,drodzy forumowicze-czy plan ten jest cokolwiek wart? DZIEŃ 1: NOGI+BARKI+BRZUCH 1.wypychanie suwnicy nogami do góry 10x 2.przysiad z obciążeniem-sztanga 12x 3.prostowanie nóg na maszynie siedząc 15x 4.zginanie nóg na [...]

[...] najbardziej tak ( oprócz kreatyny :) ) Stosowane wcześniej diety : hmm wyeliminowanie słodyczy, słodkich napojów itp Teraz Prośba do was: Proszę o podrzucenie jakiś supli przy redukcji co i jak brać. Redukuje już jakieś 4 miesiące i jak na razie widać zarysy brzucha. Dodam że brzuch mam mocno wyrobiony tylko jest ukryty pod warstwą tłuszczu. [...]

[...] więcej 3 miesiące temu stwierdzilam, że chcę jeść jak kobieta, nie głodować się i w końcu osiągnąć wymarzoną sylwetkę. W pierwszym miesiącu "odchudzania" wiedziałam, że przytyję, bo rosną mi mięśnie, ale mniej więcej w drugim zauważyłam delikatny spadek obwodów: w talii - 2 cm, w okolicach pępka podobnie, z nóg do tej pory mimo wysiłku [...]

Jakiś czas temu miałam problem z więzadłami po wewnętrznej stronie kolana.Chirurg przepisał mi jakieś środki przeciwzapalne i naklofen w żelu i dolegliwości ustąpiły.Od tego czasu zaczęłam brać też glukozaminę,żeby zapobiec kontuzjom.Ale niestety ostatnio znów zaczynam odczuwać to więzadło.Nie jest to bardzo bolesne,ale nie chciałabym,żeby w coś [...]