Pytanie może trochę dziwne,ale...jeśli 1 seria powinna zajmować ok 48-72s, to czy przy przysiadach przy 15-20 powtórzeniach wykonywać jedno powtórzenie 6s (20 powt.=ok 120s) czy np 4s?
[...] ryż/kasza/makaron 100g + piersi z indyka/ryba 200g + surówka warzywna np. z marchwi 150g białko 51g tłuszcze 3,6 węgle 92 kalorie 587 4.posiłek potreningowy ( nie wiem jak przy masie powinien wyglądać z tego co wyczytałem to carbo:)) carbo 50g /banan 200g odżywka białkowa np ostrowia ????? carbo i banan--- białko 2 tłuszcze 0,6 węgle 94 kalorie [...]
[...] 2000mg Olimp Omega-3 Gold; Flud Dymatize Waxy Maize 100% + białko VitaFit Vitamin+ WPC80 bezposrednio po treningach Witam ponownie! Ponad 9 mies. temu zaczalem na powaznie przygode z silownia. Od tamtego czasu cwiczylem WYLACZNIE masowo z dieta. To okazalo sie bledem bo pomimo wzrostu wagi (65->74kg) ze stanu tragicznego suchara (waskie barki, [...]
[...] cwiczenia te same co w poniedziałek piątek: plecy i biceps sciąganie drążka wyciągu do karku 4 serie po ok 10 powtórzen wiosłowanie sztangą 4 serie po ok 10 powtórzeń przyciąganie drązka do brzucha na siedząco 8 serii( 4 podchwytem i 4 nachwytem ) po 10-12 powtórzeń podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie podciąganie końca sztangi w [...]
[...] alkohol wypłukuje z organizmu witaminy i odwadnia. Aby zminimalizować straty przed wyjściem wypijcie 2 litry wody, połknijcie zestaw witamin/multiwitaminę plus dodatkowo przyjmijcie 1 gram witaminy C. Pomiędzy kolejnymi piwami starajcie się pić szklankę wody a miedzy następnymi kolejkami wódki - herbatę z cytryną. To sprawi, że ubytki płynów [...]
[...] te same i to chciałbym żebyście sprawdzili ;] Zastanawia mnie jednak pare rzeczy: 1 czas między zakończeniem treningu a pierwszym gryzem potreningowego to około 45-60 min (przysznic + zebranie sie + powrót do domu). Zastanawiam sie czy ze względu na to należy w celu optymailizacji zarzucic jakieś białko i węgle odrazu po treningu czy nie? [...]
[...] - hormonu szczęścia. Dodaje energii i podnosi umysłową oraz fizyczną wydajność organizmu, poprawia nastrój. Łagodzi stres,depresje,osłabienie,złe samopoczucie. Pomaga przy rekonwalescencji. Zapobiega skutkom przesilenia wiosennego i jesiennego. Uwaga: Preparat może być spożywany przez wegetarian i wegan. Preparat nie jest wskazany dla [...]
[...] wtedy 89 teraz 75. jestem zadowolony. Do rzeczy. Postanowiłem bardziej obserwowac swoje postepy/efekty/błędy/itp. Zacząłem prace na silowni jakies 5msc temu. teraz chce się przyjrzec jak to wychodzi i miec czarno na bialym. Tyle tytulem wstępu. 8-) Cele: Mym skromnym celem jest uzyskanie takowej sylwetki w okresie czasu poltora roku - dwoch. [...]
Mam takie pytanie odnośnie ćwiczeń które przede wszystkim poprawią siłę rąk dla bardziej dynamicznej pracy. Ale tak, aby przy tym nie "przypakować" co z kolei wpływa niekorzystnie. Jeżeli ktoś ma doświadczenia to super bo mówię, przy tym należy pamiętać aby nie przesadzić.
Witam Wszystkim Potrzebuje rad odnośnie spalaczy tłuszczu. Czy to coś daje przy odpowiednim treningu? Bieganie,brzuszki,ćwiczenia ? Mam 16 lat i waże 85kg przy wzroście 175cm Wakacje już niedługo to sadze ze w te kilka miesięcy uda mi się to zrzucić I czy wgl ten spalacz tluszczu dziala? daje cos? Pozdrawiam.
Hej mam takie pytanie zazwyczaj w ciagu dnia mam wiele pracy i zdarz mi sie zjesc jeden posiłek i chcialam zapytac czy moge przy takim odzywianiu stracic tkanke tłuszczową (np sprzatanie w domu 1h= 280 kcal i rożnych innych pracach) czy jest to mozliwe przy tak małej ilosci jedzenia. Prosze o odpowiedz
Witam, mam takie problem, otoz jak cwicze miesnie grzbietu lub triceps to mam takie uczucie jakbym mial zaraz dojsc:)troche to jest dziwne i czasami denerwujace przy treningu. Przy innych cwiczeniach czegos takiego nie odczuwam
Witam! Śledzę forum już od dłuższego czasu, więc postanowiłem założyć swój dziennik treningowy . Parę informacji o mnie:) Wiek: 19 Mam zamiar wrócić na siłownię po wakacjach aby pozbyć się trochę zbędnego tłuszczu. Wcześniej chodziłem na siłownie, ale nie miałem dobrze ułożonej diety, ani dobrych suplementów dobranych. Jakieś rezultaty były ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pytanie czy przy wadze 66 kg 175 cm wiek 16 moge budować masę przy 1,5g białka na kg ciała? Wiem że najlepiej jest 2 ale jak by nie było białko drogie ja biedny :p
[...] będzie dla mnie walka Cunga Le z Wanderleiem. No ciekawe co to się wydarzy. Trochę się o Wanda boję... zwłaszcza po tym co pokazał ostatni. Kto wie, może to był "wypadek przy pracy". A Cung ma fajne kopnięcia i liczę na ich mały pokaz. Zawsze dobrze jest obejrzeć amerikan sajko - Stefana. No i zobaczymy czy Faber już się otrząsnął po [...]
[...] tłuszczu z brzucha...ale czy to możliwe? Dodam jeszcze tylko, że moja siostra ma ten sam problem... zresztą jak reszta kobiet z mojej rodziny. Czy to wina genów, że nawet przy wadze 48 kg mamy tłuste brzuchy? Wiek : 26 Waga : od 53 - cały czas spada (cel: 50 kg) Wzrost : 167 Obwód w biuście : 90 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w [...]
Godzinkę przed treningiem strzeliłem sobie drinka z 6g waszego jabłczanu cytruliny i zaniepokoił mnie brak czucia ciężaru przy wyciskaniu hantli siedząc. Czy dzięki to cytrulinie czy taki dzień po prostu? W sumie przy tricepsie i drążku to samo zauważyłem. Zmieniony przez - cinamone w dniu 2020-05-26 20:13:45
[...] to jest z jedzeniem w dni nietreningowe? Normalnie jem posiłki nr 3 i 4 o tych samych porach, z tymi samymi ilościami białka, węgli, w tych samych stosunkach? Jak już jestem przy tych posiłkach okołotreningowych, to czy ilość tłuszczu, który wyszedłem w mojej diecie powyżej, jest akceptowalny na posiłki przed i po wysiłku? Czy muszę to zbić? [...]
Na początku chciałbym się przywitać. Jak widać jestem nowy za wszelkie błędy serdecznie przepraszam. Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu, ćwiczę w domu. Staż: tak porządnie to kolo 4 miesięcy, przez 2 lata ćwiczyłem praktycznie tylko z hantlami, z przerwami, biegałem. Cel: Masa, siła - dobrze by było :) Dieta: staram się utrzymywać to w [...]
[Dziennik] mlody paker
