[...] mocno pracuję jednocześnie nad siłą w ćwiczeniach trójbojowych, aczkolwiek nie jest to priorytet. Wolę niższy zakres powtórzeń. Lubię rampy w podstawowych ćwiczeniach (robię przy wyciskaniu sztangi i przysiadzie, na zmianę z odwrotną piramidą co jakiś czas)/ ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie [...]
pojecie samoobrony mozna rozpatrywac z 2 punktow widzenia; jako walke w obronie zycia lub jako klasyczna samoobrone przed typowa uliczna zaczepka. w pierwszym przypadku chodzi o walke realna.walka realna jest to walka w ktorej jak mowi K. Tokitsu-mistrz karate z Paryza, "obaj walczacy zakladaja w jej wyniku mozliwosc utratyzycua". cytujac mistrza [...]
Jaki chleb jest najlepszy przy odchudzaniu:żytni czy orkiszowy pełnoziarnisty???...a może sojowy?Po ile mają kalorii w 100 gramach wyżej wymienione pieczywa???Czy pieczywo typu "Wasa"jest skuteczne przy zrzucaniu wagi???????????????????????????????
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trenuję 4 lata boks. Siłownia mi odpada bo nie mam na nią czasu. Pon śr pt boks i codziennie od poniedziałku do piątku bieganie i podciąganie na drążku. Czy ta dieta jest dobra by przytyć przy moim trybie życia jakieś 3-4 kg i by przy tym mieć jak najmniej tłuszczu ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b49c19f10d04feab6e43e5fd5b501d0.png
[...] można nazwać od 2 tygodni +-. Zacząłem robić pompki, brzuszki i zacząłem biegać, nie jakieś 200/600/1000 metrów, tylko rekreacyjnie na czas, 15-25 minut. Sprawia mi to przyjemność, ale nie chodzi o to. :) Chciałbym poprawić swój wygląd wizualny jak i wytrzymałość. Jak zaczynałem ćwiczyć było wszystko ok, zaczynałem skromnie, 20 pompek, 20 [...]
Trenuje sprint ale jestem młody (14 lat) i zastanawiam sie jakie suplementy jeść? białko, JAKIE ? I CO JESZCZE POLECACIE ? zależy mi na wzroście siły przy jednoczesnym wzroście szybkości a nie przy wzroście samej masy ? może ktoś mi pomóc? Czy znacie może jakiegoś dietetyka sportowego w trójmieście lub w Poznaniu jeśli tak to bardzo proszę o [...]
[...] do parteru) -porównanie przedstawionych pojęć w aspekcie ich stylów źródłowych -Ogólny zarys co kiedy i dlaczego jest lepsze/skuteczniejsze (dana sytuacja walki,MMA itp.) -przykłady, zdjęcia, opisy jak wykonać prawidłowo -końcowe konkluzje autora To co zostało tu wymienione nie stanowi sztywnych wymagań pracy lecz na pewno będzie działało na [...]
Witam, otóż skręciłem sobie kostkę na wuefie w piątek. To jest trzeci raz. Pojechałem natychmiast do szpitala. Zrobiono mi rtg. Doktor która przyjmowała odesłała mnie z powrotem do domu ze względu na duży obrzęk (chociaż przy pierwszym razie od razu wpakowali mi nogę w gips, ale był inny lekarz). Babka kazała mi smarować kostkę maściom Lioton1000 [...]
Witam, Nie dam rady jeść 5 posiłków. W jakich odstępach powinienem jeść posiłki przy 3 posiłkach i druga wersja przy 4? Moim celem jest zbudowanie masy mięsniowej . proszę mi doradzić i uzasadnić gdyż nie wiem co robić. Wstaje o 7 a o 00 idę spać , jakie powinienem zachować oraz czy to zwiększy katabolizm? pozdrawiam i czekam na odpowiedz
Mam problem z kolanami (bez przesady, da się przeżyć, ale jest to co najmniej uciążliwe). Mianowicie chodzi o to, że podczas treningu przedniej części uda przy półprzysiadach zrobię ze 3-4 i tak mnie bolą kolana, że powstrzymuję się ledwo od krzykniecia przy stawaniu (dzieje sią tak nawet bez obciążenia!). Proszę o pomoc w miarę możliwości
Cześć. Otóż chciałbym się dowiedzieć, spytać, czy warto odchudzać się dalej. Przy 175cm wzrostu ważę 78kg. Powiem że przez 6 miesięcy schudłem 35kg. Nie jestem pewien czy odchudzać się dalej czy przerzucić się na dietę na masę i stopniowo przy ćwiczeniach nie stracę dodatkowej wagi. Tak wiem że dużo ważę a mój body fat to ok. 20%. dzięki
[...] powróciłam. Cała redukcja trwa u mnie od 3 miesięcy-waga nie spada, ale tylko cm kilka ubyło... nie dużo jak na tyle czasu Obecny trening pon-czworogłowe, pośladki ( m.in. przysiad 40kg, MC 60 kg,wykroki 20 kg) wt- klatka,triceps,biceps sr- cardio na czczo czw- plecy,barki pt- dwugłowe,łydki sob nd wolne Większość ćwiczeń wykonuje w zakresie 4 [...]
[...] i spadać do domu. No i tu pytanie, czy takie rozbicie ma sens i czy te ćwiczenia zamienne są w miarę sensowne. Ewentualnie czy czegoś mi brakuje jeszcze w tym treningu. No i przy okazji czy poleci ktoś jakiś fajny zestaw hantli, nie za milion monet a w miarę takie, żeby się nie rozlatywały np zaciski? Jeszcze trochę o mnie: Płeć : M Wiek : 32 [...]
Siema mam 16 lat. Ćwiczę od tygodnia na siłowni planem FBW(6 podst. ćwiczeń MC,Wiosło,WL,Przysiad,drążek itd), ale przy robieniu przysiadu boli mnie kark, ustawiam gryf na "kapturki", ale mimo to działa mi albo na kości "łopatek", które mi tam wystają za barkami albo na sam kark, zwłaszcza przy większym ciężarze, co zrobić? Czymś mogę zastąpić [...]
[...] nie dotykam bo wiem ze mocny srodek (jak cos 1/4 tabsa bedzie brana) HCG Ovigil mam pod dostatkiem z tym ze nie jestem pewien kiedy powinienem zacząć bic i w jakich dawkach przy takim cyklu. O odbloku nie pisze bo to dopiero przede mna ale jestem zabezpieczony we wszystko co jest potrzebne. Zrobiłem tez badania Testa wczoraj wynik 3102ng/dl [...]
Zrobiłem Sb 1g białka/kg masy 2.4 białka na g masy i nawet 3 g wegli na kg masy przy diecie redukcyjnej musze osiągnąc jakoś 2900 kalorii po odjeciu deficytu, a z podanych proporcji wychodzi mi ledwo 2500 co musze zwiekszyc i w jakich ilosciach zeby przy 7 tre w tygodniu chudnac ale też zeby mieć efekty podczas treningu ?
Witam... Mam takie pytanie... cwicze juz 2 lata... w jakims stopniu zrobilem juz mase... miesnie sa widoczne itd. ale chodzi mi zeby byly podkreslone caly czas... nie tylko przy napieciu miesni... czy robiac trening na rzezbe moje wymiary mi spadna/pozostana/pojda do przodu przy takim treningu... i czy robiac przez np. rok czasu rzezbe obwod np. [...]
Witam. Mam 15 lat, wzrost 175, ważę 52 kg. 3x w tygodniu trenuję karate i 3x siłkę . Mam problem bo jestem bardzo chudy, a najgorzej z rękami przy nadgarstkach i nogami przy kostkach . ;/ Z jedzeniem to za wielkiego apetytu też nie mam ale wydaje mi się że w normie. POMOCY co mam robić ? na jakieś odrzywki chyba jestem jeszcze za młody ..
[...] do niej daleko a poza tym mimo tego że mam 15 lat już pracuję (czasu brak na jakąś tam siłownie). Do tej pory ćwiczyłem tak jak zalecił mi Tomasz1405 - 3 razy w tygodniu- 1.przysiad z sztanga na barkach -3 2.wioslowanie sztanga -3 3.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-3 4.wyciskanie zolnierskie -2 5.uginanie ramion z sztanga stojac-2 6.pompki [...]
Mam pytanie dotyczace kapturow ile razy powinno sie je robic w tygodniu czy robic raz przy barkach , czy dwa razy przy barkach i plecach ,czy robic jedni cwiczenie czy dwa ? pozdrowienia for all :))))
