Prośba o dokładną poradę - rozbudowa masy mięśniowej/ optymalizacja posiłków

Witam,

Nie dam rady jeść 5 posiłków.

W jakich odstępach powinienem jeść posiłki przy 3 posiłkach i druga wersja przy 4?

Moim celem jest zbudowanie masy mięsniowej .

proszę mi doradzić i uzasadnić gdyż nie wiem co robić.
Wstaje o 7 a o 00 idę spać , jakie powinienem zachować oraz czy to zwiększy katabolizm?

pozdrawiam i czekam na odpowiedz

Daj więcej danych o sobie
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t523865.html 

Płeć : mężczyzna
Wiek : 29
Waga : 87
Wzrost : 188
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 46
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Split
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : masa mięśniowa z jednoczesnym utrzymaniem lub niewielką zwyżką FM
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :-
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

możesz jeść 3 duże posiłki, odstępy powinny być w miare równe
np.
godziny
7:30
14
21

albo jeśli będzie za dużo jedzenia w jednym posiłku to 4
7 :30
11
16
21

to tylko przykład

W rozpisce 3 posiłkowej - 7 godzinne odstępy nie wpłynął negatywnie na mięśnie?
I 3 godziny przed pójściem spać też nie jest zbyt długi odstęp?

jak mówiłem, możesz sobie przesunąć godzinę w tą czy w drugą stronę. Może być 2 godziny przed snem, ale zważywszy na duże porcje, sugerowałbym 3 godziny przed snem,

Nie wpłynie negatywnie, jeśli dieta, będzie dobrze zbilansowana, wręcz odwrotnie.
Oczywiście kwestia wielkości posiłków, jak będą za duże to lepiej 4.
w IF w formie na masie ludzie jedżą posiłki tylko przez kilka godzin w dniu rosną