przy

mam pytanie przy jakich cwiczeniach stosowac progresje? stosuje ja przy wyciskaniu na barki, w wyciskaniu na klate(plasko, glowa do gory, glowa w dol) myslalem jeszcze aby robic progresje we wioslowaniu hantelka! czy to dobry pomysl?

Witam, ile wy średnio dodajecie kg między seriami przy robieniu progresji? bo ja robiąć ilość powtórzeń 12/10/8/6 to nie jestem w stanie dodać więcej niż 2,5kg przy np. ćwiczeniu takim jak wyciskanie na płasko (zaczynam od 55kg). Jest to chyba bardzo mało... może lepiej pierwszą serie zacząć lżej a dodać np. 5kg? z góry thnx za odp

Siema, po dość mozolnej pracy przy której zgubiłem ok. 18kg, stwierdziłem, że już stop i czas się zabrać za masę. Jestem endomorfikiem, więc teoretycznie nie powinno być większych problemów z nabraniem kg, przy dobrej diecie. Do rzeczy, boję się tego, że zamiast mięśni, zaleje się tłuszczem czego bardzo nie chce... Co endomorfik powinien w [...]

[...] Mam do was pytanie .Otóż w wakacje byłem otyłym , i pomyślałem ze trzeba się ogarnąć i dać z siebie wszystko a więc zostały mi jeszcze fałdy skórne jak to dla grubszych osób przy szybkim chudnięciu i mam pytanie jak ważę teraz 83.5 przy wzroście 1.82 to dużo ? , ile powinienem jeszcze rzucić ?, i jak są Wasze rady , mam 23 lata Pozdrawiam

Witam Mam 23 lata moja waga to 67 kg Celem diety jest redukcja tkanki tłuszczowej w późniejszym czasie przejście na dietę masową . Moje zapotrzebowanie to BMR 2090kcal przy codziennym ćwiczeniu Białko:147,7 g Węgle 100,5g Tłuszcze: 122g Zmodyfikowałem trochę te dane ponieważ jeśli chodzi o tłuszcze to na forum często pisze przy redukcji 1g/na [...]

[...] za trening na mase. Ułozyłem sobie plan treningowy i bardzo proszę o ocene tego planu. Jak cos to 3 tygodnie temu cwiczyłem juz na mase trwało to kk 2 miesiące ale nie przynosiło efektu. Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI (u mnie ok 20kg) W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(na dwóch połączonych pufach ;D) 12 serji po 12 powtórzeń ( jak przy [...]

[...] przelicznik. Generalnie ćwicznia podstawowe, po 3-4 na kazdą grupe mięśniową (4 na duże, a 3 na małe). Przerwy ok 1,5min pomiędzy seriami. Dług. treningu ok 1,5 h. Efekty: przytyłem z 57kg na 64, ale tłuszczu dalej mam mało (taką mam budowe, ze masa mi nie za bardzo idzie;)), siła tez poszła w góre (nie wiem dokładnie o ile bo nie robiłem [...]

Witam. Mam kilka pytań odnośnie mojego planu treningowego. Zacznę od tego że na mojej malutkiej domowej siłowni ćwiczyłem 1,5 roku(co prawda z przerwami). W tym czasie przy tym samym wzroście przytyłem 15kg (dokładnie nie pamietam),no a co za tym idzie porobiły mi sie rozstępy na biodrach(To akurat gdy zacząłem intensywnie ćwiczyć nogi i właśnie [...]

[...] problemów 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: dawno nie robiłem maksów -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam Czy przy tych badaniach nadaje sie do testa 300mg week? Z rana z przyzwyczajenia wypiłem czarną gorzką Pani powiedziała, że to może mieć delikatny wpływ na [...]

[...] cykl FBW (po którym wiem, że wolę splita) i teraz ułożyłem trening splita. Będę ćwiczył pon/śr/pt. Nóg nie robię, bo coś mi się po tym fbw podziało i czuję ból w łydce przy przysiadzie lub skakaniu. Poniedziałek: Klatka / 12 serii - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 10=10=8=6 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej [...]

[...] miejsce z prawej strony, między biodrem a bocznymi mięśniami brzucha. Trochę z przodu i od strony kręgosłupa boli. Przy normalnym funkcjonowaniu nic nie boli ale np jak leżę i podnoszę lewą nogę to już rwie. Na treningach gram na pół gwizdka bo przy dynamicznym naskoku boli cały bok. Byłem u rodzinnego to tylko przeciwbólowe przepisał i cześć.

Wiatm problem wygląda tak.. poleciałem ostro ostnio 750mg tydzień Enat 40mg mety dzień 500mg tydzień Deka do tego megace. W półtora miesiąca złapałem przeszło 10kg przy wzroście 168cm ważę 93/95 kg i podczas wysiłku ( praca w ochronie typowe wynoszenie gości lokalu) brakuję mi oddechu jak adrenalina spada i jest duże ku ku. Jak ugryźć ten temat [...]

[...] się nie zmieniło ;/ Ladies, pomocy! Do lata chciałabym się fajnie wyciąć, dużo czasu nie zostało, ale dużo też nie mam do zrzucania, tylko niewiem jak się za to zabrać. Moj przykładowy jadłospis: śniadanie - jogurt naturalny + jabłko II śniadnaie - jabłko obiad - ok. 266 g fileta z kurczaka smażonego na 10 g oliwy z oliwek + ok. 400 g [...]

Proszę o jakieś sprawdzone zesatawy zaznaczam ze mam niezla mase 95kg przy 178cm chce troche zrzucic zbednych kg i przy okazji zwiekszyc miesnie. Cwicze kilak miesiecy regularnie 3 razy w tyy.Wczesniej gralem w pilke nozna i uprawailem sporo innych sportow. Czekam na pomoc!!!

[...] pączki 3. jogurt pączki bułki szynka z indyka 4.(przed trenningowe) ryż/frykti/kartofle steki surówka 5. (po trenningowe) pierś z kurczaka frytki/ryż 6. twaróg oliwa z oliwek do tego warzywa owoce przy każdym posiłku Mam pytanie przytyje przy takiej diecie. waże 76 kg jem białko (sumplement) do tego dużo weglowadonów prosze o szczere opinnie

[...] 1. Klatka+Biceps+Przedramie Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 12x12x10x10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x10x8x6 Rozpiętki na bramie 12x12x10x10 (plus przy kazdym spięciu przytrzymuje ok.2 sekundy) Wyciskanie sztangielek na wąsko na skosie dodatnim 12x12x10x10 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej [...]

[...] 5 high kick - przed mma creafight - potreningu mma nova fx7 - jutro zaczynam, wedle instrukcji z opakowania Trening siłowy: Rwanie 3 powtórzenia x serie do nie udanych rwań przysiad tylny 5 x 5 w SS z 10 wyskokami dosiężnymi wyciskanie hantli na płaskiej 5 x5 w SS z 10 pompek z klaśnięciem podciąganie z klaśnięciem 5 x do oporu skok w dal 5 x 10 [...]

Witam, mam 14 lat i mam gino albo lipo neiwem... mam guzki pod sutkami i sa wypukle, waze 52kg przy 170 wzsroscie wiec jestem chudy, nie bralem lekow itd. wiec to pewnie przy dorastaniu mi sie pojawia, i teraz slyszalem ze mozna to spalic na trenigu od Pawla Groma on tego dokonal nawet, i teraz chce przytyc i jesc tluszcze nasycone/bialko i to ze [...]

Witam wszystkich. Planuje kupno bluzy termoaktywnej do biegania i na rower. Stwierdziłem, że najlepsza będzie z długim rękawem i rozpinana przy szyji, ponieważ w na jesieni i w zimę ochroni gardło przed chłodem. Pomimo, że takich w sprzedaży jest zdecydowanie mniej. Chciałbym zapytać czy jeśli kupię grubszą bluzę to w ciepły dzień ( 20-25 st.) [...]

Postaram sie dokladnie przedstawic moj problem, byc moze okaze sie to takze przydatne innym. Z pewnoscia problem skonsultuje z najlepszym endokrynologiem w moim miescie, ale byc moze ktos sie natknol na cos podobnego w praktyce... jakies 13 lat temu majac 16 lat wciagnolem 3 listki metki... bylo to o ile sie nie myle 10 tabletek w listku po 5mg [...]