przy

Ćwiczę od około roku trening fbw, staram się jeść 5 do 6 posiłków o regularnych porach jem sporo twarogu, ryżu itd przy czym zachowuje bilans białka węglowodanów i tłuszczy opisany na tym forum w dziale odżywianie. Chciałbym w tym momencie rozpocząć suplementacje zależy mi głownie na masie mięśniowej gdyż z tym mam największe problemy. Ważę 74 kg [...]

[...] sobą nic, co niestety doprowadziło mnie do marnego stanu. Generalnie chudy (ekto), ale za to brzuch nawet spory :/ Czas więc przede wszystkim na dobrą dietę... Na początek przydałaby się delikatna redukcja, no a później już masa. Na Forum wielokrotnie przewija się opinia, że jednoczesne gubienie bf i przybieranie na masie mięśniowej nie jest [...]

Heja, Powiedzcie czy przy cisnieniu 130-140/90-95 przy cyklu na enanie bawic sie w jakies konkretniejsze zbicie (oprocz czosku, magnezu etc.), czy po prostu wbic w to i poczekac na offa?

Witam mam zamiar zacząć ćwiczyć (aktualnie bieg, ćwiczenia w domu - mam gryf łamany z obciążeniem 20kg) i utrzymać przy tym jakąś dietę. Mam 17 lat, okolo 174cm wzrostu i 70kg. Chciałbym zrzucić troche tłuszczu (jakąś przyzwoitą budowę ciała utrzymać, kokosów nie chce) Co do chodzenia na siłownie to jeśli znalazłbym dostateczną motywację to bym [...]

[...] na samym poczatku troszke pobiegac. Po ok 5-6 min biegu zaczeło mnie coś kłóć jakby kolka w pod prawym żebrem wraz z kolejnymi sekudnami biegu nasilało sie aż musiałem przystanac i chwilke odsapnac wtedy dopiero kłócie ustało...Po chwili wznowiłem bieg i znów to samo :/ Gdy wróciłem do domu kłócie lekko było rowniez odczuwalne przy np [...]

Witam! Robie klatke z tricepsem i plecy z bicepsem i zastanawiam sie ile robic serii na trica po klacie wiedząć ze tric mocno pracuje przy klacie i ile robic serii na bica wiedząc ze bic tez pracuje przy plecach Prosze o pomoc i konkretne odpowiedzi! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]

Witajcie, jestem na drugim cyklu, leci sustanol 300mg. w poniedzialek bilem drugi strzal w trica i straszne boli mnie ręka przy zginaniu i w ogole jak dotkne.. tric troche spóchl i w miejscu ukucia jest mala plamka sina i taki placek czerwony w okolo tricepsa mam slabe zdjecie ale mozesz cos zaobrazuje.. a i przy wyciaganiu troche krwi mi [...]

[...] planie nie ma niektórych ćwiczeń ze względu na wadę kręgosłupa (pogłebiona lordoza), nie przeszkadza mi to w wykonywaniu innych ćwiczeń, ale boję się robić martwe ciągi lub przysiady ze sztangą (być może bez powodu, ale nie wiem) Mój tygodniowy plan wygląda więc następująco: Poniedziałek - Klatka, biceps+triceps 3-4 x 10 wyciskanie sztangietek [...]

[...] serię wyzwań pod ogólnym tytułem :Pierwszy kulturystyczny serial s - f,czyli Kryptonim Oumuamua Pomysł jest taki-fajna zabawa ogólnorozwojowa-oprócz zdolności treningowych przyda się wiedza ogólna,bogata wyobraźnia,niekonwencjonalne myślenie i optymistyczne nastawienie do życia. Bo bez tego kortyzol wszystko niszczy :) [...]

Witam otóż mam problem od dawna denerwuje mnie że przy zaczęciu jakiegoś cyklu na masę czy przy spożywaniu nadmiernej ilości białka jak to jest w dietach masowych od razu zwiększa się ilość pryszczy na mojej twarzy i plecach. I tu moje pytanie czy znacie jakieś sposoby na pohamowanie tych wyprysków? Stosuje ZMA i wodze że cynk wpływa bardzo [...]

[...] mam 16 lat i uczęszczam na siłownie od 10 m-cy. Ważę 72kg i mam 180 cm wzrostu. Nigdy wcześniej na siłowni nie korzystałem z żadnej rozpiski treningowej tzn. starałem się przy pomocy starszego kolegi robić trening na masę (oczywiście robiłem wszystkie partie mięśni i trenowałem x4 w tyg. ) bo wtedy zależało mi na przybraniu masy i się to udało [...]

[...] ćwiczeń jest wysoki, regulacja w pełni zadowala, stabilność 100%. Stojaki Bolączka marbo, pierwsze stojaki bujały się jak cholera, po wysłaniu reklamacji (raz trzeba było im przypomnieć o sobie, bo się zapomnieli) która trwała około tygodnia przyszły do mnie nowe podstawy, nadal nie są idealne (Jak twierdzi znajomy hutnik nie mogą być idealne bo [...]

[...] która: -Pozwoli mi rzeźbić swoje ciało, podczas codziennych ćwiczeń i sprawi, że będę stopniowo tracił warstwę tłuszczową Przy okazji: Nie jestem bardzo gruby, raczej trochę przy sobie, ale chciałbym zrobić z tego mięśnie, żeby dobrze wyglądać. I tu pytanie: Czy tak się w ogóle da? Jeśli nie, to prosiłbym o dietę, która sprawi, że najpierw [...]

[...] rece przed soba, dlonie ulozone wewn. strona do gory, punkt polozony w ok 1/2-2/3 odleglosci od lokcia w strone nadgarstka, wewn. strona. Klucie pojawia sie glownie przy obciazeniu i supinacji nadgarstka (skret na zewn.), np. najbardziej jest odczuwalne przy ugieciach przedramion ze sztanga, rowniez lamana. Poprzednio przerwa 2-3tyg [...]

[...] i jednocześnie próbuję palić tkankę tłuszczową. Trochę to dziwne, ale jakieś efekty są, z których jestem zadowolony, a więc: Czy robiąc lżejszy trening ale intensywniejszy, przy którym mam ok 10-20sek przerwy pomiędzy ćwiczeniami spalę więcej tłuszczu, niż przy treningu w którym będę robił ćwiczenia cięższe, ale z dłuższymi przerwami ok 1-2 min [...]

[...] I PROPEM , I JAK TO SIE SKONCZY TO POWIE MI CO DALEJ . - co sadzicie ? chce uniknac gino lub powiekszenia lipo .. ale chce powrocic do formy , dobic do ok. 100 kg i nie byc przy tej wadze zalany. W poniedzialek/ wtorek bede mial wyniki wiec je tutaj dodam ( tak jak wyzej napisalem ) , ps . w niedziele ide na nocke (pracuje fizycznie ) czy to [...]

[...] pokrótce - w ciągu 5 miesięcy schudłem ok. 20kg wszystko pod okiem dietetyka także raczej bezpiecznie, ogólnie moim celem było mocne odtłuszczenie (z 33% tł. w organizmie przy masie 102kg doszedlem do ok.17% przy wadze ok.81), za jakiś miesiąc chciał bym zacząć etap "masówki' tak aby dojść do ok.88-90kg - zależy mi oczywiście na masie [...]

[...] 19lat 60kg 180cm Pisze do was, ponieważ chciał bym nabrać trochę masy mięśniowej i potrzebuje waszej pomocy. Trenuje taniec towarzyski na wysokim poziomie. Zatem nie mogę przytyć w tłuszcz bo będę za wolny. Z resztą nawet za bardzo się nie da w moim przypadku ponieważ mam megaaa szybką przemianę materii i trenuje taniec prawie codziennie od 11 [...]

[...] ok 120 kg, micha długo trzymana na ok 2500 kcal, po drodze chwilowe przerwy w siłowni ( chyba z miesiąc ), tutaj zabrałem sie za siłownie na poważniej i tak samo chcąc sobie przyspieszyć proces odchudzania obciąłem kcal do jakichś 2200 :). Luty 2019 - > Waga 114.3 i tutaj cały problem. Po drodze przy braku spadania z wagi na 2200 zszedłem na [...]

Witam, Od 3tyg z Moja Luba sie dietujemy, mi przynosi to efekty, u niej nie mozemy sie zadnego doszukac. (waga moze o pareset gramow nizsza, ale ciezko stwierdzic czy na pewno, w granicach "bledu pomiarowego"). Roznica w naszych dietach to tylko inna liczba przyjmowanych weglowodanow (mamy taka sama wage), ona wciaga 2x mniej makaronow i ryzu ode [...]