[...] serdecznie :) Zacznę od tego, że jako nastolatka byłam szczupła i nie miałam, żadnych problemów z przemianą materii ilekolwiek bym nie jadła. Jakieś 13 lat temu bardzo przytyłam, w ciągu 1,5 roku około 14 kg ( z 52 do 66 kg) i od tamtego czasu nie potrafię skutecznie schudnąć. Drastyczne diety typu Kopenchaska pozwoliły mi zrzucić jakieś 4 [...]
Witam. Trenuje trójbój w kat. 67.5 ale chciałbym przejść do 75. I tutaj moje pytania : jaki trening zastosować żeby dobrze waga szła a przy tym robić trochę siły...bo co do typowego treningu trójbojowego na siłe to wiem że masa też idzie ale często tłuszcz też się łapie przy takiej małej liczbie powtórzeń...Na zmiane kategori z wagi 68-69 do [...]
[...] Creatine Beta Alanine Opis - Połączenie Kreatyny z Beta Alaniną. - Kreatyna zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych. - Szczególnie polecany przy treningach siłowych i wytrzymałościowych. - Opakowanie 300g (30 [...]
W niedzielę 4.12.2005r w Hali OSiRu przy ul. Głogowskiej odbędą się II OTWARTE MISTRZOSTWA LEGNICY. Ponizej regulamin: REGULAMIN ZAWODÓW I. CEL ZAWODÓW: 1) Popularyzacja wyciskania leżąc w Legnicy; 2) Wyłonienie mistrzów Legnicy w roku 2005; II. ORGANIZATORZY: 1) Urząd Miasta Legnicy; 2) Dolnośląski Związek Kulturystyki Fitness i Trójboju Siłowego [...]
[...] czy ktos wie co moge zrobic z moim kolanem i czy lekarz leczy mnie prawidlowo czy powinnam raczej go zmienic. w maju 2008 mialam uraz kolana. usg wykazalo - zerwane wiezadlo przysrodkowe naderwane wiezadło poboczne (IIstopien) naderwane (IIstopien) przysrodkowe troczki rzepki i obrzękniety fałd blony maziowej . kolano sie blokowalo mniej wiecej [...]
[...] sumo, grapplingu/BJJ i podobnych (w tym podstaw tych dyscyplin np. pod MMA) – tego na tych zajęciach rekreacyjnych nie znajdą. Niemniej jak ktoś będzie miał takie zamiary w przyszłości, a tu będzie się chciał rozruszać czy usprawnić , poznać niektóre podstawowe elementy sportów chwytanych – to zapraszamy. Osoby powyżej 26 roku życia zapraszamy [...]
[...] dopiero moje początki na siłowni, ćwiczę na niej dopiero 2 tygodnie, mam taki rozstaw ćwiczeń ponieważ mniejsza ilość mi nic nie daje, nie czuję pompy, zmęczenia i wgl nawet przy tym treningu co przedstawiam niżej nie mam żadnych zakwasów a daję z siebie 99%, stosuję obciążenia 80% maksymalnie wyciskane :/ Pomocy ;/ Poniedziałek: Klatka piersiowa [...]
[...] Podchwytem 2s 7. Przedramię- Zginanie nadgarstków 2s Póki co jestem po 1 treningu. Nie wiem czemu, ale nie mam jakichś zabójczych zakwasów (zero w klatce, niewielkie przy napieciu mięśnia w udach, największe w barkach, ramionach). Technika leży, czy mam w miarę przystosowane mięśnie? a może coś innego... W dni nietreningowe chciałabym [...]
Witam! Tak wiec jakies 3-4 tygodnie temu gry grałem sobie z kolegami w piłke przy próbie mocnego strzału zostałem zablokowany i poczułem bół w kostce . Od tamtego czasu mam problemy. Tak sie złozyło ze było to pare dni przed rozpoczeciem ligi. Pierwszego dnia noga bolała w okolicach kostki lecz po paru dniach normalnie chodziłem i nic mnie nie [...]
ogladnolem film z treningiem Ronniego :> i jedna rzecz mnie zdziwila :> ze on robi cwiczenia zle technicznie :> chyba ze mi sie tak zdaje :> hmm przy robieniu bicepsa na modlitewniku nie prostowal lokcia do konca... tak samo przy wyciskaniu na klate hantlami nie opuszczal do dolu do konca hatnli i tak samo w gore :> kwasil :> jest tez inna [...]
Cześć. Jestem Paula. Mam 18lat i mam wielki intymny problem: straszne bóle przy oddawaniu moczu. Jestem teraz w Angli i nie zabardzo moge wytlumaczyc co mnie boli. Niewiem jak to nazwac po Angielsku. Dzisiaj byłam w aptece.. dali mi Cystitis relief powiedzieli ze po 2dniach powinno przestać boleć, ale ja te straszliwe "pieczenie" mam dwa dni i [...]
[...] jitsu, ale tam nie było żadnej dyscypliny utrzymywanej... można powiedzieć, że każdy tylko i wyłącznie chodził tam dla rekreacji, a nie po to żeby się czegoś nauczyć (choćby przy okazji). No i przede wszystkim denerwowało mnie to, że przy zdawaniu na wyższy stopień zdawało się, choćby się prawie nic nie miało :D. Mimo to jakieś podstawy walki już [...]
[...] naprawdę nieźle, ale jemu jest wciąż mało. Na początku nie mogłam tego zrozumieć, ale po pewnym czasie dotarło do mnie, że chłopak ma jakiś cel, dba o siebie, sprawia mu to przyjemność itd. Szanuję to i podziwiam jego determinację. (Sama z resztą od dłuższego czasu biegam na basen i aerobik i wiem, że też dzięki temu mam lepsze samopoczucie) [...]
witam. w czwartek robiłem klate. i trening skończył się jak zawsze. Lecz podczas kompieli w chacie, przy dotyku poczułem ból około 1cm nad prawym sutkiem. normalnie nie bolało tylko przy dotyku. na drugi dzień już po bólu nie bylo ślady, ale czuć jakąś zmianę. nie ma żadnej kluski ale coś jakby rozerwana błona, tak jakby ten dołek z sutka się [...]
siema! aktualnie pracuje nad redukcją tkanki tłuszczowej przy zachowaniu jak największej ilości mięcha.Wszystko było ładnie,pieknie,dieta jest,aeroby są,FBW 15-10-5 no i HIIT.I przy HITT pojawił sie problem,gdyż na wysokości kolana z zewnętrzej strony zrobiło mi sie jakieś ała i za każdym razem gdy robie HIIT'a strasznie boli,zrobiłem sobie [...]
[...] i treningu: Moje dane: Waga - 65 kg Wzrost - 175 cm Wiek - 17 lat Uprawiane sporty - Sporty Walki, siłownia Cel - Dieta ukierunkowana pod sporty walki oraz chciałbym przytyć ok, 10-15 kg Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3308 kcal, przy 3 treningach na siłowni oraz 2 treningach sw w tygodniu(po za tym nieraz biegam dla polepszenia [...]
[...] Założyłem 3 posiłki dziennie (tak mi jest wygodniej). Zapotrzebowanie na razie takiej jakie jest potrzebne na utrzymanie wagi - poźniej będę obniżał (na razie może przy samych ćwiczeniach coś spadnie). Oczywiście będą warzywa przy każdym z posiłków - ale ich nie wliczałem. Aha - i to są oczywiście tylko wszystkie posiłki, które na razie [...]
[...] w piątek. Mam problem z ilością powtórzeń w 1 serii nie wiem ile ich robić (moim celem jest zwiększenie siły a w drugiej kolejności masy) Planuje robić 2 serie ćwiczeń przy których nie napisałem ilości seri oraz powtórzeń. Macie jakieś sugestie do podziału na części tego planu. Te ćwiczenia mam zamiar robić w domu ze sprzętem -gryf do [...]
[...] z 5-6 miałbym problem. Główne zasady diety: B (2g/kgmc), T (1,2g/kgmc), W (reszta- wychodzi okolice 145g). Dieta, którą ułożyłem będzie przewidywać okolice 2500kcal przy wczesniej wymienionym rozkładzie makro. Zależy mi również na śniadaniach białkowo-tłuszczowych, gdyż przy węglowodanowych zamula mnie ostro. Ogólnie w dni pracujące 0 [...]
Witam, chciałbym prosić o pomoc przy układaniu treningu na mase.Wcześniej chodziłem na sucho na siłownie jakieś 6-7 miesięcy.Ważyłem wtedy 72 kg przy 183 wzrostu.Teraz, po ponad półrocznej przerwie waże ledwo 66 kg, i tu mam pytanie czy mógłby ktoś podać plan na mase dla domatora, zamierzam kupić hantle 2x20 + gryf 152, mam też fajną podłużną pufe [...]
Elimi - czas na radykalną zmianę
